上班族早上空腹適合吃的幾種食物
上班族早上空腹適合吃的幾種食物
大家都知道上班族的工作比較繁忙，經(jīng)常會有飲食不規(guī)律的情況，不規(guī)律的飲食會導致腸胃疾病的發(fā)生，所以說 為了身體健康，合理的飲食很重要，下面的這些適合上班族空腹食用的食物可以試試，對于健脾胃有一定的好處，還能補充豐富的營養(yǎng)物質。
玉米
玉米其實是一種抗氧化營養(yǎng)物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是比較少的，可以放心食用，玉米是白領上班族具有抗氧化的食物類型，可以補充豐富的營養(yǎng)物質，適合空腹食用。
黑豆
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，而且也可以有很好的減肥的作用，達到了很好的事半功倍的效果，對于抗衰美容有幫助作用。
白豆
白豆營養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，白豆是不錯的減肥人群的首選，而且也可以有很好的補充營養(yǎng)的作用，可以讓你精神一天。
腰豆
腰豆是保護腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時候適當?shù)某渣c幫你，而且也可以讓你滿足口味上的需求，腰豆可以有補肝腎的作用。
全麥面包
麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥面包的話，可以讓你精神百倍，還能有補充豐富碳水化合物的作用，補充人體所需營養(yǎng)。
關于上班族早上空腹適合吃的一些食物，上面都介紹了相關的內容，這些食物可以起到很好的保健的作用，而且對于養(yǎng)胃來說也有一定的好處，空腹不要吃一些刺激性的食物，對于身體健康是不利的，所以上面的這些食物最適合食用。
適合空腹吃的食物 適合空腹吃的食物有哪些
1、空腹可以吃一些清淡好消化的食物，比如饅頭、稀飯、包子、自己熬制的八寶粥、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、芝麻糊、山藥粥、廣東粥、綠豆粥、小米粥、豆?jié){等，配一些面包、三明治、水果、點心等。還可以吃一些清淡的蔬菜，比如炒青菜等，這些食物不僅僅含有人體所需的糖分，還含有人體所必須的熱卡。
2、吃完飯以后，最好適當?shù)纳⒉剑苊饬⒓垂ぷ?，不建議吃太油膩的食物，不建議吃生冷刺激的食物，不建議吃辛辣的食物。
空腹吃什么最好的食物？
1）燕麥片或牛奶什錦早餐–燕麥片中的可溶性纖維有助于降低體內的膽固醇水平。它還在早晨從產(chǎn)生的鹽酸中在胃中提供保護性襯里。一杯煮熟的燕麥片含有約150卡路里的熱量，多達4克的纖維和6克的大量蛋白質?？梢哉f燕麥片?一頓豐盛的第一餐讓您的一天從健康開始。
2）蜂蜜–食用蜂蜜會釋放5-羥色胺或“感覺良好”的激素，從而為您的一天提供能量并增強大腦活動。蜂蜜在清除消化系統(tǒng)中所有不健康的細菌并保持干凈衛(wèi)生方面也很出色。這種甜蜜的喜悅中存在的抗氧化劑還可以幫助您排出體內毒素，為新鮮潔凈的皮膚鋪平道路！
3）雞蛋–雞蛋中大量的蛋白質和良好的脂肪有助于您整日保持能量水平。它們還能使您更長久地保持飽腹，從而提高您的壽命。蛋清熱量低，維生素，礦物質和蛋白質含量高，因此對那些想要減肥的人來說非常有用。如果您需要漫長的一天，那么將煮雞蛋作為第一餐非常理想。
4）Poha?–每個人最喜歡的早餐小吃是早上第一餐的絕佳選擇。Poha（或扁平的大米）卡路里含量低而碳水化合物含量高，這使您一天中的時間更長。準備好通過這種美味的餐食來持續(xù)增加能量，并提供健康的礦物質（如鐵和維生素）。而且，它不含麩質！
5）西瓜–這種水果中含有大量的番茄紅素，可以幫助人體在早上恢復營養(yǎng)。它還為身體提供了足夠的液體，對心臟和眼睛非常有用。西瓜富含維生素C和A，每杯僅包含約50卡路里的熱量。它的高鐵含量也非常適合貧血藥，如果定期食用，有助于恢復其血紅蛋白健康。除維生素外，西瓜還含有鉀和鎂，已被證明對您的心臟有很大幫助。
6）堅果–開心果，杏仁，無花果和杏干，腰果，核桃和葡萄干等干果被認為是超級食品，具有很高的抗氧化劑和維生素含量。杏仁通過維生素E幫助增強我們的記憶力，皮膚和頭發(fā)，而核桃則有助于大腦發(fā)育和更有效地運轉。杏子和無花果干非常適合皮膚，胃和免疫力，開心果含有重要的植物營養(yǎng)素，可幫助您的身體抵抗疾病。
上班族早餐吃什么好
現(xiàn)在很多人群都是每天按時上下班，特別是年輕人特別想睡懶覺，對自己的早餐是特別的隨便，這也就讓自己的身體越來越差了，其實上班族只要正確的吃好早餐，人是可以活越年輕，下面我們就一起來了解一下吧。
在我們生活中有一個大家都知道的話，早餐要吃好，但是知道了也未必會做好，也許是上班族時間的問題，這句話在國外的說法，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。
其實一天之中，早餐還是很重要的，但是芝麻吃早餐才健康，這個是一個很值得一說的話題，早餐有許多種吃法，有人喜歡傳統(tǒng)中餐，有人喜歡西式風格，有人喜歡簡潔快餐……早餐是人一天的最重要能量來源，吃好早餐才能達到養(yǎng)生的效果，保持年輕態(tài)。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢?
合理早餐搭配原則
1、補充蛋白質和鈣質 我們身體必須每天攝取足夠的營養(yǎng)元素身體才可以維持健康狀態(tài)，而蛋白質和鈣質是我們一定不能少的，奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中我們都很少喝牛奶，這就表明我們在吃中餐和晚餐的時候不容易攝取奶類，而早上喝牛奶的機會很多，也是很多人都會選擇的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不單一 現(xiàn)在在外面吃早餐唯一的好處就是選擇性大，不會太單一，如果經(jīng)常吃一種東西很容易就吃膩，早餐的食物很多，我們可以自己隨意組合起來，但要注意的問題是不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
3、早餐盡量清淡 每個人的口味都是不一樣的，有的人早餐也是喜歡吃重口味的，其實這個是不利于健康的，如果實在是想吃油膩早餐的，那么最好是一周一次就可以了。早餐盡量少攝入油炸類食品，還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
4、早餐多樣化 對于我們的的早餐我們應該多花點心思的，不能每天只吃一種食物，這個會對其食物產(chǎn)生厭惡感，是人都不能接受每天吃一種食物，我們可以把早餐變的多樣化一些。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達到營養(yǎng)的均衡。
上班族人群的早上時間是比較急的，所以對早餐也是馬虎了事，希望在通過以上的介紹大家可以花一點心思在早餐上，讓自己的每一天都有一個精神的面貌，讓自己的心態(tài)身體都可以越活越年輕，希望以上的介紹對大家有所幫助。更多養(yǎng)生資訊請繼續(xù)關注。
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