用啞鈴練胸肌-注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)：

1、作為自由器械進(jìn)行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是很容易致使受傷的，所以對于新手而言，史密斯機(jī)臥推是更好的選擇。

2、在臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，也很容易導(dǎo)致受傷。

3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運(yùn)動，平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于乳頭上方一公分左右，上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近，下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部。

4、動作過程中要注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，兩臂要自然下垂，上推時(shí)肱三頭肌不要主動用力。

5、記住寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌，另外選擇合適的重量是很重要的。

6、為了平衡發(fā)展胸大肌，在一次胸肌訓(xùn)練中，平板、上斜、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。

7、啞鈴臥推是個(gè)自由重量的臥推動作，并沒有想象中的簡單，所以在訓(xùn)練中，一定要做好防范措施，以防意外的發(fā)生。

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