男士瘦身食譜,有哪些食譜安排

不要覺(jué)得男性朋友，在平時(shí)的時(shí)候，身體是不需要減肥的，其實(shí)男性在平時(shí)也是要控制體重的，防止一些問(wèn)題發(fā)生，所以男性在平時(shí)要注意的，平時(shí)飲食方面的調(diào)節(jié)工作，健康合理的飲食，不僅僅是為了控制體重，我是為了保證，身體可以回收均勻，所以男性要按照正常的減肥食譜，調(diào)解自己的飲食問(wèn)題，那么男士的瘦身食譜究竟有哪些?其中究竟包括了些什么。

在男性的瘦身食譜上面，早上的時(shí)候，我們建議要吃一些雞蛋，因?yàn)殡u蛋有營(yíng)養(yǎng)，而且能夠補(bǔ)充身體的元素，對(duì)身體方面是有充足幫助的，一般早上用白水煮雞蛋，再喝一杯沒(méi)有糖的豆?jié){，這是最佳的一種營(yíng)養(yǎng)，油炸的雞蛋未必真的有好處，白水煮雞蛋保留了最純天然的營(yíng)養(yǎng)。

一般午餐推薦吃一些蔬菜，搭配一些肉，盡量的要保證主食的營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)可以吃饅頭或者是米飯，但是一定要準(zhǔn)備的營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn)的水果，因?yàn)橹形绯蕴嗟乃瑫?huì)導(dǎo)致腹部脹氣，而且中午以后需要午休，吃了水果以后會(huì)導(dǎo)致身體吸收糖分，所以中午的水果應(yīng)該要減少。

還有就是晚餐的時(shí)候，可以吃一點(diǎn)水果，搭配蔬菜，但是晚餐一定要素和清淡，因?yàn)楹芏嗳私?jīng)常會(huì)把晚餐吃得過(guò)于豐盛，早上和中午吃的比較簡(jiǎn)單，這樣相反生活與身體有害的，并不能夠真的達(dá)到一個(gè)減肥的目的，所以晚餐時(shí)千萬(wàn)不可以吃豐盛的，晚餐適當(dāng)?shù)某?，而早上和中午是不可以馬虎的，這兩個(gè)地方如果馬虎了，就會(huì)導(dǎo)致我們吃的不健康。

一日三餐的搭配要均衡，而且要合理，要保證的是營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值，而且要保證的是各種各樣的問(wèn)題，大家在平時(shí)一定要仔細(xì)的去了解，合理的去認(rèn)識(shí)，不要覺(jué)得這種情況不嚴(yán)重，其實(shí)一日三餐只要搭配得均衡，每天吃的有營(yíng)養(yǎng)一些，就可以保證自己的身體不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

男士瘦身食譜 有哪些食譜安排

11種男士減肥方法

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋(píng)果大的蔬菜和水果，要做到各方面營(yíng)養(yǎng)齊全，注意不偏向某種食物。

更重要的是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜。在這里給大家介紹一個(gè)秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后再吃其他食物，來(lái)確保蔬菜攝取量充足。此外酒能避則避。

2、改變工作的習(xí)性

無(wú)法按時(shí)的運(yùn)動(dòng)已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空檔，如電腦在跑檔案的時(shí)候，起身扭扭腰動(dòng)一動(dòng)，或走路去倒杯水，送公文也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘左右，就活動(dòng)5分鐘。

在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)消耗身體的熱量，每天上、下班能騎車就不開(kāi)車，能走路就不騎車。不趕時(shí)間的時(shí)候不坐電梯，多走樓梯等，這樣也能幫助你消耗熱量。

3、生活作息正常

重點(diǎn)是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的時(shí)候，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)的心煩氣躁，就猛吃垃圾食物，這會(huì)導(dǎo)致體重常常增加。

4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)了婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，而放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

5、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是因?yàn)槌缘奶?，而是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐后，可以在食物還沒(méi)有完全消化之前，千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易堆積脂肪。因此飯后我們要讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快消耗掉。故飯后我們可以選擇做家務(wù)活，或出去散散步，這些都是非常棒的減肥的小技巧。

6、跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

地面跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性的鍛煉，可以使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)，起到提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。反復(fù)地重復(fù)地持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，可使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平和平衡能力，而且對(duì)發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度也有幫助。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會(huì)有壓力的，但是找準(zhǔn)適當(dāng)?shù)某鰵馔?，適時(shí)進(jìn)行舒緩壓力，可以減輕身體負(fù)擔(dān)。而運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、休假、旅游等都是可行的方法。最關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體的負(fù)擔(dān)。

8、有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，加進(jìn)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

9、上身運(yùn)動(dòng)

面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，讓雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏并微微上提，將該支作保持10-20秒鐘然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次。

10、下身運(yùn)動(dòng)

仰面平躺，保持腳緊緊地并攏且上抬10厘米，保持此動(dòng)作10秒鐘左右，再將雙腳放下。這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更加理想喔。

11、全身運(yùn)動(dòng)

使身體躺平且雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)微微彎屈，雙手交叉放于腦后，慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略微向上抬，視線投向膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)約50-100次。

適合男士減肥的3款食譜

男士減肥除了上面的11種方法，還得控制飲食，否則事倍功半。天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)為各位男士朋友推薦3款減肥的食譜，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食，讓自己快速瘦下來(lái)吧。

食譜一

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯、米飯1小碗、黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋(píng)果1個(gè)、清水魚(yú)肉一塊（約70克）。

食譜二

早餐：米粥1碗(、茶蛋1個(gè)。

午餐：炒韭菜、米飯1小碗。

晚餐：香蕉1根、全麥面包片3片。

食譜三

早餐：茶葉蛋1個(gè)。

午餐：白蘿卜、角餅一塊。

晚餐：西紅柿1個(gè)、清水煮大蝦5個(gè)。

求教男生減肥早中晚食譜

減肥食譜
這是我的親身經(jīng)歷，一個(gè)星期瘦了六斤哦。減肥一定要堅(jiān)持住，不能等到胖了才去減，要時(shí)刻保持好身材。
第一天
早餐 一杯溫檸檬水，一個(gè)蘋(píng)果，一 碗無(wú)糖燕麥片。中間餓了可以吃蘋(píng)果，黃瓜。
午餐 米飯半碗，冬瓜湯，涼拌筍絲
晚餐 稀飯六分飽，或者吃水果。
第二天
早餐 牛奶一杯，水煮蛋一個(gè)，半個(gè)蘋(píng)果，涼拌菜。
午餐 小饅頭一個(gè)，炒韭菜，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋(píng)果
第二天
早餐 豆?jié){一杯，面包兩片，一個(gè)蘋(píng)果
午餐 米飯半碗，青菜，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋(píng)果
第三天
早餐 米糊一碗，水煮蛋一個(gè)，涼拌菜
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋(píng)果
第四天
早餐 無(wú)糖燕麥片，一個(gè)蘋(píng)果
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋(píng)果
第五天
早餐 銀耳紅棗，小饅頭一個(gè)，涼拌菜
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋(píng)果
第六天
早餐 酒釀蛋一碗
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚飯 稀飯六分飽或者蘋(píng)果
第七天
早餐 雞蛋湯一碗，少許餅子
午餐 米 飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋(píng)果
記住每天起床一杯溫檸檬水，吃飯一定要吃六分飽，而且吃飯前先喝湯，餓了就吃蘋(píng)果絕對(duì)不可以多吃，也不可以不吃，早睡早起，一天喝水八杯水，酒釀蛋可以豐胸哦，但也容易發(fā)胖，所以早上喝或者中午喝。晚上30分鐘鍛煉。希望我的減肥食譜對(duì)你有幫助

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/69588.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男人畏寒怕冷手腳冰涼怎么回事,男人畏···

下一篇: 腳肌肉酸痛怎么辦,有效緩解腳肌肉酸痛···