養(yǎng)生氣功：強(qiáng)壯功

一、操作技術(shù)

（一）調(diào)身

包括自然盤膝坐、單盤膝坐、雙盤膝坐、站式（高、中、低位站樁）和自由式5種。

1.自然盤膝坐

兩小腿交叉盤起，頭頸軀干端正，兩眼輕閉，頭微前傾，頸部肌肉放松，含胸拔背，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。（圖1）

2.單盤膝坐

兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背貼于左大腿上，足心向上，左壓右或右壓左，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。余同自然盤坐。（圖2）

3.雙盤膝坐

右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側(cè)大腿上。余同自然盤坐。（圖3）

4.站式

高架站樁時(shí)兩足平行分開與肩同寬，兩膝微屈，腰胯放松，兩手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。兩手拇指與四指分開如抱球狀。兩眼輕閉，鼻吸鼻呼，下頜微內(nèi)收，百會(huì)朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）

中架站樁除兩手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球與高架站樁不同外，其余均與高架站樁同。（圖5）

低架站樁除兩手臂在小腹前（臍以下）抱球與高架站樁不同外，余均同。（圖6）

站式練習(xí)在室內(nèi)外均可，宜選擇空氣新鮮、光線適宜、環(huán)境安靜的地點(diǎn)，以利于入靜。

5.自由式

沒有固定姿勢，完全根據(jù)個(gè)人所處環(huán)境進(jìn)行練習(xí)。在工作疲勞、精神高度緊張時(shí)，可以隨時(shí)隨地、不拘形式地調(diào)整呼吸和意守丹田，以達(dá)到解除疲勞、放松機(jī)體、提高工作效率的目的。

（二）調(diào)息

包括靜呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3種。采用鼻吸鼻呼的形式，舌尖輕抵上腭，有鼻部疾患者可鼻吸口呼。

1.靜呼吸法（自然呼吸法）

不改變原來的呼吸形式，也不用意識注意呼吸，任其自然。

2.深呼吸法（深長的混合呼吸法）。

吸氣時(shí)胸腹部均隆起，呼氣時(shí)均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基礎(chǔ)上，呼吸逐漸達(dá)到深長、靜細(xì)、均勻的程度，不能急于求成，且不宜在飯后進(jìn)行。

3.逆呼吸法

吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，腹部回縮，呼氣時(shí)胸部還原，腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也須在自然呼吸的基礎(chǔ)上形成，要由淺入深，逐步練習(xí)，自然形成悠勻、細(xì)緩、深長的逆腹式呼吸，不可勉強(qiáng)。飯后不宜練習(xí)。

（三）調(diào)心

1.意守

以意守腹丹田為主，借以達(dá)到培腎固本的目的。也可根據(jù)練功者的身體狀況，選擇意守部位和內(nèi)容。也可以用存想法。

（1）意守丹田。以氣海穴為中心，自己拳頭大小的范圍，位于小腹內(nèi)。意念勿過重，做到似守非守，綿綿若存，以免出偏。

（2）意守膻中配合高架站樁，可采取意守膻中。對心、肺疾病等均有調(diào)治作用。

（3）中脘穴配合中架站樁，可采取意守中脘。對脾胃虛弱、胃腸神經(jīng)官能癥及血液系統(tǒng)疾病有調(diào)整和治療作用。

2.存想

可根據(jù)病情和身體狀況進(jìn)行。《文始真經(jīng)》云：“氣緣心生，猶如內(nèi)想大火，久之覺熱。內(nèi)想大水，久之覺寒?！奔词且韵氲姆椒ń⒁粋€(gè)適合自己需要的寒熱溫涼的環(huán)境，以調(diào)節(jié)溫涼寒熱。如陽虛者可意想小腹有一火球，陰虛者可以意想山泉、小溪。

二、辨證施功

強(qiáng)壯功以養(yǎng)氣壯力、培腎固本、健體強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)為主，用于神疲乏力、氣短、心悸、食少納呆、便溏、腰膝萎軟等元?dú)馓澨?、氣血不足之證?？捎糜谥委熅o張性頭痛、腦血管病后遺癥、神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂、心臟神經(jīng)官能癥等疾患見上述證者。

呼吸方法選用原則：靜呼吸法對初學(xué)氣功、年老體弱、肺結(jié)核、貧血患者較適宜；深呼吸法適于神經(jīng)衰弱、貧血、便秘、精神不易集中者；逆呼吸法適于精神萎靡不振、氣虛體弱、中氣下陷、心悸等癥。

意守部位選擇：培補(bǔ)元?dú)膺x擇意守丹田；意守中脘適宜于脾胃虛弱，胃腸神經(jīng)官能癥及血液系統(tǒng)疾病有如上癥者；意守膻中適宜于心、肺疾病。

存想選用原則：陽虛患者選用溫性存想如太陽、火球等，陰虛患者選用涼性存想如山泉、冰雪等。

練強(qiáng)壯功治療疾病，每次練功20～40分鐘，每天練功2～3次，2～3個(gè)月為1個(gè)療程。

　三、病證舉例

（一）眩暈（高血壓?。?/p>

取強(qiáng)壯功坐式或站式，選用靜呼吸或深呼吸，吸氣宜短，呼氣宜長，站式意守涌泉，坐式意守丹田。每天練習(xí)3～5次，每次30～60分鐘。

（二）胸痹（冠心病、心絞痛等）

取強(qiáng)壯功站式或坐式，意守丹田，靜呼吸。每天練習(xí)3～5次，每次30～60分鐘。

（三）脫疽（雷諾氏病）

取強(qiáng)壯功坐式，選用靜呼吸，意守丹田，以靜為主。每天練習(xí)3～5次，每次30～60分鐘。

四、參考文獻(xiàn)

1.劉貴珍.《氣功療法實(shí)踐》.河北科技出版社.1985

2.劉天君.全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學(xué)》[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社.2012

老年人練氣功有哪些好處

1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個(gè)主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂；可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時(shí)練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到病處有脹、跳等感覺，等經(jīng)絡(luò)通時(shí)有人會(huì)明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測儀)測試時(shí)比不練氣功者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開，這樣人的病就會(huì)痊愈。

氣功貫穿靜修全程的三大要素

氣功貫穿靜修全程的三大要素：“調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身”，都上升到理論的高度。

氣功原理：氣功就是通過特定的修煉方法使機(jī)體的組織、器官在功能上更佳有序化與協(xié)同化的生理變化過程。由于修煉的方法不同，所導(dǎo)致的生理變化也會(huì)不一樣，這種不一樣就是氣功的生理效應(yīng)。是通過心理活動(dòng)使生物能對機(jī)體或事物產(chǎn)生作用。氣功學(xué)的實(shí)質(zhì)為心理物理學(xué)。

氣功在保健方面有獨(dú)特的功效。他是建立在整體生命觀理論基礎(chǔ)上，通過主動(dòng)的內(nèi)向性運(yùn)用意識活動(dòng)的鍛煉，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變?yōu)樽杂X智能的實(shí)踐。氣功與中醫(yī)、武術(shù)一起，被認(rèn)為是重要中華傳統(tǒng)文化之一，受到世界范圍內(nèi)許多人的喜愛。

氣功作用：

氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰瘍胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等。

高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強(qiáng)壯功，以培補(bǔ)元?dú)?老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。

氣功養(yǎng)生，就是通過有意識的自我身心調(diào)整，來達(dá)到養(yǎng)生保健、防病治病的鍛煉方法。在學(xué)習(xí)氣功養(yǎng)生前，首先要了解和掌握一下氣功養(yǎng)生有哪些禁忌，以便日后練習(xí)中達(dá)到事半功倍的效果。

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