男性緩解壓力的三種養(yǎng)生食物(這8種食物能夠釋放身體壓力，不妨一試)

男性緩解壓力的三種養(yǎng)生食物

男性很容易出現(xiàn)壓力大啊或者是精神緊張等等的一些問題出現(xiàn)哦，男性出現(xiàn)壓力大要及時的去調(diào)理，找一個正確的方式和方法哦。那么如何緩解壓力的呢，下面的這些食物是不錯的選擇呢，可以有舒緩壓力的效果。

香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。

檸檬

每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，檸檬還有舒緩壓力的作用，對于提高免疫力，促進新陳代謝有一定的作用，還可以鎮(zhèn)靜安神。

金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。金槍魚可以補充豐富的蛋白質(zhì)，還可以有舒緩情緒的作用和效果。金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)，是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。

關(guān)于男性舒緩壓力的一些食物，這些食材在市場上都是可以買到的呢，價格便宜就可以吃到美味的食物了，滋陰養(yǎng)血補氣通便，而且還可以補充豐富的營養(yǎng)素，具有清熱去火的功效。對于男性舒緩壓力，緩解情緒有一定的作用和效果。

這8種食物能夠釋放身體壓力，不妨一試

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，壓力大增，在忙碌之余多吃些以下幾種食物，對緩解壓力有一定的幫助，雖然食物對緩壓的作用不會立竿見影，不過在不知不覺中，它們的確能釋放身體壓力，讓身體輕松，不妨一試。

1.番茄

熱量低，多種維生素，其主要成分茄紅素是優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，它能在壓力產(chǎn)生時保護人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病的發(fā)生。

2.深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人更容易快樂，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的＆-脂肪酸與常用的抗抑郁藥碳酸鋰有類似的作用。

3.全谷物食品

含有豐富的纖維及B族維生素，能改善胃腸道問題，還能避免身體產(chǎn)生疲勞感。

4.茉莉

茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使人精神安定、提神、緩和緊張情緒，安撫焦慮情緒，有消除疲勞的效果。

5.蔬菜沙拉

蔬菜水果中含豐富的纖維可幫助消化，豐富的維生素C，搭配乳酪做成調(diào)醬，來場無負擔(dān)的輕食運動。

6.菠蘿

除了豐富的B族維生素，維生素C，可消除疲勞、釋放壓力外，菠蘿中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃負擔(dān)。

7.薄荷

草本植物中的薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、讓情緒緩和下來的效果。

8.南瓜子

南瓜子含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，對男性前列腺有保護作用，具有安撫情緒、消除疲勞的效果。

# 健康 一夏#

男人養(yǎng)生食譜

食譜，又稱菜譜，是一種教人料理食物的文件或書籍，通常是寫著料理配方、料理步驟、技巧等等信息，經(jīng)過科學(xué)分析，按照某一對象的類別或系統(tǒng)，采取表格或其他比較整齊的形式，編輯起來供人參考的男人養(yǎng)生食譜推薦，日常飲食方面的書或手冊。

男人養(yǎng)生食譜 篇1黑米性味甘溫，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用。特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便頻等患者食用。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明。黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)和天然黑色素，是谷物食物中的佼佼者。

黑芝麻——滋養(yǎng)肝腎延緩衰老

黑芝麻性味甘、平。具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血潤燥的作用。特別適合因肝腎不足所致的脫發(fā)、須發(fā)早白、皮膚干燥、大便秘結(jié)的中老年朋友食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明。黑芝麻含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、維生素B1、維生素B2、多種氨基酸及鈣、磷、鐵等微量元素，有延緩衰老的作用。

栗子--養(yǎng)胃健脾

栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血、止咳化痰的功效。栗子含有豐富的不飽和脂肪酸、煙酸、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)。特別適合高血壓、冠心病等心腦血管疾病及骨質(zhì)疏松者食用。此外，栗子含糖量較高，糖尿病患者不宜多食。

黑米——滋補肝腎益氣補血

黑米性味甘溫，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用。特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便頻等患者食用?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明。黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)和天然黑色素，是谷物食物中的佼佼者。

男性作為社會和家庭的頂梁柱，更要保持強壯的身體。所以平時不妨多吃些黑芝麻。還有多吃水果和蔬菜，積極的鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

男人養(yǎng)生食譜 篇2男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。

1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/strong>

用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

2、補腎強骨：豬腰燉杜仲

用料：杜仲25克、豬腰子1個。

做法：隔水燉上述材料1小時。

3、益氣解痛：粉葛生魚湯

用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。

做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。

4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。

維生素A

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。

維生素B6

這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的.男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

維生素C

維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。

維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。

（1）用腦過度的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚、去皮的雞肉等。

原因：蛋白質(zhì)是維持大腦智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。動物蛋白與植物蛋白食物比例最好為1：1，在動物蛋白食物中，魚與肉也應(yīng)保持1：1的比例，優(yōu)質(zhì)蛋白最好占每日蛋白質(zhì)問題的1/3以上，魚肉、去皮的雞肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

何時吃：早餐吃，為大腦補充能量。

（2）工作壓力大的男人

最適合的蛋白質(zhì)：土豆、紅薯。

原因：土豆、紅薯富含酪氨酸，是制造緩解情緒、減輕壓力的激素的重要成分，有助消除焦慮、憂郁、頭痛。

何時吃：晚餐吃。

（3）有脂肪肝傾向的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚、谷物。

原因：這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，能預(yù)防脂肪肝，并將有害物質(zhì)如鐵、鉛等重金屬除去，有利于肝臟解毒功能。身體一旦缺少蛋按酸，鐵元素就會在肝臟堆積，甚至導(dǎo)致肝壞死。

（4）電腦族男人

最適合的蛋白質(zhì)：海產(chǎn)品。

原因：經(jīng)常使用電腦的人會損傷視力，海產(chǎn)品中的?；撬嵊兄诟纳埔暳?，特別是牡蠣、蛤蜊中?；撬峥筛哌_400毫克/100克以上。

何時吃：晚餐吃。

（5）脫發(fā)男人

最適合的蛋白質(zhì)：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。

原因：頭發(fā)的萬分中97%是蛋白質(zhì)。上面這幾種食物中所含有頭發(fā)生長所必需的氨基酸，對防治脫發(fā)有積極的作用。

何時吃：隨時可以吃。

安排飲食須注意的問題蛋白質(zhì)也并非越多越好，因為超過需要量太多的蛋白質(zhì)需要被排泄掉，會加重腎臟負擔(dān)。

腎臟，這個在男性體內(nèi)極富魅力和潛力的器官，是人體內(nèi)蛋白質(zhì)排出的惟一途徑，過多蛋白質(zhì)會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，造成代謝產(chǎn)物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。

但在今天，每日的蛋白質(zhì)攝入量超過需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標(biāo)準(zhǔn)，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側(cè)，放心大膽地大吃大喝。

男人養(yǎng)生食譜 篇3 1、大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素b1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

2、多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精業(yè)里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

4、深海魚少中風(fēng)

男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

6、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

7、鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素c，以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素c的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

8、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

吃什么緩解壓力緊張 推薦七種食物

隨著科技的發(fā)展，社會上的競爭也越來越大?？旃?jié)奏的生活給人們帶來了不少的壓力，小時候比拼成績，長大了比拼賺錢的能力，越是長大快樂越少了。其實緩解壓力的方法有很多，吃只是其中的一種。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、櫻桃汁

櫻桃汁提供了一個褪黑激素修復(fù)，不僅可以幫助你平復(fù)心情，緩解壓力，同時還有助睡眠。

2、西蘭花

西蘭花含有遠超于橙子的維生素C，這有助于控制血壓和皮質(zhì)醇水平。另外，它還可以增強免疫系統(tǒng)，減輕壓力，預(yù)防感冒。

3、草莓

草莓是富含的維生素C的一種水果，一杯草莓提供了控制血壓的維生素C的每日推薦值的149％，食用草莓可以控制皮質(zhì)醇水平，從而舒緩壓力，放松心情。

4、牛油果

這種多功能水果是維生素B6的來源，有研究表明，它可以通過維持神經(jīng)系統(tǒng)功能來減輕壓力。

5、三文魚

這種肉質(zhì)的魚含有豐富的ω-3脂肪酸，除了可以保護心臟外，研究表明這是一種天然的情緒促進劑，它還可以有效地釋放壓力，放松心情。

6、豆子

豆子和杏仁同樣含有大量的鎂，鎂含量高的人具有更低的C反應(yīng)蛋白水平，而過高的C反應(yīng)蛋白與更大的壓力和抑郁風(fēng)險有關(guān)。

7、杏仁

壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，如果皮質(zhì)醇一直居高不下，它可能會導(dǎo)致慢性炎癥，甚至對心血管系統(tǒng)造成嚴重破壞。杏仁含有豐富的鎂，這種礦物質(zhì)還有助于控制皮質(zhì)醇水平和血壓，有助于舒緩心情，減少壓力。研究還表明，鎂對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于促進睡眠。

男性恢復(fù)體力吃什么

男性有一個健康的身體才是讓整個家庭和諧幸福的標(biāo)志?，F(xiàn)在的男性朋友們都壓力比較大，更應(yīng)該注意健康。很多食物對男性都有很大的幫助，還可以促進體力的恢復(fù)，那么男性適合吃什么樣的食物呢?

堿性食物

疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，這樣的食物可以對身體有增強耐受力，和緩解疲勞的作用。男性應(yīng)該多吃這樣的食物，可以緩解疲勞，減輕壓力。

咖啡因食物

咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強抗疲能力。雖然說常喝咖啡或者是吃咖啡因的食物對健康不利，但是適當(dāng)?shù)氖秤眠€是很健康的，可以興奮神經(jīng)，增強抵抗力的效果。

高蛋白食物

熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等可消除疲勞。男性是屬于消耗性比較大的人群，經(jīng)常也會感覺到疲勞啊，容易累的感覺，高蛋白的食物就可以有效的緩解男性的疲勞問題。

維生素食品

缺乏維生素B1常使人感到乏力，因此多吃富含維生素B1的食物可以消除疲勞，含有維生素的食物有很多，在選擇上面可以吃動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。如果維生素缺乏了很容易出現(xiàn)肌肉無力，或者是產(chǎn)生疲勞，所以應(yīng)該多吃維生素類的食物，對健康又好處。蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等都是男性不能錯過的選擇。

上面的這些飲食的注意事項大家都了解了嗎。提醒大家的是無論飲食保健做得再好，也難以杜絕疲勞駕駛的情況，男性常吃這樣的食物有很好的作用和效果，可以有抗疲勞啊，補充維生素和礦物質(zhì)啊等等這些好處，還可以使體力快速的恢復(fù)，適合男性。