男人更年期失眠怎么辦呢,,,,更年期失眠的癥狀及原因有哪些

一、男人更年期失眠怎么辦呢

1、經(jīng)常的心情煩躁也會導致失眠的，其實心情不好這是更年期一個很常見的癥狀，如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現(xiàn)更年期失眠的情況。

2、在睡覺的時候需要穿著舒適，最好的方法其實就是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

3、對于睡覺的環(huán)境是需要經(jīng)心的，在自己的臥室內需要通風，如果有必要的話，那么可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導致失眠的。

4、平時吃飯的時候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，尤其是在更年期的時候，最好是不要喝咖啡，這樣會十分的影響自己的健康的。

5、喝水，如果為了維持我們的健康，那么是需要經(jīng)常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發(fā)更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個小時最好是不要喝水了。

6、可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮(zhèn)靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會讓我們很好的入眠的。

二、男人更年期失眠如何調理

首先，間接提供一種形式的荷爾蒙治療可以作為協(xié)助男士們獲得更充足睡眠，男性更年期嚴重失眠的解決方法之一。男性一般從30歲左右開始，生殖系統(tǒng)機能便開始退化，雄性激素的分泌逐漸減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現(xiàn)與女性更年期類似的失眠癥狀。因此，可以將荷爾蒙治療作為他們克制失眠的方法之一。雖然為男性提供荷爾蒙治療不一定能夠直接促睡，但可有助于改善他們的睡眠習慣，進而間接改善失眠情況。

其次，飲食方面調整也是睡眠改善的必經(jīng)途徑。更年期失眠男性要減少食用含糖量高的食物，飲食結構上注意低鹽、清淡、葷膩適度。不要暴食，晚餐不要過飽，有條件者每天可喝1～2湯匙蜂蜜。多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等；豆類及豆制品不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必須的微量元素的“倉庫”；新鮮蔬菜可作為主要菜譜。因為大部分男子進入更年期后都會出現(xiàn)生理機能衰退現(xiàn)象，這也是造成男性失眠的原因之一。針對這一情況引發(fā)失眠的解決方法是，飲食方面多吃一些能改善增強生理功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

三、男人更年期失眠的癥狀及原因

癥狀

1、體力活動耐力降低，有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動、精神疲乏、皮膚有蟻走感、四肢麻木、頭暈頭疼及陽痿、性機能減退和性生活頻率降低、無法安睡、多夢、早醒等。

2、變得多疑，主觀臆斷地認為背后老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己，常為自己的安全而提心吊膽，瞻前顧后，心神不寧，如大禍臨頭，惶惶不可終日。

3、身體不適，男性患者還常常由于身體上的不適感，或聽到別人說某種疾病如何危險，便認為自己也患了某種疾病，命在旦夕，往往導致精神焦慮、情緒煩躁、失眠多夢等。

誘因

工作生活壓力大，像是企業(yè)管理者；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等；有不良嗜好的 ，如抽煙、酗酒等；還有生活環(huán)境惡劣；缺乏體育運動；腹部脂肪積聚等問題。然而由于現(xiàn)代社會的發(fā)展，壓力大等各方面的問題，都是男性更年期失眠癥的誘因。

四、更年期失眠如何治療

更年期常常會出現(xiàn)失眠多夢等癥狀，特別是更年期女性表現(xiàn)尤為突出，失眠會給我們的精神神經(jīng)等系統(tǒng)帶來影響，造成抵抗力下降、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等情況的出現(xiàn)，夜晚睡不著，白天沒有精神，影響工作和生活，長時間容易產生精神崩潰。

1、安排規(guī)律生活并適當?shù)乃哒T導。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

2、放松身心，保持一顆平常心。更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預防更年期綜合癥的發(fā)生。

3、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

更年期類型失眠癥的癥狀有哪些

精力不濟：白天特別困，有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。

體力耐力降低：耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動、有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、精神疲乏、頭暈頭疼、無法安睡、多夢、性機能減退和性生活頻率降低、早醒等。

思慮情緒重：常為自己的安全而提心吊膽，瞻前顧后，惶惶不可終日。還常常由于身體上的不適感，或聽到別人說某種疾病如何危險，往往導致精神焦慮、情緒煩躁、失眠多夢等。

晚上難入睡：躺到床上后胡思亂想難以入睡。女性出現(xiàn)更年期失眠以后多伴有這種情況到床上以后翻來覆去睡不著甚至靠安眠藥才能入睡而且安眠藥的劑量要逐漸增加才有效果!

潮熱出汗：睡覺期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀潮熱出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質量導致更年期失眠。而且女性在醒來以后大都發(fā)現(xiàn)睡衣甚至被褥都是潮濕的滿身都是汗當然時間持續(xù)不長久但是讓人非常痛苦!

睡眠質量差：過早醒后再也睡不著這一癥狀在患有更年期失眠的女性當中十分常見。一些更年期女性朋友開始的時候還是相對比較容易入睡的但是睡眠質量差容易被驚醒而且醒后再也睡不著睡不著的時候就會胡思亂想胡亂猜忌。

腎虛便秘：女性腎虛還會出現(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至經(jīng)閉的表現(xiàn)。她們心情容易煩躁，注意力難以集中，記憶力減退、做起事來丟三落四，并且常感到渾身沒力氣。

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