保持精力旺盛有什么好辦法,保持精力旺盛的食物

一、男人保持精力旺盛的5招

1. 晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

2. 站起來(lái)接電話(huà)

站著打電話(huà)借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

3. 邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢!

4. 養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

5. 講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

二、怎么讓自己精力旺盛

鍛煉背部

你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

交樂(lè)觀(guān)的朋友

樂(lè)觀(guān)、精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)娜恕２粌H要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿(mǎn)熱情，積極向上的人交朋友。跟一個(gè)悲觀(guān)、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。

補(bǔ)鐵

如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法，含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。

三、保持精力旺盛吃什么

喝熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄?lèi)似作用。

堿性食物

疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

鈣鎂同補(bǔ)

鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。俗話(huà)說(shuō)，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

補(bǔ)充B族維生素

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

四、男人保持精力旺盛的竅門(mén)

控制酒量

酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

開(kāi)車(chē)多吃纖維食物

男人很少吃零食，你可以在車(chē)?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

調(diào)整健身時(shí)間

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生，無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

睡沙發(fā)

假如你和愛(ài)人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嘛，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。

如何保持精力旺盛

早上起來(lái)的時(shí)候在床上做仰臥起坐，俯臥撐，大腿前平舉，大概各二三十下，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適應(yīng)。然后起床喝杯溫水，再去刷牙洗臉。平常中午到下午可以打打網(wǎng)球，可以訓(xùn)練耐力，以及敏捷性能，會(huì)強(qiáng)化身上的小塊肌肉的鍛煉。這些是日常習(xí)慣保養(yǎng)，不要求一次性做太多，但最好每日?qǐng)?jiān)持下去，一定會(huì)有很明顯的改善。
飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)該多食用高蛋白但膽固醇含量低的食物，例如低脂牛奶，牛肉之類(lèi)的。建議自然保養(yǎng)，不要去刻意吃動(dòng)物蛋白之類(lèi)的，這樣短期內(nèi)有顯著效果，但是長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)沒(méi)什么意義。如果條件尚可或者錢(qián)包充裕的話(huà)可以考慮吃植物蛋白，對(duì)身體的能量補(bǔ)充有裨益，每日三餐有一餐過(guò)后至少要吃些水果，可以調(diào)節(jié)腸胃以及補(bǔ)充微量元素。并且平常多食新鮮嫩綠的蔬菜?；ㄙM(fèi)少而作用大。
這些是自己平常個(gè)人的習(xí)慣，最要緊的是堅(jiān)持下來(lái)，沒(méi)有堅(jiān)持做什么都不能有顯著提高。物理學(xué)說(shuō)量變引起質(zhì)變。生病也是長(zhǎng)期的毒素積累然后爆發(fā)出來(lái)的。每日提醒自己去做，你就將收獲充沛的精力和健康活力的人生。辦事情也更有效率。

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