肱三頭肌拉傷應(yīng)該怎么辦呢,關(guān)于肱三頭肌的介紹_

一、肱三頭肌拉傷應(yīng)該怎么辦呢

一：確認(rèn)嚴(yán)重程度

肌肉拉傷后，首先要確認(rèn)一下嚴(yán)重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會(huì)不會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

二：熱敷

如果只是輕微的拉傷，感覺(jué)不是很強(qiáng)烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時(shí)候會(huì)痛，建議在最痛的點(diǎn)熱敷一下，熱敷后情況會(huì)減輕很多，過(guò)兩天就好了。

三：冰敷

肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉傷嚴(yán)重的話(huà)，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合，切不可自己處理。

當(dāng)您不幸出現(xiàn)了肱三頭肌拉傷的情況，我們建議您最好是要休息，不要再進(jìn)行勞作或者是體育鍛煉了，在治療的期間，最為重要的是要保持受傷部位的固定，不要讓這一部位才承受來(lái)的壓力了，肌肉拉傷一般是不會(huì)留下后遺癥的，所以您不需要為此擔(dān)心。

二、肱三頭肌用處有什么

肌肉的作用：

1、二頭肌主要功能是拉;

2、而三頭肌的主要功能是推;

3、三角肌的主要功能是將手從(前、側(cè)、后)下方向上抬(推)起;

4、搬重物時(shí)哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動(dòng)作而定;

5、直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。

發(fā)達(dá)的肱三頭肌是健美運(yùn)動(dòng)中最令人驚嘆的奇觀之一。那當(dāng)然還要看肱三頭肌的三個(gè)頭都是否發(fā)達(dá)。如不是，那還說(shuō)不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對(duì)，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動(dòng)作都將會(huì)刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習(xí)方法。而后者的作用是屈臀。無(wú)論是用啞鈴還是用杠鈴來(lái)做臥推或挺舉，都會(huì)程度不同地使肱三頭肌發(fā)達(dá)起來(lái)，圍度也會(huì)迅速增加。但要進(jìn)一步使肱三頭肌發(fā)達(dá)，使你的上臂進(jìn)入超級(jí)水平，還需要專(zhuān)門(mén)的肌肉練習(xí)發(fā)法來(lái)訓(xùn)練。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌用處有什么，在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中，我們也要注意對(duì)這一組肌肉的有效鍛煉，方法也很多，主要是長(zhǎng)到適合自己的鍛煉方法就行，另外也要注意動(dòng)作的正確性，這直接影響著鍛煉的效果。

三、肱三頭肌是哪個(gè)部位呢

一：肱三頭肌的位置

位置與形態(tài)：位于肱骨后面。用力伸肘時(shí)，該肌的輪廓清晰可見(jiàn)。該肌 分3個(gè)頭，即長(zhǎng)頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。其中長(zhǎng)頭為雙關(guān)節(jié)肌，內(nèi)側(cè)頭與外側(cè)頭為單關(guān)節(jié)肌。

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝外上方骨面，內(nèi) 側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方的骨面。

二：肌肉命名規(guī)則

骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細(xì)胞)構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無(wú)收縮性，附著于骨上。有的老師認(rèn)為：肱三頭肌是因具有三個(gè)肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。肱三頭肌具有四個(gè)而不是三個(gè)肌腱，這說(shuō)明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來(lái)命名的。關(guān)于肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點(diǎn)數(shù)目來(lái)定名的。由于肌肉一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過(guò)一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)，收縮時(shí)引起關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

四、肱三頭肌怎么練呢

1.有正反握兩個(gè)動(dòng)作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(每組12-15次).

2、俯身臂屈伸：起始姿勢(shì)向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動(dòng)作過(guò)程上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

3、用雙杠臂屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)刻畫(huà)出內(nèi)側(cè)胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之后，將自己支撐起來(lái)，在最高點(diǎn)處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。

仰臥后撐

A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。

B.開(kāi)始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

C.動(dòng)作過(guò)程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。

如果是想要練出肱三頭肌的話(huà)就必須要有毅力的，不能夠半途而廢，平常的時(shí)候可以做一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意在自己運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候要做好熱身，不然的話(huà)就會(huì)使得自己的肌肉變得特別的疲憊，甚至是會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，除了進(jìn)行鍛煉以外，還要在平常的飲食方面注意。

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