適合中年男性保健的七種食物

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，一旦進(jìn)入中年的話，身體機(jī)能會(huì)隨之下降，因此對(duì)于身體健康，一定要做好相應(yīng)的保健工作，特別是飲食方面，應(yīng)該多吃一些有益健康的食物，接下來(lái)，小編將為大家推薦適合中年男性保健的七種食物，希望能對(duì)各位男性朋友有所幫助。

1、櫻桃

櫻桃是很多人都非常喜歡吃的水果，不僅味道好，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，保健功效也有很多，特別是對(duì)于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛有很好的緩解效果。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

2、燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分是非常多的，燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%。

3、深海魚

深海魚的肉質(zhì)非常營(yíng)養(yǎng)，含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

4、大豆

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%，總膽固醇下降約5、5%。另外，食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。

5、牛奶

牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。

6、西紅柿

西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處。

7、杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%，但要注意杏仁不宜過(guò)量服用。

以上所介紹的這幾種食物都是非常有益健康的，比較適合中年男性朋友食用，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的很多營(yíng)養(yǎng)，而且有非常好的保健功效，除了這些食物以外，男性朋友還要注意平時(shí)要做到戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是非常重要的，此外還要保持自己的心態(tài)良好。

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