秋后養(yǎng)背人活百歲經(jīng)絡一通人體輕松
俗話說，秋后養(yǎng)背
，人活百歲
。我們在文章《背部經(jīng)絡暢通，背薄一寸百病消退
，命延十年！四種背部保養(yǎng)法》也提到背薄一寸百病消退
。
經(jīng)過一個長夏
，體內(nèi)積聚了的寒濕、毒素
、濁氣……秋后無疑是最好排出的時候
。
養(yǎng)背就等于養(yǎng)五臟六腑，調(diào)的是我們的心
，肝
，脾，肺
，腎
。疏通經(jīng)絡，袪除體內(nèi)寒濕
，促進背部經(jīng)絡的排毒
、排汗功能，這才是治療萬病的根本
。
不但可以祛除身體的寒濕
，毒素，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀
。會讓沉重的身體感覺輕松異常
。緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量
，針對肝火過盛有很大緩解
。同時還能達到疏通氣血，養(yǎng)陽祛濕的效果
，可以說一招就能解決幾十種病
。
五臟六腑在背部的反應區(qū)
大多數(shù)病，都能再背部找到信號
，關(guān)于這點可以參考文章《五臟六腑在背部的反應區(qū)
，背部不同部位癥狀表現(xiàn)》，我們就不再詳述了
，因為已經(jīng)寫得很清楚了
。
背部保養(yǎng)法
給大家分享的養(yǎng)背法
，不要花什么錢，但只要堅持一個月
，就能養(yǎng)出好身體
，足以應對將近半年的漫長冬天。
1、曬背取暖
找一個晴天的下午，將背部面朝陽光
，享受一場溫暖的日光浴
。比如現(xiàn)在三伏天就應該選擇4點以后，溫度不能太高
，不能為了曬背而中暑那就適得其反了
。
在中醫(yī)里，這種日光浴又被稱為“天灸”
。意思就是上天賜予的艾灸
。通過日光的照射，我們背部的膀胱經(jīng)和督脈都可以受到滋養(yǎng)
，里面的血液和水分都可以促進循環(huán)
。
2、衣服保暖
千萬不要讓背部受涼噢
！尤其是現(xiàn)在秋老虎作惡的時候
，千萬不要將背部裸露給空調(diào)，因為風寒會容易侵入我們的背部
，讓身體的腑臟受損
，冬天會非常難熬。
3、多搓背
這種“折磨”背部的方式
，不僅可以振奮人體的陽氣，還能補腎強腎
，增強人體的活力
。
可以夫妻之間互捶，也可自己買一個捶背的小工具
，沒事的時候就捶捶
。
4、背部艾灸
艾灸的方式是以純陽熱力和藥力給人體刺激
，借此來調(diào)節(jié)腑臟的平衡
，達到均衡陽氣，安神定志的目的
。
而且很多人的背都很厚
，而且很硬
，這個時候背部的推拿和艾灸就很重要了！
不過艾灸也需要人幫忙
，可以用艾灸盒子放在背部
、腰部，養(yǎng)陽效果也不錯
。
5
、滾背
坐在毯子的前端。雙腿彎曲
，腳踩住地面
，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊
，下巴內(nèi)收
。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。
剛開始腳不用越過頭
，多做幾下后
，再視身體狀況而定，滾到胸椎
、頸椎
、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭
，腳打直腳尖著地
。
用背部在地面上反復滾動，可疏通膀胱經(jīng)和督脈
，“滾”上一段時間
，不但能提升腎陽，更能排出毒素
。
提醒：
由于每個人身體狀況不同
，體質(zhì)也有差異，所以年紀太大
，身體不好
、承受不住，就不要做這個動作了
，以免出現(xiàn)更嚴重的脊椎問題
。
另外，有嚴重心臟病
、高血壓和尚未明確診斷的脊椎病人
，也不要輕易“滾背”，以免加重病情或引起意外
。
6
、撞背
我們也稱為撞墻功
。《背部撞墻功——通督脈,升陽氣,提腎氣》文章中也說的很清楚
。雙足與肩同寬
，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米
，全身放松
，身體后仰，用背部撞擊墻壁
，用力適度
，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時
，上身適當前傾
，使下背部略向后突出
，然后進行撞擊
。
撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰
、肩
、背之間，撞擊100次左右
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？商嵘枤猓{(diào)節(jié)內(nèi)臟
，能使全身氣血通暢
。
其實夏季也適合做背部調(diào)理，可以參考文章《夏季養(yǎng)生經(jīng)絡穴位調(diào)理——夏季做背百病消退》
。
人人都會的經(jīng)絡養(yǎng)生技巧是什么？
經(jīng)絡是人體的總控制系統(tǒng)
，也是人體的秘密武器
，多鍛煉經(jīng)絡，能醫(yī)治百病
，只要自覺地用幾分鐘的時間
，通過鍛煉經(jīng)絡，便可達到青春常駐
、精力充沛的效果
。經(jīng)絡養(yǎng)生理論告訴我們：“人活百歲不是夢”。
經(jīng)絡是什么
？打個很簡單的比方
，我們經(jīng)常說“條條道路通羅馬”
，不知道你是否觀察到，現(xiàn)在的馬路都四通八達
，基本上每一條主干道都有很多分支
，馬路暢通，交通才可以運行
。我們?nèi)梭w的經(jīng)絡就像這些四通八達的馬路
，分布在人體的各個部位。人體要健康
，各個器官要正常運轉(zhuǎn)
，首先就是要經(jīng)絡暢通。經(jīng)絡在中醫(yī)中有養(yǎng)生治病的玄妙之處
，經(jīng)絡是人體臟腑氣血運行的通路
，我們通過刺激體表經(jīng)絡或穴位，就能調(diào)理體內(nèi)的臟腑系統(tǒng)
。比如說
，我們中國有一句成語叫“捶胸頓足”。人在悲痛的時候
，都是哭天喊地
、捶胸頓足，為什么呢
？因為胸口有一個穴位叫膻中穴
，人悲痛的時候，氣就郁結(jié)在此
，敲打膻中穴
，就可以把郁氣震出來，心情就會改善
。所以悲痛時捶胸是人體的一種本能反應
，是對身體機能的自我調(diào)節(jié)。你不妨試一試
，生氣的時候拍一會
，心情就會變得舒暢，為什么要頓足呢
？因為我們的腳底有涌泉穴
。頓足可以打開涌泉穴，令腎的的精氣充沛
，腎精氣振奮升起
，人就會從郁悶之氣中解脫出來。
在人體臟腑里
，哪怕是極微小的疾患
，都能從經(jīng)絡上窺出端倪
。我們只要察看一下是哪條經(jīng)的鈴鐺在響，就可以知道是哪個臟腑器官出了問題
。這在中醫(yī)里有句術(shù)語
，叫“諸病于內(nèi)，必形于外”
。比如：對于急性胃痛或慢性胃痛的發(fā)作
，馬上點按梁丘穴有立時止痛的療效；如果疼痛的位置偏于胃脘
，要再多揉足三里
。偏于小腸部位則多揉下巨虛。若屬于慢性胃腸病的治療
，豐隆穴則效果最好
。
很多人可能會問，像我們工作繁忙的上班族
，需要掌握哪些經(jīng)絡養(yǎng)生技能呢
？我們先來介紹簡單的手足經(jīng)絡養(yǎng)生。
經(jīng)絡在我們的手和腳分布得非常多
，我們很多心和腦的疾病都能在經(jīng)絡上反映出來
，我們可以通過按摩十個手指
，其實就是我們的十個穴位
，來保護我們的大腦和心臟。我們可以經(jīng)常按摩勞宮穴
，位于手掌心橫紋中
，此穴可以養(yǎng)生，還可以治嘔吐
、口臭
。按摩少府穴可以治療心痛、心煩
、心悸
、、小便不利等
。
還有我們的腳
，也有六條經(jīng)脈。其中三條經(jīng)脈
，是從腳走到人體內(nèi)部的
。所以我們的腳不能受寒，尤其是起源于涌泉穴（位于足底
，在足掌的前三分之一處
，屈趾時凹陷處）的腎經(jīng)
。腎里邊是藏火的，藏著我們生命的火種
。我們有一句話說：“人老腳不老”
，如果有一個人年紀雖然很大，但是他行走如飛
，我們就可以確定他的身體肯定好
，換句話說，如果一個人還沒老
，走路已經(jīng)是步履蹣跚了
，那說明他身體不好，這里給你一個按摩穴位的巧妙方法
，因為按摩穴位
，就可以打通經(jīng)絡，平時你可以經(jīng)常脫了鞋走石子路
，讓小石頭刺激你腳底板的穴位
。我們看腳底板其實就是一個躺著的人，為什么這樣說
？因為我們的五臟六腑都可以在腳底板當中反映出來
，如果我們通過腳底板走石頭運動，對我們五臟是個良性刺激
。
關(guān)于經(jīng)絡
，醫(yī)學上還有一種“312”疏通經(jīng)絡的說法，很多人嘗試過
，得到的效果也非常的顯著
。
一個高血壓、冠心病
、糖尿病和失眠癥的患者
，大約在練了“312”三周以后，他的安眠藥很少服了
，兜里的速效救心丸也很少動了
，心臟頻發(fā)的期外收縮不見了。又經(jīng)過一個多月的“312”經(jīng)絡鍛煉
，他的空腹血糖恢復了正常
，尿糖不見了，血壓也趨平穩(wěn)
。過去上街買菜
、購物常常得在半路上休息一會兒，現(xiàn)在能一口氣走到家。他還感悟到
，所有這些變化可能是“312”的功勞
，是經(jīng)絡的作用使身體恢復了平衡。
為什么這樣一個簡單的方法能有如此明顯的效果?首先要承認老祖先傳下來的經(jīng)絡學說是科學的
，用現(xiàn)代的科學方法證明是客觀存在的
，而且在身體上標出的經(jīng)絡走向是十分準確的。
“312”經(jīng)絡鍛煉法是運用三種中醫(yī)醫(yī)療健身的方法
，即穴位按摩
、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發(fā)經(jīng)絡的經(jīng)氣，使失控的經(jīng)絡系統(tǒng)恢復正常
，達到防病治病的效果
。
“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)
、足三里3個穴位
。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之間
，近第二掌骨之中點處）是手陽明大腸經(jīng)上的重要穴位
，按壓合谷穴對大腸經(jīng)循行之處（如頭、面部和上肢）組織器官的不適與疾?div id="d48novz" class="flower left">
。ㄈ珙^痛
、牙痛、肩周炎等）有一定療效
；內(nèi)關(guān)穴（位于前臂屈側(cè)
，腕橫紋上2寸處）屬手厥陰心包經(jīng)，按壓內(nèi)關(guān)穴對其循行之處組織器官的不適與疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。^痛
、牙痛
、頸椎病
、乳腺疾病、腰痛
、中風等）有一定療效
；足三里穴（位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處）屬足陽明胃經(jīng)
，按摩足三里穴
，除對胃、腸消化系統(tǒng)疾病有療效外
，對全身的疾病都有療效
，故足三里有“長壽穴”的美稱。
“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通過慢而深的呼吸方式
，加大了肺的通氣量
，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，同時激發(fā)循行于腹部的9條經(jīng)脈與氣血運行
，促進人體健康
。
“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運動。生命在于運動
，當進行下蹲運動時
，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經(jīng)絡活躍起來，實現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡鍛煉
。
夏天開背，人活百歲！教你5個簡單養(yǎng)背方法，身體健康不遭罪
人體 健康 的“晴雨表”在這兒
！它決定了你生命的能量，4招就能保養(yǎng)好~
背部是人體的重要器官，所有臟器的全息縮影皆匯聚于此，身體的任何一點毛病，都會從背部反射出來， 背部 健康 與否
，往往直接反映著臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。
由此可見
，背部是 健康 的晴雨表
，是人體堅實的保護屏障！無論是處于青春期的孩子
，還是精力旺盛的青壯年
，亦或是頤養(yǎng)天年的老人，關(guān)注背部
、正確保養(yǎng)背部
，就等于為生命注入了生機和活力。
一、后背是人體 健康 的晴雨表
現(xiàn)如今很多人背部不舒服了
，會去按摩、推拿等
。去做背只是覺得做完很舒服
，是一種享受
！其實按摩背的好處遠遠不是“享受”這么簡單，是其他任何保養(yǎng)都無法比擬的
。
說是做背
，
其實做的是五臟六腑，調(diào)的是你的心、肝
、脾、肺
、腎
。因為背是人體的縮影， 我們的五臟六腑都能在背上找到反射區(qū)
，通過對背部反射區(qū)的調(diào)理
，也就對身體各器官進行來了預防和調(diào)理，什么感冒
、胸悶
、腰膝酸軟、肝火旺
、睡眠不好等病統(tǒng)統(tǒng)都會有所改善
。
可以毫不夸張地說，后背是人體 健康 的晴雨表
！
二、養(yǎng)好背，有秘訣
雖然背部的功能很強大
，但卻經(jīng)常被人忽略
。很多人可能會為臉花上幾百甚至幾千的化妝品，卻不一定會舍得為背投資調(diào)理
。
說起做背的方法
，有很多種，無論你是經(jīng)濟拮據(jù)還是手頭寬裕
，這4種方法
，一定有適合您的。
1、曬背
曬背不花一分錢
！尤其是夏天曬背，第一直接使脊椎接收了大量的太陽能量
；第二，毛孔呈張開的狀態(tài)
，正好為體內(nèi)濕熱打開了一條外散的通路
。所以
，夏天就是大自然賜予我們 養(yǎng)生 的好機會，和太陽光來個親密接觸
，用曬背來吸收太陽光的“元陽”
，促使身體 健康 。
2、艾灸
艾灸是借艾草的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激
，通過經(jīng)絡穴位的傳導，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡
，以達到治病防病
、 養(yǎng)生 保健的目的。
3、按摩
日常生活中
，除了注重背部的保暖外，還可通過按摩
、推拿對背部經(jīng)絡進行刺激
，打通背部氣血，促進血液流動循環(huán)
，將積累在體內(nèi)的寒
、濕、毒排出體外
，達到陽氣生發(fā)的作用
。
4、保暖
背為五臟匯集的地方
，若長期被風吹受涼
，很容易引起疾病，誘發(fā)風濕
、心血管病等
。所以，平時我們一定要做好背部的保健 養(yǎng)生
，尤其是老年人更要做好背部的 養(yǎng)生 工作
，保暖避免受涼是第一要務，哪怕是在夏天也不例外
。
好了
，既然保養(yǎng)背部這么好，是不是要趕緊行動起來呢
？趁著初夏
，把背做起來，守住疾病入侵的關(guān)口
，一整年的 健康 不在話下!
要是想“長命百歲”，可以試試哪幾個動作 ？
腳雖然是離大腦最遠的地方
，但是腳卻一直被稱作為人體的
“第二大腦”，這是為什么呢
？
因為人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影
。要知道連接人體肺腑的
12條經(jīng)脈，其中有
6條起始于足部
。而咱們的雙腳分布有
60多個穴位與內(nèi)外環(huán)境相通
。可見腳確實能夠真實反應人的身體
健康程度。
自測你的腳老了嗎？
俗話說，“人老腳先衰”
，所以上了年紀的人
，常會抱怨腿腳不方便。其實人的衰老確實是從腳先開始的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在教你四招自測
，你的腳開始衰老了嗎。
1靈活度大幅度下降
當身體衰老后
，
腳肌腱的含水量也會下降
，這也就是為什么人年齡越大，腿腳越不靈活的原因之一了
。
同時隨著身體衰老
，關(guān)節(jié)也開始越來越
緊繃，僵硬，因此發(fā)生肌腱撕裂和斷裂的風險也會相應提高
。
2抽筋次數(shù)增多
腿抽筋雖然是常見的現(xiàn)象，但如果并非因為劇烈運動或者腿涼抽筋
，那么很可能就是
骨質(zhì)疏松引起的
。
骨質(zhì)疏松多發(fā)生在年老者身上。身體衰老以后
，身體的整體骨密度都會下降
，尤其是腿腳部分會越發(fā)的明顯，因此抽筋次數(shù)也會越來越頻繁
。
3腳部更易酸痛
隨著年齡的增長
，膠原蛋白的流失是必然，因此腳底的脂肪墊也會相應變薄
，從而腳部的支撐力也會變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。就會有種“用骨頭走路”的疼痛感
。
4腳部皮膚差
人體衰老后傷口愈合的速度會越來越慢
。加上機體衰老
，也易引起糖尿病、靜脈疾病等
。這些疾病都容易導致流向雙腳的血流速度減緩
。長期如此，腳就會呈現(xiàn)
粗糙 、干裂的狀態(tài)
。
哪些不良習慣正在偷偷毀你的腳？
腳部的衰老不僅和年齡有關(guān)
，更與不良的生活習慣密切相關(guān)
。
高熱量飲食
長期高熱量的飲食會引發(fā)肥胖。而腳部受力約為體重的120%
，一旦超重
，肥胖則會增加雙腳的壓力，使負擔變重
。更易引起關(guān)節(jié)痛
、患跟腱炎等疾病。
光腳走地板
正常人的腳掌都有一定的生理弧度
，在柔軟
、稍有起伏的地面上行走時，這種生理弧度可以幫助減小沖力
。
如果光腳在地板上走來走去
，腳底弧度無法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托
，長此以往會導致
腳跟及膝關(guān)節(jié)疼痛。
穿鞋不當
相關(guān)調(diào)查顯示，有64%的人的腳病與穿鞋不當有關(guān)
。
比如平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐
，容易導致腳掌過度下陷，與光腳走路相近
。
而穿高跟鞋會導致更多的重量移向跖骨
，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導致壓力性骨折
。
另外
，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使
腳趾彎曲，擠壓大拇指球區(qū)
。
不僅如此
，像踝關(guān)節(jié)扭傷、拇外翻
、跟痛癥
、胼胝（老繭）等問題都與鞋相關(guān)。而一雙合適的鞋子可以保護好足踝
、足弓
、足跟等部位。
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選鞋技巧
① 看鞋底。鞋底太軟或太硬都不行
，可以嘗試扭動鞋底，扭不動或可以扭成“麻花”都不好
。
② 看鞋頭。很多老年人有拇外翻的問題，這些老年人就適合穿鞋頭寬松的鞋子
。
③ 看高度。相對來說，腳后跟比腳掌高2cm左右是最為合適的
，符合人的正常生理曲度
。
練就一雙“長壽金足”
想讓腳部健康很簡單，幾個動作堅持每天做一做
，就很容易達到保養(yǎng)的目的
，也更有利于長壽。
1深蹲：每天60個
下蹲時雙腿和臀部的肌肉受到擠壓
，下肢血液會快速回流到心臟
；起身時，血液又快速返回
，一蹲一起有利于氣血的流暢
。
方法：站立時，雙腿應分開與肩同寬
，臀部向后如同坐板凳
，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣
、站立時呼氣
。
2踮腳：每天5分鐘
踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮頻率
，從而刺激人體血管
，達到增加血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)的效果。長此以往可延緩腿腳衰老
。
方法：貼著墻站立
，踮起雙腳的同時，將雙手舉高
，手背貼墻
，保持30秒再放下，反復堅持5分鐘
。
3動趾：活動5~10分鐘
每天在練坐或者臥時可以有意識地活動腳趾
。長此以往堅持下去
，可促進血液循循環(huán)
。
方法：除了單純的活動腳趾，也可以將一些輔助物品放在床上
，如橡皮
、紙張、筆等都可以
，然后坐或躺在床上
，用二趾和三趾夾那些物品，達到活動腳趾的目的
。
【注意】不要用太重的物品
，以免傷到腳趾。
4捶腳底：每天50~100次
有事沒事可以用拳頭或小棒槌敲擊我們腳底
，力度根據(jù)自己的承受力而定
。使之產(chǎn)生
酸、麻、熱
、脹的感覺。這樣可通過刺激腳底的神經(jīng)末梢
，促進血液循環(huán)
，舒緩腳部壓力。
方法：盤坐在床上
，以腳掌為中心
，有節(jié)奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜
，不可用力過度
。
腿足保健操：舒筋活絡腿不老
【功效】
腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經(jīng)絡和氣血
，緩解足部的衰老
。
① 足背屈
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直
，有種酸脹的感覺
，堅持10秒以上后放下。
② 足內(nèi)旋
坐下
，雙腿抬起與身體呈90度
，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起
，行內(nèi)八字
，兩側(cè)韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上
。
③ 足外旋
坐下
，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直
，兩個腳跟并在一起
，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺
，感到酸脹為宜
。
④ 足背伸
收回腳，腳尖頂?shù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，足踝要背伸
，盡量伸展開，堅持10秒
。
⑤ 對足跟
腳跟對腳跟成為“一”字
，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”
，要挺起胸膛
，堅持5到10秒。
⑥ 搖擺
起身
，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點
，站直，把重力放到前腳掌上
，抬起腳后跟
，先往右邊，右腳后跟放下
，左腿放松
，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒
，腳趾抓地
，刺激足的六條經(jīng)脈，慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢
