最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)

最適合白領(lǐng)的減肥食物

對于白領(lǐng)來說，對減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的，所以說往往是沒有什么時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以這時(shí)候是應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)的，那么具體白領(lǐng)選擇吃哪些食物可以幫助減肥瘦身，喜愛面就讓我們一起看看吧。

洋蔥：

白領(lǐng)在平時(shí)的生活中應(yīng)該對飲食有所了解才行，首先我們應(yīng)該吃的就是洋蔥了，大家對洋蔥是非常熟悉的，而且我們吃洋蔥可以幫助刺激胃腸和消化腺的分泌，同時(shí)吃洋蔥還能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果，這樣對我們健康有意義，特別對我們防病也有幫助，而且由于洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會比較好。早餐時(shí)可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點(diǎn)醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖，所以說白領(lǐng)對于洋蔥是不能錯(cuò)過的。

胡蘿卜：

白領(lǐng)在平時(shí)還可以吃的就是胡蘿卜了，在其中是含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素的，同時(shí)還可以使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望，這樣對我們控制飲食有幫助，這樣對大家健康法瘦身是有意義的，同時(shí)實(shí)際上胡蘿卜的吃法很多?？梢园押}卜榨成汁，所以說我們完全可以試試把胡蘿卜做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，這樣同樣能幫助我們減肥瘦身，是大家很適合的。

上面給大家介紹的幾款食物很不錯(cuò)，對于白領(lǐng)來說選擇吃這些食物可以幫助養(yǎng)生，對我們解決身體不適有意義，可以幫助我們有效的的解決腸胃不適，是幫助我們減肥瘦身的好選擇，而且這些食物在平時(shí)吃也能補(bǔ)充營養(yǎng)，所以白領(lǐng)不能錯(cuò)過。

白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么

白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么

一個(gè)水果：白領(lǐng)女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長年堅(jiān)持會收到明顯的美容效果。

二碟蔬菜：白領(lǐng)女性每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

三勺素油：白領(lǐng)女性每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對皮膚美容、減肥瘦身、維護(hù)心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：白領(lǐng)女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物：白領(lǐng)女性每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的'方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對減少，減肥瘦身，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為白領(lǐng)女性每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容減肥健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水。白領(lǐng)女性每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，可以減肥，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

白領(lǐng)女性的養(yǎng)生飲食安排

三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜。這里值得注意的早、晚兩餐。

由于上午是學(xué)習(xí)、工作的重要時(shí)間，上午的精神狀態(tài)、體力情況與學(xué)習(xí)、工作效率關(guān)系密切，所以在一日三餐的安排上強(qiáng)調(diào)早飯要吃飽是很有道理的

白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質(zhì)量，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。至于晚餐，俗話說“晚飯少一口，活到九十九”同樣也是有一定科學(xué)道理的

由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是床上度過的機(jī)體的熱能消耗并不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多余的熱量勢必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)，天長日久就造成肥胖而有害于人體健康。

所以晚餐應(yīng)該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體型優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的

其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以45小時(shí)為宜。因?yàn)橐环N混合膳食一般在胃里停留45小時(shí)，如果兩餐間隔時(shí)間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率

相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化。所以，兩餐之間的間隔時(shí)間太長或過短都不符合生理要求。

必須有規(guī)律地按時(shí)就餐，千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w型美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間，這對白領(lǐng)女性來說是尤其值得注意的

偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養(yǎng)素。另外，，尚需提及的白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。

酒席上不要偏食少吃，當(dāng)然吃得過飽也不好。飲酒助興是必要的但要適量，不能多飲，飲酒過多是有百害而無一益的

哪些快速減肥的小妙招最適合都市白領(lǐng)？

減肥是很多人在做的事情，對于很多女性白領(lǐng)來說，久坐會導(dǎo)致贅肉堆積，需要減肥維持姣好的身材，白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能不是很長，要選擇合適的方法才能更快更有效的達(dá)到減肥目的，那么哪些減肥方式適合白領(lǐng)？適合白領(lǐng)的減肥方法是什么？

1、適合白領(lǐng)的減肥方法

一、有氧慢跑

慢跑減肥是有氧運(yùn)動(dòng)中最常見最多人運(yùn)用的方法，并且經(jīng)過證實(shí)效果相當(dāng)不錯(cuò)。男女老少皆宜的慢跑減肥法，能夠增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質(zhì)，保持苗條身材！而且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

二、游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

三、普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運(yùn)動(dòng)，與瑜伽相比，普拉提的減肥效果要好一些，因?yàn)槠绽岬膭?dòng)作幅度比較大同時(shí)運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，而瑜伽側(cè)重的內(nèi)外的調(diào)理，相對來講只是塑形的效果要好的多。

四、自行車

騎自行車可以預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。

五、跳繩減肥

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

2、辦公室減肥瑜伽

1.拉背動(dòng)作

拉背動(dòng)作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到 ，及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩背部。

Step1

取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。

Step2

雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

Step3

吐氣，同時(shí)將 往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10個(gè)呼吸。

2.延展腿后側(cè)

此動(dòng)作有助紓解長時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)后側(cè)。

Step1

左腿抬至與骨盆同高的穩(wěn)固平臺，左腿出力，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角呈90度。

Step2

深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。

Step3

吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個(gè)呼吸，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

3、白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健

1、應(yīng)酬后注意酸堿平衡

現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成年人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”

腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和擺弄鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。

不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。

因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

3、光照半小時(shí)讓“心”放松

生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

4、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

5、熬夜加班也要保養(yǎng)

熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑鹗?，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

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