夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力

現(xiàn)在有很多白領(lǐng)人士會(huì)到健身房去鍛煉身體，主要就是為了讓自己的身體和心靈得到放松，現(xiàn)在大家的工作壓力也很大，平時(shí)要想的事情也很多，所以想要減輕壓力，白領(lǐng)就可以采用運(yùn)動(dòng)的方法解決，讓自己的心情可以變得更好一些。

1、爬樓梯

爬樓梯是一種非常簡單又非常有效的減輕壓力的運(yùn)動(dòng)方式?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，是很多白領(lǐng)人士非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

2、騎車

騎自行車也非常適合白領(lǐng)人士進(jìn)行，可以達(dá)到減輕壓力作用，騎自行車的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家應(yīng)該注意掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開始騎車的人每分鐘蹬車的次數(shù)應(yīng)該達(dá)到60次左右。對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

3、慢跑

慢跑是現(xiàn)在非常多人會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到保護(hù)心臟和預(yù)防心臟功能衰退作用，還可以達(dá)到預(yù)防肌肉萎縮效果，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化，高血壓，以及冠心病等疾病出現(xiàn)。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

以上給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，看了上面的介紹大家應(yīng)該也知道了，除了上面這些運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)行快步行走，跑步走路交替運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以減輕心里面的壓力和讓心情變得更好，也可以讓身體變得更加健康。

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