上班族應(yīng)該如何運動,三個小常識

上班族應(yīng)該如何運動,三個小常識

運動可以讓你更加的健康，生命在于運動，每個人都應(yīng)該每天找自己的時間去運動一下，可以讓你的精神得到緩解，壓力得到釋放。白領(lǐng)上班族很少有時間運動，運動的一些小常識告訴大家，下面的這些內(nèi)容就是告訴你應(yīng)該如何運動，來看看這些小常識的介紹。

1、早上運動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后一到兩個小時再吃早餐，如果吃早餐比較緊急的話，就在運動后的半小時后再吃，少量的早餐。同時上午加餐的話，選擇已寫好消化的食物，這樣的話可以補充能量。

2、中午運動

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量，以清淡的飲食為主。要遵守飯后兩小時再運動，運動后一小時補充能量的原則，這樣的運動方法可以有保健的作用。

3、晚上運動

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，這樣的話可以避免晚上饑餓，盡量不要在晚上運動后大吃大喝，會對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會有影響。

上面的這些介紹是關(guān)于上班族如何運動的問題，這些小常識都是需要注意的，運動和飲食都是很重要的方面，合理的運動加上合理的飲食的話才能讓你的運動起到很好的作用和效果，所以說上班族的正確運動方法還是需要大家都去了解的。

工作后怎么適當(dāng)運動

工作后怎么適當(dāng)運動

工作后怎么適當(dāng)運動，最缺運動的就是上班族了，因為上班一族整天坐在辦公室里面，根本沒有時間做運動。這是不好的習(xí)慣，那么下面就為大家分享工作后怎么適當(dāng)運動。

工作后怎么適當(dāng)運動11、充分利用上下班回家路上的時間。使用不同的交通工具鍛煉身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠(yuǎn)的騎自行車,完全可以鍛煉身體。

2、住的地方離公司遠(yuǎn)點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間增加運動量。如果非要開車,建議每周拿出一天時間來,采用其他可以增加運動量的出行方式鍛煉身體。

3、中午休息時間。飯后百步走,活到九十九。中午飯后散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復(fù)。

4、晚上睡前做一下適量運動。實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間,可以做一些輕微的運動，建議不要劇烈運動。

工作后怎么適當(dāng)運動21、步行上下班，早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

2、晨午練找出空檔去健身，不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)，選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

3、“坐”操工作鍛煉兩不誤，眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運動呢?

4、飛鏢“懶人”的佳運動，說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是娛樂性的玩具，但它也是一項全身運動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等。

工作后怎么適當(dāng)運動31、普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點，既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

2、游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3、熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

4、踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的.上班族練習(xí)。

5、成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

工作后怎么適當(dāng)運動4 上班族工作與運動怎么完美結(jié)合

適合工作空隙、久坐的人做的運動：

1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

2、腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次換另一邊做。

4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復(fù)10次換另一邊。

5、手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

6、抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。

適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運動：

1、手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

2、背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

5、站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

適合睡前做的運動：

1、單側(cè)盤坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

2、上背伸展運動。跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

適合開車疲勞時的運動：

1、側(cè)腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊。注意側(cè)彎時上半身不可前傾。

2、腳踝旋轉(zhuǎn)。以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。

適合上班族的運動有哪些呢？

當(dāng)今社會，很多上班族越來越有生活壓力，很多人不得不為了工作，為了生活早出晚歸。長時間坐在辦公室或者說長時間加班會讓人的身體處于一種亞健康的狀態(tài)，有些人為生活所迫不得不如此，他們生活中缺少了很多運動，就會帶來負(fù)面的影響，比如頸椎病，腰間盤突出等等。我認(rèn)為有幾種適合上班族的運動，比如：騎自行車，跑步，跳繩，瑜伽等等，都可以幫助他們緩解身體亞健康狀態(tài)。

一、 在上班的路上，可以很好的鍛煉如果自己居住的地方離上班的地方很近，那么就可以選擇跑步過去，這樣既能節(jié)省車費，也能鍛煉身體。如果距離不算遠(yuǎn)也不近的話，就可以選擇騎自行車，騎自行車可以幫助我們強(qiáng)健自己的心肺。上班族能夠很好的合理運用上下班的時間就能也能鍛煉自己的身體，如果距離特別遠(yuǎn)乘坐交通工具上班的話，就可以少坐一段路，然后剩下的路程讓自己跑步過去。這樣身體能幫忙的，白天的工作效率也會增強(qiáng)。

二、 在上班時也可以做一些小小的運動因為上班并不是長久持續(xù)的過程，中間也會有一些休息。到自己休息的時間就可以跳繩，并且現(xiàn)在也有沒有繩子的跳繩，可以節(jié)省空間也能讓我們的身體得到鍛煉?；蛘哒酒饋矶喽嗟霓D(zhuǎn)動一下自己的身體，拉伸一下自己的軀干。合理的利用休息時間，可以讓身體得到放松，讓頭腦精神可以集中下一次的工作，提高效率。

上班族很辛苦，他們?yōu)榱思彝?，為了自己的未來，都在透支著自己的體力。晚上睡覺的時間可能就是他們一天唯一能夠安歇的時候，那些上班的人就可以在床上簡單的做一些身體活動，然后再有輕輕的疲勞感時候入睡，能夠讓睡眠狀態(tài)更加深入，睡眠質(zhì)量也會更好。如果不是為生活所迫，沒有人會愿意透支自己的身體。我們沒有辦法改變這種情況，就用自己的一些小方法來強(qiáng)健自己的身體，記住身體是最大的本錢。

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