八段錦

我們之前分享過(guò)健身氣功八段錦，可以參考文章：健身氣功八段錦教學(xué)視頻免費(fèi)下載。但是今天分享的八段錦是另外一個(gè)版本，根據(jù)個(gè)人喜好選擇，都可以。

八段錦之名最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅(jiān)志》中：“政和七年，李似矩彌大為起居郎……嘗以時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！?br>說(shuō)明八段錦在北宋已流傳于世，并有坐式和立式之分，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。 古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。

整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

八段錦整體風(fēng)格

(一)動(dòng)作方面

八段錦是以肢體運(yùn)動(dòng)為主要特點(diǎn)的導(dǎo)引術(shù),它通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

其功法特點(diǎn)主要表現(xiàn)為勢(shì)正招圓。整套動(dòng)作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應(yīng)、松緊結(jié)合，八段錦的每式中均體現(xiàn)了這一風(fēng)格。如“左右開(kāi)弓似射雕”一式，兩手自胸前開(kāi)弓至兩側(cè)，再由兩側(cè)弧形下落，動(dòng)作以橫平為起點(diǎn)，以半圓為路徑，在方正中體現(xiàn)開(kāi)弓時(shí)抻拉之力，回收時(shí)松柔之美。

八段錦的功法特點(diǎn)是在動(dòng)作進(jìn)入熟練階段后，自然而然進(jìn)入的一種求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)帷⒅獌?nèi)勁的狀態(tài)。在初學(xué)階段先求動(dòng)作方整，再求動(dòng)作圓活，先體會(huì)柔和緩慢，再體會(huì)動(dòng)靜相兼。

(二)呼吸方面

八段錦在練習(xí)時(shí)采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。
具體方法是：吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。

與動(dòng)作結(jié)合時(shí)遵循起吸落呼、開(kāi)吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式，兩手上托時(shí)，吸氣；保持抻拉時(shí)，閉氣；兩手下落時(shí)，呼氣。在動(dòng)作的初學(xué)階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，不要刻意追求呼吸與動(dòng)作的配合，不要讓呼吸成為心理負(fù)擔(dān)，以免出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短等現(xiàn)象。要因人而異，量力而行，動(dòng)作與呼吸的配合要順其自然，在循序漸進(jìn)中進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。

(三)意念方面

練習(xí)八段錦時(shí)意念活動(dòng)不是守一，而是意想動(dòng)作過(guò)程，不同的習(xí)練階段，其意念活動(dòng)也是不一樣的。

• 在練功初期，意念活動(dòng)主要在動(dòng)作要點(diǎn)和動(dòng)作規(guī)格上，這一階段動(dòng)作要正確，路線要準(zhǔn)確；
• 在功法提高階段，意念活動(dòng)主要在動(dòng)作的風(fēng)格特點(diǎn)和呼吸的配合上，要不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量，肌肉感覺(jué)由緊到松；
• 在功法熟練自如階段，意念活動(dòng)隨呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)而越來(lái)越自然，做到形與神和，意與氣和。在松靜、愉悅的心理?xiàng)l件下，在似守非守的意念活動(dòng)中解除各種緊張狀態(tài)，做到功法自然流暢，從容自如。

八段錦動(dòng)作

1、第一段 兩手托天理三焦：兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。

2、第二段 左右開(kāi)弓似射雕：兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開(kāi)，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

3、第三段 調(diào)理脾胃臂單舉：左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

4、第四段 五勞七傷往后瞧：兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。

5、第五段 搖頭擺尾去心火：馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。

6、第六段 兩手攀足固腎腰：兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。上體展直，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

7、第七段 攢拳怒目增氣力：預(yù)備姿勢(shì):兩腳開(kāi)立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

8、第八段 背后七顛百病消：預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。

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