老年人練太極的13個注意事項
道醫(yī)
2023-06-24 19:23:36
老年人練太極注意事項
1、要做好準備
練拳以清晨為宜
。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){
、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干
，但千萬不要吃飽
。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動
，然后靜立片刻
，調(diào)勻呼吸，排除雜念
，準備操拳
。
2、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快
，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)
，先把動作學(xué)會
，把要領(lǐng)掌握好
。熟練以后
，不論速度稍快或稍慢
，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”
，正常的速度是4～6分鐘
，有的人慢練
，可長達8～9分鐘
，但也不可太慢
。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右
。
3、架勢高低均衡
初學(xué)時架勢可以高一點
，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度
，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)
。體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)
，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強
，再練中型架勢或低一些的架勢
。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子
，尤其患有高血壓、心臟病者
，在做“分腿”、“踢腿”
、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲
。
4、用意不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的
，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環(huán)境
，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況
，選擇一定的駕勢，做到量力而行
。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己
，不小心跌倒就更是不劃算了。
5 、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏
。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水
、書本而不震蕩濺出和翻落
。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡
，久而久之，任憑風吹雨打
，也不前俯后仰
、東搖西擺。
6、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動，雖動猶靜
，架子愈慢愈好。動作如抽絲
，行步如貓行
，小心翼翼
，步步為營，久而久之
，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張
、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣
，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒
。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和
、放松、自然
、緩慢，避免造成呼吸急促
、心跳增快等副作用
，尤其身體較弱或患慢性病的老年人
，更要掌握好這個要領(lǐng)
。
7、呼吸深勻細長
9勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果
，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)
，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田
，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
，心跳氣促等現(xiàn)象
，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來
，操之過急是萬萬不行的。
8、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一
，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短
、趟數(shù)多少、運動量大小
，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定
。一般健康無病的人
，運動量可以略大一些
，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況
，適當調(diào)節(jié)運動量，不應(yīng)貪多求快
，急于求成?div id="d48novz" class="flower left">
？梢詥尉氁唤M或幾組
。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手
、起勢等
。也可以架勢稍高一些
，如弓步的前腿應(yīng)垂直
，膝蓋與腳尖在一條垂直線上
，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人
，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進
，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見
。
9、不能激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程
。有的人采取硬抻、猛壓
、快轉(zhuǎn)
、強下等方式是很容易致傷的
，特別是中老年人
。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩
，練完拳按摩，有空要多按摩
。
10、不要滯勁
行架過程中多是一腿負重
，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊
。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
。
11、不要弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)
，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過
，必遭傷害。
做弓步時
，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線
。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點
。
太極拳運動時
，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動
，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角
，加之強壓，長期如此必城病變
。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過
，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正
，上體豎直，既所謂立身中正
。
12、不能扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度
，腳尖與膝尖不要形成夾角
，要始終保持在一個方向上。
13 、別叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖
、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角
。勁力分叉，不但形成勁力的自耗
，而且傷神。
老年人練習(xí)太極不僅可以修身養(yǎng)性還可以防治很多疾病
。但是，老年人練拳以適度為宜
，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強
，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手
，操之過急是萬萬不行的
。
打太極拳的注意事項有哪些
打太極拳的注意事項有哪些
太極拳作為一項具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)
，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣
，以氣運身”，“打拳心為主”
。在練習(xí)時
，應(yīng)當做到意識高度集中
、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜
，如此才能達到健身祛病的效果。下面我為大家介紹關(guān)于打太極拳的注意事項
，歡迎大家閱讀！
打太極拳的注意事項有哪些 篇1 打太極拳注意事項1：準備工作要充分
場所清靜
春
、夏、秋季節(jié)最好在庭院
、走廊、公園
、樹林、河邊
、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館
。
通風避風
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功
，不宜在煤煙彌漫
、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉
，要保持空氣清新。在戶外習(xí)練太極拳時
，要避免在過堂風、大風
、霧雨中進行。
衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊
，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適
，不宜穿太緊或太寬松的鞋子
。
準備活動
在運動前一定要做準備活動，如伸展
、彎腰、下蹲等
，否則容易引起扭傷
、碰傷、骨折等
。
打太極注意事項2：姿勢/動作要正確規(guī)范
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背
、松腰斂臀、沉肩墜肘
、舒指坐腕
、尾閻中正
。在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮
，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田
、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安
、運動如抽絲、邁步如貓行
，各種基本技術(shù)動作要做到起點準確，運行路線清楚
，止點到位
，動作連貫
，上下相隨
，手眼配合，從而使身法自如
。
打太極拳注意事項3：合適的運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作
，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以
，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大
。
打太極拳，一方面要求兩腿分清虛實
，體重經(jīng)常由一條腿來負擔
，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面
，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢
、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢
，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量
。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”
，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象
。堅持練下去
，這種腿部酸痛現(xiàn)象
，就會消失。
打太極拳注意事項4：持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣
，貴在堅持
。不僅開始時要積極參加練習(xí)
，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)
、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習(xí)
。
打太極拳注意事項5：鍛煉時間選擇
避免正中午氣溫高陽光下去練功
，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練
，下午三四點鐘以后或是在傍晚。飽食及醉酒之后
，也不可立即練習(xí)?div id="d48novz" class="flower left">
？诳蕰r不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽
。
打太極拳注意事項6：注意自身體質(zhì)
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)
，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)
，這對腳的'適應(yīng)力還有好處
，有益于推手技術(shù)提高
。
正在咯血
、出血的患者更不宜練拳
，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉
，不要緊張
，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛
，及時去醫(yī)院檢查。
打太極拳注意事項7：運動后注意休息
練過太極拳后就走走
，不要馬上跑步，就算要跑
，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動
。刮風下雨不練，打雷閃電不練
，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
打太極拳的注意事項有哪些 篇2 練習(xí)太極拳的禁忌
1 、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意
，十分技巧在神氣
。招為術(shù)
，神為勢，有招無神招無力
，招術(shù)神通才靈威。神力透心
，神威難測，神光威嚴賽銳器
。練太極拳一定要達到手
、眼
、身合步，精神氣意通
。
2、忌松散無力
松是太極拳之門
，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)
、節(jié)、椎松開
，使肌、腱
、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散
、松亂、松懈
。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力
，是柔中藏剛，松是太極之門
，僵硬是太極之絆
，用氣滯氣，用力傷氣
，是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂
，逆來順受，以力而化力
，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝
，反而容易兩敗俱傷。
5、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥
，平
、穩(wěn)
、沉
、實是太極拳的基本要求，“掤
、捋、擠
、按、采
、挒、肘
、靠”是太極拳之拳法，“圓
、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊
，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳
，輕浮奇舞，花花架子
，好看不中用，也與養(yǎng)生無益
。
6、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳
，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室
。
7、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練
，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天
。
8、忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的
，而是練出來的
，只有練至火喉
，才能水到渠成
，沒有直通車
，欲速而不達也
。
9、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋
，調(diào)好息
，只有文火攻之才有津液滿池
，丹藥而養(yǎng)?div id="4qifd00" class="flower right">
？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉
，搭橋過緊，就會口干味苦
，損精耗氣。
10、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹
。心中雜念是練好拳的一大障礙
，必須排除
。其次，俗言有“屁多無病
，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話
，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制
。
打太極拳的注意事項有哪些 篇3 1、鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些
，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便
，喝一點豆?jié){
、牛奶之類的飲料
，吃幾片餅干或其他小點心
，但千萬不要吃飽
。（對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜）
2、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫
、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉
，應(yīng)選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉）
，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風
，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時
，不要邊練拳邊與人交談。
3、運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢
，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)
，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”
，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象
，影響自然呼吸
。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動
，如伸展
、彎腰、下蹲等
，否則容易引起扭傷
、碰傷
、骨折等。
4、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳
，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張
，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查
。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水
，稍稍休息后，在少量多次的飲用
。喝點淡鹽水
，有助于保持身體的水鹽平衡
，喝些糖水
、果汁、有助于盡快補充消耗的能量
，促進身體恢復(fù)。
5、運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加
，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加
，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少
，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
綜上所述
，練習(xí)太極拳時，應(yīng)當做到心平氣和
，保持良好的心態(tài)
，做到專心致志
、精力集中
，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳
，其實更具表演意義，對于修身養(yǎng)性來說
，功效卻遜色了很多。
;
練太極拳的禁忌
練太極拳的禁忌
導(dǎo)語：太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)
、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)
、中醫(yī)等的完美結(jié)合
，它以中國傳統(tǒng)儒
、道哲學(xué)中的太極
、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情
、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體
，是高層次的人體文化。那么練習(xí)太極拳有什么禁忌呢?讓我們了解一下吧!
膝蓋痛能練太極拳嗎? 太極拳標志動作是馬步蹲襠
。有資料顯示
，人體屈膝30度
，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度
，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍
。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負重過大
，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損
。
隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化
，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點
。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲
，應(yīng)注意速度
，并盡量用手來支撐
。
如果膝蓋疼痛十分劇烈
，那么老年人一定要停下太極拳運動，及時就醫(yī)
，否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微
，也許這是由于沒有做好熱身準備而造成的，在下次運動時可以先做好熱身后再開始打太極拳
。
老年人練太極拳注意事項 1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過
。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中
，若屈的太過，必遭傷害
。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)
，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點
。
太極拳運動時
，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動
，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過
，形成死角，加之強壓
，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎
。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀
，尾閭中正，上體豎直
，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角
，要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的'壓力
，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
。
4、莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖
、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角
。勁力分叉，不但形成勁力的自耗
，而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻
、猛壓、快轉(zhuǎn)
、強下等方式是很容易致傷的
，特別是中老年人
。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間
，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩
。
;
打太極要注意什么
打太極要注意什么
打太極要注意什么。太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作
，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一
，所以運動量比較大
。太極拳以靜御動
，雖動猶靜架子愈慢愈好。那么打太極要注意什么
。
打太極要注意什么1 1、場所清靜
春
、夏、秋季節(jié)最好在庭院
、走廊、公園
、樹林、河邊
、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館
。
2、通風避風
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功
