詳解男人缺鈣的癥狀及表現(xiàn),四種食物讓男性不再缺鈣

一、男人缺鈣的癥狀及表現(xiàn)

青少年缺鈣的癥狀

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。

青壯年缺鈣的癥狀

一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。

當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。

當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼

以上就是青少年缺鈣的癥狀，我們知道很多人都有這些癥狀，但是他們不知道這是什么原因，其實是缺鈣，在男人的飲食中有很多補鈣的食物能維護男人的鈣含量，男人一定要珍惜。

鈣是促進人的骨架、牙齒發(fā)育，增加細胞的通透性，血液中以離子形態(tài)存在的鈣是常用的電解質。

男性缺鈣（鈣食品）會導致骨質疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發(fā)佝僂病等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風等癥狀。

男人缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、視力減退等，都與你身體某些部位鈣缺失有關。

缺鈣有時不是鈣不足，而是鈣沒流到真正需要它的地方。男人想有效補鈣，除了要補充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。

二、男性補鈣吃什么好

一、芝麻醬

一般情況下，許多人都認為牛奶的含鈣量才是較為豐富的，其實這是非常錯誤的想法，因為，在我們日常食物中含鈣量最豐富的則是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以，對于經常性缺鈣的男性們來說，選擇食用芝麻醬進行補鈣是很好的。

此外，在芝麻醬中還富含蛋白質、氨基酸以及多種維生素和礦物質等元素，具有很高的保健價值；因此，芝麻醬中所含的鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。

另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

二、蝦皮

想要補鈣的男性們在日常的飲食當中可以適量的吃些蝦皮，因為蝦皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養(yǎng)豐富，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。

另外，在蝦皮中含有豐富的鎂，而鎂則對心臟活動具有重要的調節(jié)作用，能夠很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗塞；年齡大的人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥；所以，上了年紀的人在飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。

三、牛奶

牛奶是公認的富含營養(yǎng)成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中最為難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

所以，男性想要更好的補鈣可以選擇牛奶，但是要選擇全脂奶才是合適的，因為，全脂牛奶即我們常見的普通牛奶，其中蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

四、奶酪

對于缺鈣的男性們來說，選擇奶制品食物進行補鈣也是一種最佳的方法，在眾多的奶制品當中，其中奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。并且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

除能夠很好幫助人體補鈣之外，奶酪還能有效的增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉；奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

三、男人怎樣補鈣最有效

1， 早晨7點：早餐橙汁加慢跑

早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時補充維生素和礦物質。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，經常慢跑的人，骨頭中的礦物質含量比不慢跑的人多40%。

2，早晨8點：全麥面包夾花生醬

一份營養(yǎng)的早餐應包含均衡的碳水化合物、蛋白質和脂肪，還不要忘記了鈣質。這里推薦兩款營養(yǎng)方便的補鈣早餐：一個是燕麥粥混合酸奶，另一個是全麥面包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆?jié){。

3，上午9點：辦公室正襟危坐

彎腰駝背等不良姿勢，會增加骨骼的負擔，挺胸抬頭的正確姿勢可以帶給骨骼強健的外力，不僅能挺拔體態(tài)，還對補鈣大有好處。所以，在辦公時別忘了正襟危坐。

4，上午10點：曬太陽伸懶腰

工作休息期間，可以到外面曬曬太陽。每天曬幾分鐘的太陽，身體可以自然產生足夠的維生素D，沒有維生素D，鈣質就無法正常地吸收和保存。

5，上午11點：香煙換奶片計劃

工作累了，點上一支煙？吸煙是很不好的習慣，帶來多方面的健康問題，包括造成身體里的鈣質流失。為了你和周圍人的健康，應該盡可能地戒煙。不妨用奶片來代替香煙，讓濃郁的鈣質和香甜的美味一起入口。

6，中午12點：一頓豐盛的日本料理

我們提倡通過日常飲食攝取身體需要的各種營養(yǎng)物質，富含鈣質的食品很多。從主力方面來說，我們強力推薦海鮮產品，包括三文魚、沙丁魚、魚子醬、大蝦、海帶等，如此說來，一頓日本料理倒是不錯的選擇。

7， 下午2點：喝礦泉水

很多人都會在這個時候感覺累了，然后選擇喝濃茶提神。適當飲茶對身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結合后難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補鈣可以選擇喝礦泉水。

8， 下午3點：補鎂吃杏仁

人們在補鈣的時候，都知道維生素D可以幫助鈣吸收，卻不知道鎂也很重要。鈣與鎂的比例為2：1時，是最利于鈣吸收利用的。所以，在補鈣的時候，也要補充鎂。含鎂較多的食物為堅果類，如杏仁、腰果、花生等。

9， 晚上6點：海帶燉排骨濃湯

海帶、排骨這兩種食物都富含鈣質，吃晚飯的時候，做一個海帶燉排濃湯，又營養(yǎng)，又好吃。此外，煲骨頭湯，也是不錯的補鈣湯煲，別忘了放點醋。

10， 晚上7點：少吃鹽就補鈣

任何事情都要防患于未然，與其在缺鈣的時候玩命補充，不如養(yǎng)成好的生活習慣，少吃鹽就是一個補鈣的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。

11，晚上10點：臨睡前喝酸奶

臨睡前喝一杯酸奶，補鈣又助眠。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與酸奶比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

四、男人補鈣通常有哪些誤區(qū)

以為吃牛肉有利于骨骼

不少人認為，歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低――所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

以為吃蔬菜與骨骼無關

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，其本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣

骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

以為喝牛奶對補鈣沒有幫助

雖然有人宣稱，牛奶含有大量蛋白質，會讓體質偏酸而促進鈣的流失，但這話并不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。

相信內酯豆腐、豆?jié){是高鈣食品

豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補鈣。從鈣含量上來說，豆?jié){遠遠比不上牛奶。這是因為，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。

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