男人平時要吃的五類保健食物

對于男性朋友來說，平時生活中一定要注意自己的飲食是非常重要的，因為男性所需要的很多營養(yǎng)都是通過食物中來攝取的，生活中不少食物都有著非常好的保健效果，接下來的我將為大家講解關于男人平時要吃的五類保健食物，希望大家能夠提供一些有效的參考。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜都是男性壯陽的菜，殺菌能力是很強的，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，吃這些可以降低患高血壓、高血脂、中風的患病風險。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一個星期吃兩次即可。

西紅柿中的番茄紅素含量豐富。番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃才更營養(yǎng)。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。男性健康離不開鋅元素，建議男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，平時不要多吃。

男性在平時生活中要多吃上文介紹的這些食物，不僅能夠起到很好的保健功效，而且這些食物的味道也是非常不錯的，可以很好的享受到美味。男性朋友吃這些食物要比吃任何保健品更加的安全可靠，因為有些保健品可能會存在一些副作用，而這些食物不會有任何副作用。

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