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      小米

      吃出健康 2023-05-13 23:19:03

      小米的功效與作用

      食材簡(jiǎn)介

      小米中國(guó)古稱(chēng)稷或粟

      。脫殼制成的糧食
      ,因其粒小
      ,直徑2毫米左右
      ,故名。原產(chǎn)于中國(guó)北方黃河流域
      ,中國(guó)古代的主要糧食作物
      ,所以夏代和商代屬于“粟文化”。粟生長(zhǎng)耐旱
      ,品種繁多
      ,俗稱(chēng)“粟有五彩”,有白
      、紅
      、黃、黑
      、橙
      、紫各種顏色的小米,也有粘性小米
      。中國(guó)最早的酒也是用小米釀造的
      。粟適合在干旱而缺乏灌溉的地區(qū)生長(zhǎng)
      。其莖、葉較堅(jiān)硬
      ,可以作飼料,一般只有牛能消化
      。粟在中國(guó)北方俗稱(chēng)谷子
      。粟以耐干旱和瘠薄著稱(chēng),這與其葉片表皮細(xì)胞壁厚
      ,內(nèi)含大量硅素,葉脈密集,氣孔多
      ,根系致密,吸收力強(qiáng)等有關(guān)
      。蒸騰系數(shù)平均為257左右,低于玉米和高粱
      。發(fā)育前期需水最少,中期需水最多
      ,以小花原基分化到花粉母細(xì)胞四分體時(shí)期對(duì)水分最敏感
      ,灌漿期也需一定水分,以后則需水較少
      。喜溫
      ,但生育期短,故對(duì)積溫要求并不太高
      ,完成生長(zhǎng)發(fā)育要求的積溫在1600~3000℃之間
      。發(fā)芽適宜溫度為15~25℃,最高30℃
      ,莖葉生長(zhǎng)適宜溫度為22~25℃
      ,子粒形成期適宜溫度為20~22℃,低于20℃則延緩灌漿
      。粟是短日照作物
      ,對(duì)光照反應(yīng)很敏感,尤以生長(zhǎng)點(diǎn)分化前后反應(yīng)最為強(qiáng)烈
      。富于短光波的日間光和適當(dāng)縮短日照可促進(jìn)發(fā)育

      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

      1.小米中含蛋白質(zhì)、脂肪

      、碳水化合物這幾種主要營(yíng)養(yǎng)素含量很高
      ,而且由于小米通常無(wú)須精制,因此保存了較多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)
      ,其中維生素B1含量是大米的幾倍
      ,礦物質(zhì)的含量也高于大米。一般糧食中不含有的胡蘿卜素
      ,小米每100克含量達(dá)0.12毫克
      。2.小米含鐵量突出
      ,有很好的補(bǔ)血效果,其磷含量也很高
      ,是大米的2~3倍
      ,含有大量的維生素E,為大米的4.8倍
      。3.含鉀高含鈉低
      ,含量比為66:1,膳食纖維是大米的4倍
      ,但其蛋白質(zhì)中賴(lài)氨酸含量很低
      ,所以應(yīng)與大豆和肉類(lèi)等氨基酸含量較高的食物同食。4.小米的淀粉含量高約70%
      ,是一種能量食物

      食用功效

      1、防治消化不良:具有防止泛胃的功效

      。小米具有滋陰養(yǎng)血的功效
      ,可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng),幫助她們恢復(fù)體力
      。小米對(duì)抗瀉肚子
      、嘔吐、消化不良及糖尿者
      ,都有幫助
      。2、減少細(xì)菌:小米也能解除口臭
      ,減少口中的細(xì)菌滋生
      ,還能治腳氣病,神經(jīng)炎和癩皮病
      ,失眠
      、頭疼、精神倦怠
      、皮膚“出油”
      、頭皮屑增多等癥狀。3
      、防流產(chǎn)能滋陰:小米的豐富氨基酸幫助預(yù)防流產(chǎn)
      ,抗菌及預(yù)防女性陰道發(fā)炎。小米中所含的類(lèi)雌激素物質(zhì)
      ,能滋陰
      。4、能維持生長(zhǎng)和生殖力正常:能防止男性陰囊皮膚出現(xiàn)滲液
      、糜爛
      、脫屑等現(xiàn)象
      ;防止女性會(huì)陰瘙癢、陰唇皮炎和白帶過(guò)多
      。使性器官和第二性征發(fā)育健全
      ;使男性勃起堅(jiān)硬、精子數(shù)量正常
      、前列腺不致腫大
      ;使女性月經(jīng)和性欲正常;使所懷胎兒發(fā)育健全
      ,不致畸,生長(zhǎng)正常
      。5
      、能維持性功能:有利于性欲,精子數(shù)量
      、交配能力
      、生殖功能健康正常。6
      、保持胎兒的正常發(fā)育:可避免胎兒癡呆或智力低下或骨骼發(fā)育延緩或成為侏儒癥患者
      。7、祛斑美容:減輕皺紋
      、色斑
      、色素沉著的功效。

      適用人群

      一般人群均可食用

      禁忌人群

      氣滯者忌用

      ;素體虛寒,小便清長(zhǎng)者少食

      選購(gòu)技巧

      1

      、優(yōu)質(zhì)小米米粒大小、顏色均勻
      ,呈乳白色
      、黃色或金黃色,有光澤
      ,很少有碎米
      ,無(wú)蟲(chóng),無(wú)雜質(zhì)
      。取少量待測(cè)小米放于軟白紙上
      ,用嘴哈氣使其潤(rùn)濕,然后用紙捻搓小米數(shù)次
      ,觀察紙上是否有輕微的黃色
      ,如有黃色
      ,說(shuō)明待測(cè)小米中染有黃色素。另外
      ,也可將少量樣品加水潤(rùn)濕
      ,觀察水的顏色變化,如有輕微的黃色
      ,說(shuō)明摻有黃色素
      。2、優(yōu)質(zhì)小米聞起來(lái)具有清香味
      ,無(wú)其他異味
      。嚴(yán)重變質(zhì)的小米,手捻易成粉狀
      ,碎米多
      ,聞起來(lái)微有霉變味、酸臭味
      、腐敗味或其他不正常的氣味
      。3、優(yōu)質(zhì)小米嘗起來(lái)味佳
      ,微甜
      ,無(wú)任何異味。劣質(zhì)小米嘗起來(lái)無(wú)味
      ,微有苦味
      、澀味及其他不良滋味。

      儲(chǔ)存簡(jiǎn)述

      1.通常將小米放在陰涼

      、干燥
      、通風(fēng)較好的地方。儲(chǔ)藏前水分過(guò)大時(shí)
      ,不能曝曬
      ,可陰干。2.儲(chǔ)藏前應(yīng)去除糠雜
      。3.藏后若發(fā)現(xiàn)吸濕脫糠
      、發(fā)熱時(shí),要及時(shí)出風(fēng)過(guò)篩
      ,除糠降溫
      ,以防霉變。4.小米易遭蛾類(lèi)

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