養(yǎng)生氣功：簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣動(dòng)功

簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣動(dòng)功，是由著名中醫(yī)養(yǎng)生專家、中醫(yī)師、氣功師、《中國宇環(huán)氣功》創(chuàng)始人蘇堂田先生所創(chuàng)。集釋、道、醫(yī)、儒、武等百家之長(zhǎng)和名家之精華及多年臨床經(jīng)驗(yàn)而創(chuàng)編。經(jīng)眾多患者臨床驗(yàn)證，均取得顯著功效。幾十年來，國內(nèi)外都有眾多熱愛簡(jiǎn)易養(yǎng)生功的習(xí)練者。練習(xí)本功法，有病治病，無病強(qiáng)身健體。長(zhǎng)期習(xí)練，真氣充盈，并能開發(fā)人體潛能。

簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣動(dòng)功其特點(diǎn)是：動(dòng)作和意念相結(jié)合，意與氣合，以意領(lǐng)氣，通過姿勢(shì)的開合和意念導(dǎo)引的配合，引動(dòng)內(nèi)氣外放，外氣內(nèi)收，從而使人與大自然混元?dú)庑畔惩?，使人體感觸機(jī)能敏銳，是行之有效的采氣、聚氣、快速得氣之上乘功法。簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣動(dòng)功，在做每個(gè)動(dòng)作變換中，停頓1～3個(gè)呼吸時(shí)間。全套功法練完約10～15分鐘，可做1～3遍。練功中雖然講究意念，但意念不要過重。所謂的意念，是自然的意念，而不是過分意念。自然練習(xí)，功到自成。

　意念

本功法是以意領(lǐng)氣，練功時(shí)意想頭頂藍(lán)天，腳踩大地，和大自然融為一體。在做每一動(dòng)作時(shí)，都要把意念沿手所指的方向延伸至天地的極點(diǎn)，外展或合攏都沿天邊而行。揉推和拉氣時(shí)，意念也要放在天邊上進(jìn)行。這樣廣收天空混元之氣貫頂，導(dǎo)引至下丹田。即上接天氣，下通地氣，把天氣、地氣和身體里的混元?dú)庠诘ぬ锢飬R合。使人體、天體的混元?dú)馊跁?huì)貫通，人與大自然融為一體，天人合一。

功效

1.通過人與大自然混元?dú)獾臅惩?，可疏通全身脈絡(luò)，打通人體關(guān)竅、穴道，使人體氣脈和暢，生命機(jī)能旺盛。

2.本功法得氣快，氣感強(qiáng)，治病健身效果好，經(jīng)過幾十年的臨床驗(yàn)證，是安全可靠的一種功法。

3.通過本功法的鍛煉，可使人體的感觸機(jī)能敏銳，如對(duì)大自然的花草樹木、山河湖海、日月星辰、風(fēng)雨雷電的感知，對(duì)大氣污染和電磁輻射等產(chǎn)生對(duì)抗反應(yīng)。

4.通過本功法的鍛煉，可以將體內(nèi)的毒素排出體外，使血液正常循環(huán)。

5.本功法可調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。人的生命在于平衡，一旦陰陽失調(diào)，人體就會(huì)失衡，失衡是人體生病的根源。人是一個(gè)整體，人體的生理機(jī)能對(duì)自然界一般變化能夠相適應(yīng)。當(dāng)人體內(nèi)在失調(diào)或自然界變化超過人體限度，人體不能維持正常的生理機(jī)能時(shí)，便產(chǎn)生疾病。從人體是一個(gè)整體，人與天地相應(yīng)這個(gè)觀點(diǎn)出發(fā)，在認(rèn)識(shí)疾病時(shí)，不能只見到局部。人體的皮肉、血脈、筋骨、經(jīng)絡(luò)與臟腑息息相關(guān)，同時(shí)以臟腑為中心，以經(jīng)絡(luò)連通內(nèi)外。身體一旦發(fā)生疾病，局部可以影響全身，全身也顯現(xiàn)在某一個(gè)局部。內(nèi)部可以牽連及外，外部的也可以傳變?nèi)肜?。精神刺激可以影響臟腑功能，臟腑病變也可以造成精神活動(dòng)的改變。由此可見，人體每一個(gè)病癥的產(chǎn)生，無不體現(xiàn)整體的失調(diào)。如眼病，不僅是眼球局部的病變，而且和經(jīng)絡(luò)臟腑的疾病也有密切的關(guān)系。因此，“生命整體觀”的中醫(yī)學(xué)說，正是氣功體現(xiàn)并驗(yàn)證了這一論理。

6.通過本功法的鍛煉，可以激活人體細(xì)胞的再生能力，使人的生命力保持旺盛。

7.本功法對(duì)眼睛的保護(hù)、視力的提高，對(duì)青光眼、真性近視有一定療效，對(duì)假性近視療效尤為顯著。

8.通過本功法的鍛煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、脫發(fā)、機(jī)體無力、情緒低落等癥狀都有較好的調(diào)節(jié)作用。

本功法的理論體系

它以天人合一的整體生命觀與混元?dú)饫碚撟鳛榛局笇?dǎo)理論。在不同練功層次的功法中又有相應(yīng)的理論依據(jù)。混元?dú)馀c整體生命理論認(rèn)為：人和大自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，而且人和大自然一樣，具備著不同物質(zhì)層次的運(yùn)動(dòng)，因而決定人和各物質(zhì)層次運(yùn)動(dòng)的混元?dú)?，也就出現(xiàn)了層次性。我們著重練的混元?dú)?，主要是人、物與大自然中最基本的混元?dú)?。就是古人所說的“陰陽未判，一氣混元”。它是太極生陰陽時(shí)，將生而未生的那種特殊狀態(tài)。人體中的混元?dú)庀喈?dāng)于人的整體的生命力。因此混元?dú)獬渥阋院?，人體中的陰陽會(huì)得到平衡，五臟六腑、經(jīng)絡(luò)氣血也都會(huì)按照正常的規(guī)律進(jìn)行活動(dòng)。通過這種鍛煉來增強(qiáng)神意，增強(qiáng)對(duì)形體和體內(nèi)氣化過程及氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的控制，從而激發(fā)和強(qiáng)化人體的固有功能，并使心身臻于高度和諧，這就是本功法的關(guān)鍵所在。

第一式 預(yù)備式

雙腳并攏或兩腳分開，與肩同寬，面南站立，雙手自然垂于體側(cè)，目視前方天地交界處，再把目光慢慢收回微閉，或似閉非閉。

第二式 手接地氣

指掌慢慢上翹，成掌心向下，與臂成直角。意想手心與地氣相接，雙手向下按3次。

要點(diǎn)：以腕輕輕用力下按，感覺與大地融為一體。

第三式 大海行船

接上式：以肩為軸，雙手做前后平行和擺動(dòng)拉氣3次。

要點(diǎn)：向前擺動(dòng)時(shí)，手臂與身體夾角約15度，向后擺動(dòng)至體側(cè)。

第四式 氣入大地

接上式：轉(zhuǎn)手心相對(duì)，虎口向下，臂放松，雙手在體前合攏。

要點(diǎn)：雙手心有吸引感，氣沿十指尖入向大地。合谷穴處于半閉狀態(tài)。

第五式 回照命門

接上式：轉(zhuǎn)掌心向下，意想兩臂延伸到無限遠(yuǎn)。在無限遠(yuǎn)處，兩臂向兩側(cè)至背后，小臂微收，掌心向內(nèi)微含，回照命門。

要點(diǎn)：意念勞宮之氣，源源不斷地進(jìn)入命門，像太陽一樣照耀著命門，肩、臂、腕全部放松。

第六式 氣貫帶脈

接上式：小臂上提，順勢(shì)內(nèi)收掌腕至兩肋旁，掌心向上，用手指端向大包穴貫氣。要點(diǎn)：貫氣時(shí)以中指和無名指為主，意念中白光進(jìn)入帶脈，激發(fā)帶脈中的混元之氣。

第七式 回照印堂

接上式：兩臂向前伸出與肩平，掌臂微收，掌心內(nèi)合，回照兩眉間的印堂穴。要點(diǎn)：手中的勞宮穴之氣貫入印堂，使上丹田真氣充盈，內(nèi)光回照。兩掌微微彎曲略向內(nèi)含。

第八式 抱球采氣

接上式：轉(zhuǎn)肘外撐慢慢下落，形成腹部抱球，約10秒鐘。

要點(diǎn)：抱球時(shí)兩腿稍屈膝，松腰、落胯、含胸、拔背、虛腋、松腕、手心相對(duì)、十指微彎略向內(nèi)。

第九式 立掌推山

接上式：帶動(dòng)兩臂向兩側(cè)成一字形，稍微停頓變成立掌向外推動(dòng)3次繼而扳指。先扳拇指再扳食指、中指、無名指、小指。

要點(diǎn)：將身邊的空氣推到無限的遠(yuǎn)方。扳指時(shí)不要用力，目的是內(nèi)氣外放，外氣內(nèi)收。

第十式 推山填海

接上式：兩臂向胸前慢慢合攏至兩臂向前伸直，高于肩平，成立掌，向前推動(dòng)3次。

要點(diǎn)：把掌中的空氣推到無限的遠(yuǎn)方。

第十一式 手摘月亮

接上式：將手伸向頭頂無限的空中，向下拉氣3次。

要點(diǎn)：意念中把空中的混元之氣，拉到手中。

第十二式 掌托玉盤

接上式：立掌外撐，兩臂向兩側(cè)展開，至左右肩平，轉(zhuǎn)掌心向上。

要點(diǎn)：意念中將雙手延伸至兩邊無限處，再將無限處的能量納入掌中的勞宮穴。

第十三式 捧氣貫頂

接上式：兩臂沿天邊向上劃弧至頭頂上方兩掌相合，向下拉氣3次，然后掌心微含，照向頭頂，停留1～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

要點(diǎn)：通過拉氣3次和掌照頭頂，將天空中的能量及混元之氣納入百會(huì)。

第十四式 春回大地

接上式：雙手沿正前方，下降至肚臍，沿足厥陰肝經(jīng)至太沖穴氣入大地。

要點(diǎn)：彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢，意念手中之氣和足心之氣沿太沖穴進(jìn)入大地，身體彎曲時(shí)不要僵硬。

第十五式 就地拜佛

接上式：食指、中指按壓太沖穴，下蹲3次。

要點(diǎn)：下蹲時(shí)要到位，膝略前傾，身體重心移至雙手。然后，手不動(dòng)，雙腿直立，成彎腰姿勢(shì)，目視中指尖（下蹲時(shí)呼氣，雙腿直立時(shí)吸氣）。

第十六式 捧氣匯丹田

接上式：雙手心相對(duì)，如捧氣球，意想把地氣捧在手中，然后引地氣沿足三陰經(jīng)，上至肚臍。中指點(diǎn)按肚臍1次，然后兩手還原至體側(cè)。

要點(diǎn)：將手中的氣貫入丹田后，再將口中的玉液咽下，引向丹田。

第十七式 抱球采氣

（同第八式）

第十八式 立掌推山

（同第九式）

第十九式 推山填海

（同第十式）

第二十式 手摘月亮

（同第十一式）

第二十一式 掌托玉盤

（同十二式）

第二十二式 捧氣貫頂

（同十三式）

第二十三式 氣貫大椎

接上式：雙掌心相對(duì)，沿百會(huì)至玉枕到大椎穴，用中指點(diǎn)按大椎穴。

要點(diǎn)：通過中指點(diǎn)按使督脈中的大椎穴放開，將手中的能量貫入此穴。此穴是人體督脈中的門戶，點(diǎn)按時(shí)用力要適度。

第二十四式 氣回大地

接上式：雙手沿項(xiàng)從腋下穿過，向后沿膀胱經(jīng)下行至兩足外側(cè)的至陰穴，氣入大地。

要點(diǎn)：手沿膀胱經(jīng)向下行，以中指為準(zhǔn)貼近膀胱經(jīng)上的穴道，依次到至陰穴，手與地面相接。

第二十五式 就地拜佛

（同十五式）

第二十六式 回照命門

接上式：雙手抬起，手心相對(duì)，如捧氣球，意想把地氣從地里拔出，捧在手中。引地氣沿足外側(cè)至足跟，沿膀胱經(jīng)上至命門，中指點(diǎn)按命門穴1次。

第二十七式 氣納丹田

接上式：兩手從命門之穴，沿腎俞到帶脈至下丹田貫氣。中指點(diǎn)按一次，兩手還原至體側(cè)，自然下垂。

要點(diǎn)：手沿帶脈回歸下丹田時(shí)一定緩慢，意念一道白光進(jìn)入丹田。

第二十八式 氣貫肩井

接上式：右手向前抬起，向左肩方向劃弧至肩井穴。

左手向前抬起向右肩方向劃弧至右肩井穴。

要點(diǎn)：雙手向肩井貫氣時(shí)，拇指掐于中指節(jié)正中的中魁穴。

第二十九式 手捧蓮花

接上式：兩手打開，從面部上行并不停地轉(zhuǎn)腕如開蓮花至印堂穴稍停片刻，勞宮穴回照印堂，然后雙手慢慢重疊于胸前。

要點(diǎn)：兩手重疊與胸前時(shí)，離身體10厘米左右。

第三十式 捧氣貫頂

接上式：雙手劃弧至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向百會(huì)穴貫氣，約10秒鐘。

要點(diǎn)：勞宮采氣納入百會(huì)穴，意念一道白光慢慢進(jìn)入百會(huì)，雙掌放松。

第三十一式 氣歸丹田

接上式：氣入百會(huì)10秒后，雙手慢慢移到印堂、人中、天突、膻中、中脘，雙手重疊放在下丹田。男左手在里，女右手在里。

要點(diǎn)：氣回丹田時(shí)，將口中的玉液分3次咽到腹中去，隨氣入丹田，手抱丹田約3分鐘可以收功。

相關(guān)文章：

養(yǎng)生功法：簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣樁功

性命雙修的道家氣功養(yǎng)生！

道家氣功養(yǎng)生

氣功給以人一種神秘的色彩，其實(shí)現(xiàn)代的氣功主要是養(yǎng)生健體的作用，特別是道家氣功，更是廣為流傳與眾多中老年人中。道家氣功養(yǎng)生帶你領(lǐng)略精氣神，下面就來見識(shí)下什么是道家氣功。

現(xiàn)代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”、“導(dǎo)引”、“存神”、“靜功”、“動(dòng)功”、“內(nèi)功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐養(yǎng)生”、“修身養(yǎng)性”、“呼吸養(yǎng)生”等等，甚至太極拳等某些武術(shù)，只要以內(nèi)功為基礎(chǔ)，都屬氣功的范圍。

氣功又分動(dòng)功與靜功兩大類，前者也叫外功，后者也叫內(nèi)功。外功以內(nèi)功為基礎(chǔ)，靜極才能生動(dòng)，所謂“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強(qiáng)壯。靜功并非靜止，而是“外靜內(nèi)動(dòng)”，是機(jī)體的特殊運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。正如王船山所說：“靜者靜動(dòng)，非不動(dòng)也?！?br>
靜以養(yǎng)神，以吐納呼吸為主要練功方法；動(dòng)以練形，以運(yùn)動(dòng)肢體為主要練功方法。無論靜功還是動(dòng)功，都離不開調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身這三項(xiàng)練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢(shì)三個(gè)環(huán)節(jié)。靜則生陰、動(dòng)則生陽，動(dòng)靜兼練，“三調(diào)”結(jié)合，于是陰陽調(diào)和，祛病延年。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說：“能動(dòng)能靜，所以長(zhǎng)生”。

道家氣功兩大代表人物

道家養(yǎng)生功，是老子創(chuàng)始的，傳承至今己有二千多年的歷史。至元代丘處機(jī)祖師創(chuàng)立道教龍門派，經(jīng)十二代傳到牛金寶。道家養(yǎng)生功以收心求靜為基礎(chǔ)，這叫做修性；以養(yǎng)精固本為歸宿，這叫做養(yǎng)命。修性必須落實(shí)到養(yǎng)命之上，故此功稱為性命雙修養(yǎng)生功。這是本功區(qū)別于其他氣功的根本之點(diǎn)，也是它有特殊養(yǎng)生功效的原因所在。所以道家養(yǎng)生功既能使人轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，且能返老為少；不但可驅(qū)除疾病，恢復(fù)健康，而且能補(bǔ)腦養(yǎng)神，增長(zhǎng)智慧。

老子

道家尊老子為始祖。老子，姓李，名耳，字伯陽，又名老聃，楚國苦縣人，是夏秋時(shí)代大思想家，道家創(chuàng)始人，著有《道德經(jīng)》一書?！兜赖陆?jīng)》成為道家著書立說的理論根據(jù)。相傳老子傳道于金母，金母?jìng)饔诎自?，白云傳于王玄甫。另一說：老子傳于王玄甫。

王重陽

金代道士，全真派創(chuàng)立者。原名中孚，字允卿，后應(yīng)武舉，改名得威，字世雄，入道后改名喆，字知明，號(hào)重陽子。威陽人。出身豪門，應(yīng)武舉，中甲科。遇仙人呂洞賓，傳以修煉秘訣，遂通仙術(shù)。于是棄妻離子，云游終南山一帶。金世宗大定元年，在南時(shí)村穴居，名其穴為“活死人墓”。后往山東昆崳山(在今山東牟平東南)。馬鈺、孫不二夫婦筑庵師事之，題其庵名曰“全真”，凡從其學(xué)者都是全真道士。繼在文登、寧海、萊州諸地傳道。主張儒、釋、道三教合一，提倡全神煉炁、出家修真、不煉外丹，并制定道士出家的制度。著有《重陽全真集》、《重陽教化集》、《立教十五論》等書傳于世。其弟子馬鈺即馬丹陽、譚處端、劉處玄、丘處機(jī)、王處一、郝大通、孫不二(女)，后世稱為北七真，又各立門派。

理論依據(jù)：養(yǎng)生功的理論基礎(chǔ)可歸結(jié)為一個(gè)“道”字。道是什么呢?老子《道德經(jīng)》云：“吾不知其名，強(qiáng)名之曰‘道’?！庇衷疲骸盁o名天地之始；有名萬物之母?！逼浯鬅o所不包，其細(xì)無所不入，生天育地，至高至大。道生一，即無極；一生二，即太極。太極生兩儀，兩儀分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，盡性命之理，寓養(yǎng)生。

那么道家的功法是怎樣使人返老還童呢？它是以八八六十四卦、三百八十四爻陰陽消長(zhǎng)的道理來進(jìn)行論證的。當(dāng)人在母腹中十月胎圓、瓜熟蒂落，降生后體軟如綿，其象屬坤。臍帶一剪，先天炁斷，后天氣由口鼻而入；兩眼分開，舌亦不接任督；性帶氣上移于心，命帶氣下人于腎，性命相距八寸四分(傳統(tǒng)說法)；元神失位，識(shí)神掌權(quán)；自少而壯，壯而老，老而病，病而死，性命始終不能如一。

道家氣功養(yǎng)生的作用

1、補(bǔ)腦養(yǎng)神。靜養(yǎng)功的入靜，首先受益的是大腦中樞神經(jīng)。

2、固精養(yǎng)炁。養(yǎng)生不固精，結(jié)果一場(chǎng)空。

3、調(diào)息理炁，擴(kuò)大肺活量。

4、調(diào)節(jié)五臟。

5、清神明日。

6、舒盤活血，通盤活絡(luò)。

7、久煉養(yǎng)生功，對(duì)于神經(jīng)衰弱、長(zhǎng)夜失眠、夢(mèng)遺滑精、陽瘺腎虛、身體虛弱等癥有獨(dú)特的療效。

我想練氣功，但找不到師傅，誰能教我一個(gè)簡(jiǎn)單點(diǎn)的氣功，說清楚怎么做，謝謝

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和打坐！氣，血，精，神足了才來談。
保持寂寞?。?！
抽時(shí)間。一個(gè)人練，上班九點(diǎn)，則6點(diǎn)起來練一個(gè)鐘頭后散步，吃飯洗澡。
中午找沒人或人少地方練，休息后吃飯5分鐘搞定。不用管同事別和同事一起吃浪費(fèi)時(shí)間。
晚上下班后，先吃飯，散步休息。熱身久一點(diǎn)，則可開始運(yùn)動(dòng)3個(gè)鐘頭左右。吃夜宵。打坐后睡。每天必打坐，時(shí)間開始設(shè)10到20分鐘。久了時(shí)間自會(huì)長(zhǎng)，一睜眼1~2個(gè)小時(shí)就過了。時(shí)間不強(qiáng)求，舒服就好。

注意：氣功是建立在好身體上的，不然光打坐，各種病就來了。氣血不足，不妄談氣功。一般是練門武術(shù)為主，再輔以氣功。俺推薦太極，練得人多，容易學(xué)。

靜坐：放松，深呼吸，入靜忘我意守丹田而已。

氣功必雙修:內(nèi)修精氣神,外修筋骨皮.(補(bǔ)充營養(yǎng)!!!)

你可以網(wǎng)上找資料,買書,一個(gè)人練....

我打印紙的有一米高.買了200多本書,每天吃5到7頓飯.

內(nèi)修精氣神:(用太極的身體姿勢(shì)打坐)
每天靜坐20分鐘到6個(gè)鐘頭,初練深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸斷斷續(xù)續(xù),吸一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計(jì)算)呼一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計(jì)算)
最后忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天練幾個(gè)月就可達(dá)到)
(意隨氣行.不強(qiáng)求)

外修筋骨皮:
各種運(yùn)動(dòng)(一個(gè)人反復(fù)練,每天3到6小時(shí)):太極(練太極后可用塑料木棍敲擊全身從頭頂?shù)侥_底),跳繩半小時(shí),踢腿100~500下。一個(gè)人足球練30~60分鐘,一個(gè)人藍(lán)球練30~60分鐘,揮羽毛球拍,揮乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.

只要多看書，每天堅(jiān)持1到6個(gè)鐘頭（動(dòng)功），沒老師也可練出的東西。早起可練，做飯間隙可練，中飯前練，晚飯休息練，凌晨醒來可練。太極強(qiáng)身祛病練氣練腦，要把太極當(dāng)成日常必不可少之習(xí)慣則百病不侵精神健旺身體強(qiáng)壯。練習(xí)太極須分虛實(shí)陰陽，集中精神于掌于指，（心）眼隨掌動(dòng)，腰為軸，全身齊動(dòng)之，久之則氣隨掌動(dòng)，掌中如控?zé)崆颉?。。每天打?0分鐘到6小時(shí)。（靜功）100天左右則會(huì)熱流蟻行。。。

在無人處似有人
在有人處似無人
運(yùn)勁如抽絲
插掌如入蜜
邁步如貓行
拔腿如出泥
進(jìn)退有阻
舉按有物
動(dòng)中有靜
虛實(shí)有時(shí)
一日不練
一日即鬼
一趟拳
一分功
心靜氣定為基
心忘氣凝為效
氣息心空為丹成
心氣渾一為溫養(yǎng)
明心見性為了道…
一息行之
一息真仙！

我手頭上有一本《太極防治百病》，把主要內(nèi)容摘抄下：
（打字累，花了一個(gè)多鐘頭）

太極適合各種年齡，不同性別，不同體質(zhì)人練習(xí)，對(duì)體弱多病，和各種慢性病
是很好的一種體療手段。
打太極時(shí)，使人體四肢百骸，五臟六腑，各關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)起來。

練習(xí)前：(20分鐘)
1。熱身：活動(dòng)身體各部位(調(diào)身)
2。調(diào)息 (呼吸)
3。調(diào)心 (精神放松，專一)

練習(xí)后：(20分鐘)

讓身體有個(gè)過渡(散步，調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心，拍打等)

練習(xí)前，和練習(xí)后若不注意，輕則肌肉扭傷等，重則自傷其身，一命嗚呼等。
特別是病患者習(xí)之要注意！練太極后血脈噴張，要讓它慢慢在散步或拍打中靜
下來才可另外活動(dòng)。

黃帝內(nèi)經(jīng)
"其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形
與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為
常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，
逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。"

"恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不
懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其
俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智
賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲，而動(dòng)作不衰者，以其德全不
危也。"

"處天地之和，從八風(fēng)之理，適嗜欲于世俗之間。無恚嗔之心，行不欲離于
世，被服章，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以
自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)。"

1。太極是醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的自然療法

2。太極能延年宜壽
3。太極是有氧運(yùn)動(dòng)

4。太極提高人體免疫力

5。太極有運(yùn)動(dòng)效果 (運(yùn)動(dòng)量過大，免疫力下降，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易得
病)，太極防摔跤，促進(jìn)消化，預(yù)防，治療便秘。。。。

6。太極增生命活力 (精，氣，血，津液)，太極增強(qiáng)心血管功能，加強(qiáng)心肌收
縮，促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸，改善大腦營養(yǎng)，延緩骨的老化。。。。

7。太極是養(yǎng)生之寶：孫思藐"人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；六
十者，閉精勿泄，若體力猶壯者，一月一泄"，孫思藐活了100多歲，"人欲勞
于行，百病不能成"，"神仙之道難至，養(yǎng)生之術(shù)易成"，"養(yǎng)生之道，常欲
小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪也"。太極調(diào)暢氣血，柔筋健骨，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)
運(yùn)內(nèi)氣，由肢體運(yùn)動(dòng)，使五臟安和，內(nèi)外協(xié)調(diào)，此為養(yǎng)生之道

8。太極是修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的妙藥：

李XX，因染毒癮，大腦細(xì)胞損壞，成智能障礙(癡呆)。經(jīng)4~5年太極練習(xí)，腦功
能正常，并結(jié)婚添丁。

賀XX，年輕身體強(qiáng)健，于1976年診出患聽神經(jīng)瘤，手術(shù)后雙目失明，半身不
遂，面部歪斜。78年學(xué)太極于名師門下，3年后左臉正常，視力0。2，四肢活動(dòng)
自如，下肢能走路。10來年的太極鍛煉，生活能自理，工作正常，可偶爾干些
體力活。

9。太極拳能防骨質(zhì)疏松：太極拳強(qiáng)筋健骨。

10。太極拳能強(qiáng)化脊柱：

劉XX，腰脊有舊傷，走路低頭弓腰，練太極大概半年，腰脊如常。現(xiàn)收徒20多
名教太極。

11。太極拳預(yù)防心腦血管疾病

12。太極拳治療慢性前列腺炎

趙XX，患前列腺炎初期，打太極3個(gè)月，癥狀全部消失。

13。太極拳治糖尿病

徐XX，50多歲，冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓。。。52歲中風(fēng)，右腿不
便，吐詞不清。除食療外，學(xué)"野馬分鬃"每天幾十遍，3個(gè)月一切癥狀全消。

范X，健美冠軍，糖尿病，心，肝，脾，肺，腎都有不同病患，且陽萎，與妻子
離婚。吃藥，食療，+學(xué)太極。數(shù)年后全部癥狀好轉(zhuǎn)，并有未婚妻。

14。太極拳輔助治療癌癥

趙X，前列腺癌，每天堅(jiān)持2小時(shí)太極，癥狀消失，小便通暢，胃口好。

15。 太極拳寓樂勝情：一個(gè)健康的身體=心理+身體都好，即"形神兼?zhèn)?。

太極拳單練治療常見病：(太極不是萬能丹，要和治療相結(jié)合，去看醫(yī)生治療，
并自己練習(xí)太極輔助治療)
每種病選擇適合單式每天練習(xí)幾十遍，能學(xué)全套的更好！注意要注意太極拳的
各個(gè)要點(diǎn)，不要單純的擺個(gè)資勢(shì)。就拿攬雀尾來說，看到一本書上說此式可分
解為25個(gè)左右的動(dòng)作。每一式太極都不是那么好學(xué)的，不去弄明白的話，可能
學(xué)個(gè)幾十年還不明白每一式的含意。
1。陽萎：十字手，抱虎歸山
2。通經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)：如封似閉
3。乳腺小葉增生：玉女穿梭
4。婦女尿失禁：起勢(shì)(收縮盆腔肌肉)
5。婦女更年期綜合癥：攬雀尾
6。不孕：起勢(shì)(收縮恥骨尾骨肌)
7。消化性潰瘍：如封似閉
8。胃下垂：云手
9。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：?jiǎn)伪?br>10。肩周炎：玉女穿梭
11。慢性腰肌勞損：手揮琵琶
12。骨刺：下勢(shì)
13。痿證：?jiǎn)伪?br>14。冠心病：起勢(shì)(開太極)
注意練前先熱身5~15分鐘，練完后不能突然坐下或躺下，要有一個(gè)過渡期慢慢
停止！??！
15。高血壓：白鶴亮翅
16。慢性支氣管炎：雙峰貫耳
17。中風(fēng)后遺癥：如封似閉
18。頭痛：白鶴亮翅
19。便秘：海底針，并揉腹部
20。痔瘡：抱虎歸山
21。貧血：摟膝拗步
22。慢性腎炎：野馬分鬃
23。慢性肝炎：摟膝拗步
24。神經(jīng)官能癥：進(jìn)步搬攔捶
25。失眠：倒攆猴
26。脂肪肝：摟膝拗步
27。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)：野馬分鬃
28。血黏度增高：下式
29。衰老：攬雀尾 (衰老是自然規(guī)律，但注意養(yǎng)生保健，可延緩之。)
30。性冷淡：攬雀尾

本文地址:http://www.mcys1996.com/qigong/57845.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 養(yǎng)生氣功：強(qiáng)壯功

下一篇: 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)全文在線閱讀