白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢？)

白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法

許多的白領(lǐng)朋友們在生活中運動和鍛煉的時間是非常多的，并且大部分時間都是坐著工作的，這就會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了，尤其是小肚子變胖更是非常常見的，但是很多的白領(lǐng)朋友們對于瘦小肚子的方法不是非常的了解，下面我們來看看白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法。

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，然后我們大家可以保持這個離地姿勢，盡量時間長點，當(dāng)然，剛開始的時候，可能我們堅持不了兩秒鐘，但是只要我們大家堅持下來，那么過一段時間以后，大家堅持四五秒是沒有問題的，對于幫助我們白領(lǐng)瘦小肚子的效果是非常好的。

另外，我們白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪惺菪《亲拥腻憻挿椒ㄟ€有很多，許多的動作都是可以幫助我們很好的瘦掉小肚子的，我們白領(lǐng)朋友們在生活中有時間了，還可以練習(xí)這個動作：背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的白領(lǐng)朋友們在生活中瘦小肚子的好方法了，所以我們白領(lǐng)朋友們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了小肚子發(fā)胖的情況，那么我們大家就是可以通過上面的這些鍛煉方法來瘦小肚子的，這些方法瘦小肚子的效果都是非常不錯的。

專門瘦肚子的健身動作有哪些呢？

夏季是展示女性身材和魅力絕佳的季節(jié)，每個女生都希望自己能夠穿的美美的 ，可是生活中不良的生活習(xí)慣、暴飲暴食、久坐等導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)了贅肉，看 起來既不美觀又影響身體的健康，其實只要在生活中采取正確的運動就能夠有效的瘦肚子。

哪些運動可以瘦肚子？

1、仰臥起坐

眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、高抬腿

通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚 子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然后 膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也 可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的 力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對 瘦肚子效果明顯。

4、空中騎單車

做空中騎單車運動時主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是 平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

溫馨提示

長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進(jìn)行按摩，這樣 有利于促進(jìn)胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。

都市白領(lǐng)女性久坐有小肚子怎么減肥？

小肚子要想瘦下來首先要多運動，并保持良好的飲食習(xí)慣。1、運動，主要就是有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法，比如跑步、仰臥起坐、徒手深蹲、俯臥撐、仰臥舉腿，以上幾個動作都可以鍛煉到腹部肌肉；2、增加運動的同時，還應(yīng)控制晚餐主食的攝入，多吃蔬菜水果，可以適當(dāng)吃點魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等低脂高蛋白食物，嚴(yán)格控制淀粉類食物的攝入。

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