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...：1、作為自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是很容易致使受傷的，所以對于新手而言，史密斯機臥推是更好的選擇。2、在臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，也很容易導致受...
欄目:運動健身 作者:佚名
1、 斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好...
欄目:運動健身 作者:佚名
怎么用啞鈴練胸肌一、啞鈴臥推1、啞鈴平板臥推（胸肌中部）仰臥在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩(wěn)定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起，...
欄目:運動健身 作者:祝由網(wǎng)
女生減脂健身怎么練？女生減脂健身怎么練？第一天：胸背臥推1～2組熱身。啞鈴臥推20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3。羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3。杠鈴劃船30RM×3。坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×
欄目:運動健身 作者:佚名
一、啞鈴鍛煉胸肌的有效的方法胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等;后者如肋間內(nèi)、外肌。一般來說胸肌的鍛煉以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞...
欄目:男性 作者:妙手生春
一、啞鈴鍛煉胸肌的有效的方法胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等;后者如肋間內(nèi)、外肌。一般來說胸肌的鍛煉以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞...
欄目:健康生活 作者:佚名
...積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推
欄目:男性 作者:中醫(yī)世家
一、上胸發(fā)達度不夠與中下胸存在明顯落差1、斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了...
欄目:男性 作者:健康管理師
...體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公
欄目:運動健身 作者:佚名
...積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，
欄目:健康生活 作者:中醫(yī)世家