夏季白領(lǐng)緩解疲勞的方法有哪些

夏季白領(lǐng)緩解疲勞的方法有哪些

炎熱的夏季，白領(lǐng)人士很容易出現(xiàn)疲勞感覺(jué)，因?yàn)榘最I(lǐng)人士每天都待在辦公室里面，長(zhǎng)時(shí)間在密閉的環(huán)境下就很容易出現(xiàn)疲勞癥狀，長(zhǎng)時(shí)間坐著身體會(huì)非常不舒服，所以想要緩解疲勞就應(yīng)該了解正確的緩解方法。

1、張大嘴巴打哈欠

白領(lǐng)想要緩解疲勞，那么就應(yīng)該注意打哈欠的時(shí)候張大嘴巴，當(dāng)身體覺(jué)得疲勞的時(shí)候，大腦就會(huì)處在缺氧狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)打哈欠表現(xiàn)，人在打哈欠的時(shí)候吸入的氧氣量是普通呼吸的很多倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。

2、疲勞的時(shí)候按揉中指

白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間工作以后很容易出現(xiàn)疲勞感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候就可以按揉中指來(lái)趕走困意，兩個(gè)手的中指指尖上面有中沖穴，在中醫(yī)方面認(rèn)為這個(gè)穴位的敏感性非常強(qiáng)，容易趕走困意。先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

3、經(jīng)常活動(dòng)肩膀

白領(lǐng)人士每天需要面對(duì)電腦工作，這個(gè)時(shí)候肯定需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，有的時(shí)候因?yàn)樘凶⒁饬?，所以?huì)一動(dòng)不動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)非常疲勞的感覺(jué)，應(yīng)該注意好好的鍛煉肩膀部位，可以站起來(lái)，把兩個(gè)腿并攏，然后兩個(gè)手握緊拳頭，兩個(gè)手臂放在身體兩邊，然后和身體呈現(xiàn)十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時(shí)吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

上面給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)緩解疲勞的方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，除了上面這些方法，大家還應(yīng)該注意抽出一些時(shí)間好好的練習(xí)倒走，每天倒走一百步就可以很好的鍛煉腰背，能夠起到緩解疲勞作用，大家可以嘗試一下。

白領(lǐng)養(yǎng)生秘籍 擺脫疲勞措施

目錄

第一章：白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞

第二章：警惕 過(guò)勞白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

第三章：白領(lǐng)必學(xué)緩解疲勞手指操

白領(lǐng)們每天每日每夜的工作，恨不得一天24小時(shí)都用來(lái)工作，更希望自己是鐵人，可是不是，他們會(huì)感到疲勞，會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞狀態(tài)，嚴(yán)重危害健康。那么，白領(lǐng)如何擺脫疲勞呢？過(guò)勞信號(hào)有哪些？

白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞

常做健身操

螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

肩部抻拉

身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。

這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

困倦時(shí)候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。

警惕 過(guò)勞 白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

過(guò)勞信號(hào)一：感覺(jué)眼睛發(fā)酸、干澀 看起來(lái)沒(méi)“電力”

你感覺(jué)眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺(jué)得眼睛無(wú)神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。

給眼睛充電：小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時(shí)，你會(huì)感覺(jué)眼睛明亮多了?；蛘?，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5 分鐘后也有同樣效果。

過(guò)勞信號(hào)二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤(rùn)喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

過(guò)勞信號(hào)三：頭暈頭痛 總是一副小愁容

最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

給神經(jīng)充電：雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，可馬上緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無(wú)論是緊張還是有壓力，皆因過(guò)不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過(guò)勞信號(hào)四：肩頸部發(fā)僵 動(dòng)作像機(jī)器人

感覺(jué)脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67 厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時(shí)休息5~10 分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動(dòng)作。

過(guò)勞信號(hào)五：食量大增 你的外號(hào)改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢？美國(guó)科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)，疲憊者特別愛(ài)吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?，疲勞也?huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過(guò)量飲食。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站：吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補(bǔ)水;富含維生素，讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過(guò)勞信號(hào)六：記憶力下降 同事都笑你“老了”

曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個(gè)蘋果。早晨醒來(lái)時(shí)大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過(guò)勞信號(hào)七：一點(diǎn)小事也生氣 人際關(guān)系有些緊張

近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會(huì)早更了吧？！別聯(lián)想過(guò)度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

過(guò)勞信號(hào)八：關(guān)節(jié)疼痛 蘭花指有點(diǎn)僵

早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會(huì)疼痛。給關(guān)節(jié)充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

過(guò)勞信號(hào)九：口氣不好 你說(shuō)話時(shí)別人都側(cè)著臉

這兩天說(shuō)話時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來(lái)自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無(wú)關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負(fù)：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。

過(guò)勞信號(hào)十：反應(yīng)遲鈍、決策力降低 感覺(jué)你最近有點(diǎn)“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍;談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會(huì)增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會(huì)得到徹底放松。

過(guò)勞信號(hào)十一：心跳加快 明顯感到氣短無(wú)力

你覺(jué)得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺(jué)你說(shuō)話沒(méi)了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過(guò)度勞累，會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過(guò)勞死。

給心臟充電：每周爬一次山。運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過(guò)度疲勞的危險(xiǎn)。而且，山里的空氣更清新，在運(yùn)動(dòng)中呼吸這樣的空氣，心臟會(huì)更健康。

過(guò)勞信號(hào)十二：月經(jīng)不調(diào) 看上去臉色不好

經(jīng)期不準(zhǔn)，同事們都說(shuō)你臉色暗沉。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來(lái)、痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)。有些人覺(jué)得正好省事，但長(zhǎng)期如此，就會(huì)造成早衰。

調(diào)順內(nèi)分泌：早睡。從現(xiàn)在開始早一點(diǎn)上床，在晚11 點(diǎn)入睡，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來(lái)熬夜加班的狀態(tài)，其實(shí)我們的建議是，從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，畢竟健康是身體的本錢。

過(guò)勞信號(hào)十三：運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 都覺(jué)得你弱不禁風(fēng)

周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來(lái)的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過(guò)勞信號(hào)十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了

BMI 低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒(méi)用，可能只是因?yàn)槟憷哿?。長(zhǎng)期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

給體型充電：增加站立的時(shí)間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過(guò)去找她一趟，立談5 分鐘，也很節(jié)約時(shí)間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽(yáng)，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來(lái)的方法還有很多，我們一起來(lái)創(chuàng)意吧！

過(guò)勞信號(hào)十五：睡醒了還困 看起來(lái)沒(méi)精神

昨晚睡滿了8 小時(shí)，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困，人看起來(lái)也沒(méi)精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來(lái)倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍潘刹幌聛?lái)。聽聽音樂(lè)吧，把你的iphone、ipod或ipad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個(gè)助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

白領(lǐng)必學(xué)緩解疲勞手指操

緩解疲勞手指操

手指操不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，防止指關(guān)節(jié)變形，而且可以很好地放松大腦。俗話說(shuō)“心靈手巧”，經(jīng)?；顒?dòng)手部，也能讓大腦更加靈活。本期繼續(xù)向大家介紹手指操的兩個(gè)基本動(dòng)作。

動(dòng)作一：拿一個(gè)純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準(zhǔn);右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起、放下，同時(shí)手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。

動(dòng)作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時(shí)間堅(jiān)持1—2分鐘，中間間隔30—60秒。

這兩個(gè)動(dòng)作不僅能夠練習(xí)手指，而且可以綜合鍛煉手腕、手臂，同時(shí)能夠促進(jìn)膝蓋附近的淋巴循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，也能讓緊張工作的大腦得到很好休息。

這些食物防止輻射又能護(hù)眼

你知道電腦族多吃哪些食物防輻射又保健嗎？通過(guò)飲食保健是不錯(cuò)的方法，常用電腦的人會(huì)感到眼睛不適，視力下降，易有疲勞的感覺(jué)。常用電腦的人在飲食上應(yīng)注意以下幾方面：

吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。

多吃含鈣質(zhì)高的食品，如豆制品、奶酪、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素的補(bǔ)充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

注意增強(qiáng)抵抗力：多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力、及排毒的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、莧菜等。

吃一些抗輻射的食品：銀杏果及黑色食品。

吃一些養(yǎng)顏的食品：如櫻桃、美膚水果等。

使用電腦時(shí)，最好在顯示器前配備質(zhì)量較好的防輻射屏。注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物。

總結(jié)： 白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間處于忙碌緊張的工作環(huán)境中，難免不會(huì)出現(xiàn)精神不佳、記憶力減退等疲勞現(xiàn)象。過(guò)勞會(huì)為白領(lǐng)帶來(lái)莫大的健康隱患，因此，來(lái)嘗試我為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)抗疲勞法則，保持精力吧。

上班族緩解疲勞的9個(gè)動(dòng)作

健康對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要，尤其是職場(chǎng)上的工作人員，以下就是白領(lǐng)緩解疲勞的9個(gè)小動(dòng)作。

1、轉(zhuǎn)目 ：雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、揉耳 ：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。

3、聳肩 ：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

4、轉(zhuǎn)掌 ：自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

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5、扭腰 ：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

6、搖頭 ：工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

7、伸腰 ：伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

8、雙臂劃圈 ：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

9、捶背 ：捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

上班族雖然一直坐著，感覺(jué)是很輕松的工作，但是從某種程度上來(lái)說(shuō)也是非常累的，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，只要感覺(jué)到身體不舒適就要多多運(yùn)動(dòng)，緩解一下疲勞。

職場(chǎng)白領(lǐng)緩解疲勞常見(jiàn)方法有哪些？

第一：休假。

當(dāng)疲勞積累到一定程度，休假特別適合職場(chǎng)白領(lǐng)。但休假的時(shí)候，不要窩在家中，吃吃睡睡玩玩樂(lè)樂(lè)，這樣的話不利于疲勞緩解。要多出去走走，哪怕不是長(zhǎng)途旅游、行，也可以去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或去休閑場(chǎng)所放松。因?yàn)檗D(zhuǎn)換環(huán)境，才能有利于疲勞的緩解。

第二：運(yùn)動(dòng)。

保持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的恢復(fù)疲勞的方式。運(yùn)動(dòng)未必一定要去健身房，可以在附近跑步，可以在家練練瑜伽，舉舉啞鈴等，都能夠有效的緩解身體疲勞，從而緩解心理的疲勞。

畢竟職場(chǎng)的疲勞更多的來(lái)自于心理的疲勞，當(dāng)身體累到一定程度的時(shí)候，人反而會(huì)忽略一些壓力，從而緩解疲勞

第三：轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)休假及運(yùn)動(dòng)還不能緩解疲勞時(shí)，那么不妨通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)試試看。人長(zhǎng)期處于同一環(huán)境，同一事物，同一情緒當(dāng)中，容易深陷其中而不自知。這時(shí)候他的眼中心中所看到的只有職場(chǎng)中的那么一點(diǎn)事，當(dāng)然會(huì)覺(jué)得越來(lái)越累。

如果能夠培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，比如說(shuō)下班后報(bào)個(gè)書法興趣班，舞蹈班，繪畫班等，讓自己的私人時(shí)間被其他事物填充，不至于下班后仍然受職場(chǎng)壓力的影響，從而讓心靈得以放松。

職場(chǎng)白領(lǐng)女性的疲勞很常見(jiàn)，一旦有疲勞感時(shí)，一定要注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，才能夠在職場(chǎng)中如魚得水。

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