男性如何強體質(zhì),一定要從飲食開始(一天飲食如何安排才能增強體質(zhì)？)

男性如何強體質(zhì),一定要從飲食開始

冬季需要進補，冬季寒冷，很多人都出現(xiàn)的抵抗力下降或者是一些疾病的發(fā)生，冬季容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)，還有心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。冬季哪些應(yīng)該如何強身健體的呢，飲食是很重要的一個方面哦，下面就來看看這些增強體質(zhì)的飲食吧。

茯苓黑魚湯

用料：黑魚600克、獲芬lO克，鹽適量。

制法：黑魚宰殺后，將其清洗干凈，加入適量清水和茨萃，煮沸后烙成濃湯，加鹽調(diào)味即成。

功效：能健脾益胃，利水消腫，補虛安神?？筛纳破⑻摑褡瑁篂a水腫，心煩失眠等癥狀。

山藥菊花豬肘煲

用料：山藥l0克、菊花6克、豬肘肉500克，紹酒、味精、雞精各適量，姜、蔥、鹽各7克，上湯2500毫升。

制法：山藥切片;菊花清洗干凈;豬肘肉清洗干凈后切塊;姜切片，蔥切段。將豬肘肉、山藥、菊花及調(diào)料放入鍋內(nèi)。加上湯燒沸，再用小火堡至豬肉熟爛即可。

功效：補腎益精，潤養(yǎng)血脈。適用于脾腎虛弱、膚發(fā)枯燥、肺虛燥咳、更年期

西芹炒蘑菇

西芹有很高的藥用價值，可用于高血壓、血管硬化、神經(jīng)衰弱等疾病的輔助治療，常食西芹有利于清咽利膽，驅(qū)風(fēng)散熱，清腸利便、止咳、利尿、明目。這樣的搭配方法不僅可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，還可以預(yù)防動脈硬化和高血壓的情況，而且還可以強身健體，還可以有潤肺止咳的作用，利尿消腫的同時也可以養(yǎng)肝明目。

做法：將蘑菇250克、馬蹄切片。西芹250克切成段，辣椒切片。起油鍋，爆香姜蒜，將蘑菇下鍋煸炒。蘑菇炒軟后，將其它材料下鍋一起炒至斷青。下鹽、雞精調(diào)味就好了。

關(guān)于冬季男性如何增強體質(zhì)的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是這些食譜的營養(yǎng)物質(zhì)還是很豐富的哦，容易消化和吸收，還可以提高免疫力。減少疾病的發(fā)生，這些食譜適合冬季食用，如果你身體虛弱這些是不錯的選擇，趕緊行動吧。

一天飲食如何安排才能增強體質(zhì)？

民以食為天，合理的膳食很重要。那么怎樣做到合理膳食呢？我認(rèn)為，用五個數(shù)字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多90％缺鈣。缺鈣有3個結(jié)果：第一骨疼，缺鈣的人骨質(zhì)疏松，容易患骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，經(jīng)常渾身疼；第二駝背；第三骨折，一摔骨頭就斷了。那么為什么會缺鈣呢？因為每日每人需要800毫克鈣，而我們的膳食里僅有500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以要喝一袋牛奶，正好補齊每日需要的鈣量。牛奶從什么時候開始喝呢？從1歲開始。喝到什么時候呢？直至終身都要喝奶。二戰(zhàn)前的日本人因身材矮小被戲稱為“小日本”，而現(xiàn)在日本人變了，同齡的中小學(xué)生，日本孩子的平均身高超過北京孩子。原因很簡單，二次大戰(zhàn)后，日本政府每天中午給學(xué)生免費供應(yīng)一袋牛奶。所以日本有句話：“一袋牛奶振興一個民族”。牛奶什么時候喝好呢？睡前喝好。因為孩子長個子時，白天不長，晚上入睡幾小時后，生長激素開始分泌，所以睡覺前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克維生素C和一片復(fù)合維生素B（3歲以下上述兩種維生素每種半片就夠），這個孩子不但身高、體重好，而且抵抗力強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒之類的病都難上身，一路健康成長。每天一袋牛奶，再加一片維生素C、復(fù)合維生素B，1元錢就夠了。有人說，我們發(fā)現(xiàn)很多人一喝牛奶就腹瀉，那怎么辦呢？改喝酸奶就行了。那不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，但是要兩袋豆?jié){，因為豆?jié){里鈣的含量是牛奶的一半?！岸笔鞘裁匆馑寄兀俊岸笔?50～350克碳水化合物，相當(dāng)于300～400克主食。這不是固定的，比如有些年輕人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕松，不用300克，一天150克就夠了。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的減肥辦法。最科學(xué)、最順利的減肥法，叫做“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛煲湯，飯前喝湯，湯到胃里，通過胃黏膜，再通過神經(jīng)反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降，食量就自動減少1／3，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就撥點菜用開水沖一沖變成湯，先把這個湯喝了，立刻能使食欲下降。我們北方人不一樣，北方人飯后喝湯，越喝越胖。為什么呢？方法錯了，吃飽飯再喝湯，把胃撐得很大，又加上湯里有脂肪、肉片、雞蛋等，又補充了熱量，所以“飯后喝湯”，“越喝越胖”，飯前喝湯苗條健康?！叭笔鞘裁匆馑迹咳莞叩鞍?。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份。比如說早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多不少。蛋白質(zhì)過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白質(zhì)太少了也不行。人不能天天吃肉、頓頓吃肉。那么，什么動物蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白好。人吃魚越多，動脈粥樣硬化越少，冠心病、腦溢血越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女特別有益，能減輕更年期癥候群。“四”是什么意思呢？四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。有粗有細(xì)是粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，玉米面、玉米、紅薯這些粗細(xì)搭配營養(yǎng)最合適。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血壓病的多于南方，是因為口重。目前北京人日均食鹽12～14克，其實6克就行，起碼要減少1／3?！叭奈孱D”是指每天吃的餐數(shù)。絕對不能不吃早餐。我想重點講講“七八分飽”。吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種，但都效果不佳。真正公認(rèn)而有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是“七八分飽”。美國有個很著名的專家來中國講過學(xué)。有一次講完課，他說：快要到21世紀(jì)了，希望人人健康，我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。哪兩句話呢？第一，“吃飯七八分飽”。意思是說當(dāng)你離開餐桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。第二，“爬樓走路慢跑”，就是說平常出動時多走路，住高樓不坐電梯經(jīng)常走著上去。世界上最好的運動就是步行，能預(yù)防糖尿病、冠心病、高血壓?！拔濉笔鞘裁匆馑?？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫過于患癌癥。怎樣才能不得癌癥呢？預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用就是防癌，能減少一半以上患癌癥的機會。

體質(zhì)極差的人，如何通過飲食調(diào)理身體？

許多人身體素質(zhì)差，從疾病中恢復(fù)到休息。所以注意飲食方法，改變身體，從一開始就做好適當(dāng)?shù)墓ぷ?，平時合理運動，注意科學(xué)健康的飲食，注意烹調(diào)方法，以迅速從疾病中恢復(fù)。

? 首先，跑步：但是你必須根據(jù)你的體質(zhì)選擇不同的道路。最好的方法是慢跑和熱身。別跑太多。為了避免肌肉疲勞，每天步行。不要跑太久。我們應(yīng)該做到以下幾點，跑步前不要吃太多。至少一小時之前沒有吃東西。第二個熱身。第三快跑，快跑慢慢來。如果你累了，走走停停，你的身體會漸漸的變好。第四個小心別馬上跑完就停下來。慢跑時穿上衣服有點冷。如果你覺得跑步很無聊，我想你需要一個好耳機，那么你可以有很多無聊的時間承受。這次終于有意思了！聽音樂、英語或電影很重要嗎？不管你想要什么，一切都會在你的時間里一步一步地磨光。

? 第二是戒煙戒酒：跑步是一切的基礎(chǔ)，想堅強就跑吧！聰明的話就跑吧，盡管你一直在鍛煉，抽煙喝酒對你的健康有害。

第一階段是鍛煉。第二階段是戒煙。想想你有什么。如果你有壞習(xí)慣，抽煙喝酒。開始跑步。跑步是戒煙的良好基礎(chǔ)。第三，改變你的工作方式休息。之后他們在跑步過程中養(yǎng)成了吸煙的習(xí)慣，心肺得到了一定程度的恢復(fù)，至少可以睡覺，流汗。但這還不夠。有個大問題！作息不規(guī)律，睡不著覺。它對健康也非常有害！如果這種情況不改變，其他一切都是徒勞的。即使你累了，你也不想睡覺，因為你沒有勇氣去睡覺結(jié)束。因為我沒有勇氣迎接新的一天。你今天做了多少？不管你是否努力，告訴自己，你完成了嗎？如果我想在白天結(jié)束，我會很樂觀。

? 第四，健身所以有一個新的主意。我想要堅強。一個男人心中的強烈想法使我堅強。一切都很容易做。

男性如何保養(yǎng)身體？

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，節(jié)制性生活。這樣可以預(yù)防腎虛。
平時少吃肥肉，油炸的食品，這些都可能誘發(fā)心腦血管疾病，也不要吃動物的內(nèi)臟。要注意清淡的飲食，減少喝酒和過于刺激性的食物。
堅持每天運動一小時，特別是有氧運動，比如跑步，游泳，打太極拳等。有助于身體排出有毒物質(zhì)。

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