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    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢？)
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-25 21:23:44
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法
    許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的
    ，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的，這就會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了
    ，尤其是小肚子變胖更是非常常見(jiàn)的
    ，但是很多的白領(lǐng)朋友們對(duì)于瘦小肚子的方法不是非常的了解，下面我們來(lái)看看白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法
    。
    仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助
    。雙腿屈膝
    ，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)
    ，步幅與肩同寬，臀部
    、后腰
    、背部、肩胛骨
    、兩肩均與地面完全貼合
    ，手臂屈肘
    ，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓
    ，充分打開(kāi)胸廓
    。以這個(gè)躺臥姿勢(shì)
    ，頭部往上微微仰起
    ，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉
    ，同時(shí)往下收緊下巴，視線(xiàn)望向腹部上
    ，然后我們大家可以保持這個(gè)離地姿勢(shì)
    ，盡量時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，當(dāng)然
    ，剛開(kāi)始的時(shí)候
    ，可能我們堅(jiān)持不了兩秒鐘，但是只要我們大家堅(jiān)持下來(lái)
    ，那么過(guò)一段時(shí)間以后
    ，大家堅(jiān)持四五秒是沒(méi)有問(wèn)題的，對(duì)于幫助我們白領(lǐng)瘦小肚子的效果是非常好的
    。
    另外，我們白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪惺菪《亲拥腻憻挿椒ㄟ€有很多
    ，許多的動(dòng)作都是可以幫助我們很好的瘦掉小肚子的
    ，我們白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪杏袝r(shí)間了，還可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作：背部以上的部位離地
    ，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)
    ，右臂往斜上方伸直手臂
    ，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下
    ，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地
    ，保持與地面平行
    。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起
    ，保持與地面45度的夾角
    ，而右臂則往下擺
    ，不要著地
    ，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回
    。
    上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪惺菪《亲拥暮梅椒?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，所以我們白領(lǐng)朋友們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了小肚子發(fā)胖的情況
    ，那么我們大家就是可以通過(guò)上面的這些鍛煉方法來(lái)瘦小肚子的
    ，這些方法瘦小肚子的效果都是非常不錯(cuò)的。
    專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢？
    夏季是展示女性身材和魅力絕佳的季節(jié)
    ，每個(gè)女生都希望自己能夠穿的美美的 
    ，可是生活中不良的生活習(xí)慣
    、暴飲暴食、久坐等導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)了贅肉
    ，看 起來(lái)既不美觀又影響身體的健康，其實(shí)只要在生活中采取正確的運(yùn)動(dòng)就能夠有效的瘦肚子
    。
    

    
哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子
    ？
    
1、仰臥起坐
    
眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運(yùn)動(dòng)方法
    ，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直
    ，兩手交叉放在頭后面
    ，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 
    ，通過(guò)做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開(kāi)始燃燒腹部的脂肪 了
    ，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右
    ，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。
    

    
2
    、高抬腿
    
通過(guò)做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部
    ，增強(qiáng)腰腹部的彈性
      ，緊致皮膚
      ，減少肚 子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢(shì)
    ，盡量要讓上半身挺直
    ，然后 膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置
    ，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 
    ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果了
    ，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。
    
3
    、跳肚皮舞
    
長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性
    ，另外也 可以更好的燃燒身體大量多余脂肪
    ，具體做法是把雙手舉起來(lái)
    ，利用腰腹部的 力量扭動(dòng)胯部
    ，注意保持身體其他部位不動(dòng)
    ，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì) 瘦肚子效果明顯。
    

    
4
    、空中騎單車(chē)
    
做空中騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力
    ，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪
    ，具體做法是 平躺在床上
    ，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車(chē)的動(dòng)作
    ， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好
    。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背
    ，放慢速度 
    。
    

    
5、拍打肚子
    
拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的脂肪
    ，具體方法是站立挺胸抬頭
      ，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體
      ，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部
      ，通過(guò)拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪
      ，避免脂肪的堆積。
    
溫馨提示
    
長(zhǎng)期久坐
      、暴飲暴食、不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致小肚腩的直接原因
      ，所以生活中減少久坐時(shí)間
      ，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩
      ，這樣 有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
      ，排除宿便
      ，減少小肚腩
      。
    都市白領(lǐng)女性久坐有小肚子怎么減肥？
    小肚子要想瘦下來(lái)首先要多運(yùn)動(dòng)
      ，并保持良好的飲食習(xí)慣。1
      、運(yùn)動(dòng)
    ，主要就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法，比如跑步
    、仰臥起坐
    、徒手深蹲
    、俯臥撐
    、仰臥舉腿，以上幾個(gè)動(dòng)作都可以鍛煉到腹部肌肉
    ；2
    、增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
    ，還應(yīng)控制晚餐主食的攝入
    ，多吃蔬菜水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)魚(yú)
    、蝦
    、瘦肉、雞蛋
    、牛奶等低脂高蛋白食物，嚴(yán)格控制淀粉類(lèi)食物的攝入
    。
    

          
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      ，因此經(jīng)常一坐就是一天了，這對(duì)于腰部健康無(wú)疑是沒(méi)有什么好處的
      ，很容易就會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況了