上班族熬夜如何恢復(fù),學(xué)會補(bǔ)覺合理宵夜

上班族熬夜如何恢復(fù),學(xué)會補(bǔ)覺合理宵夜

熬夜是上班族都不會陌生的。在平時大家都會遇到這樣的情況，是我們不會陌生的情況，在平時很多人都會有這樣的煩惱問題，對我們健康影響是比較大的，不過大家都知道熬夜對健康威脅很大，那么這時候我們要如何做才可以恢復(fù)，一起看看吧。

預(yù)先補(bǔ)眠

熬夜的情況是大家都不會陌生的，所以我們應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)才行，首先如果說我們已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦，這樣對避免熬夜的影響不錯。而且我們要知道，如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因?yàn)榘疽箷碳ぷ月缮窠?jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力，這樣會幫助我們更健康的進(jìn)行熬夜，大家要注意才行。

宵夜份量

同時我們在熬夜的時候還要注意去吃宵夜了，這是大家都很熟悉的，不過在吃宵夜的時候我們要小心，宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙又啬c胃負(fù)擔(dān)，這樣反而會讓我們更容易犯困。而且淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜，所以說熬夜的時候應(yīng)該避免這樣的宵夜才行。

上面介紹的情況我們要注意，大家在熬夜的時候就要做好預(yù)防工作才行，首先我們應(yīng)該注意預(yù)先就應(yīng)該做好補(bǔ)覺的工作，同時在平時還應(yīng)該適度的吃宵夜，這樣同樣會對我們健康有好處，是大家健康養(yǎng)生的好選擇，在熬夜的時候我們應(yīng)該小心。

經(jīng)常熬夜的人，現(xiàn)在補(bǔ)救還不晚，學(xué)會這5種方法，彌補(bǔ)熬夜的傷害

充足的睡眠可是人體的第一大補(bǔ)，可是自以為精力充沛的很多人總是習(xí)慣晚睡，現(xiàn)在習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分，要知道晚睡的危害真的很嚴(yán)重。

對于您的心腦血管會造成損傷：

經(jīng)常熬夜、長時間熬夜對于心腦血管的損傷是比較大的，短期的睡眠剝奪會造成血壓升高，導(dǎo)致您的血管收縮異常，而且身體的糖耐量也會降低，而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。

影響身體正常的免疫功能：

身體的正常免疫功能出現(xiàn)失調(diào)本身是一個比較可怕的后果，當(dāng)您的免疫功能出現(xiàn)波動時，很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生概率。另外，隨著您的免疫能力降低，您患感冒、胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病＋呼吸系統(tǒng)疾病的概率也會增加。

熬夜對于眼睛的損傷很大：

熬夜就代表著您會一直用眼，眼睛得不到休息，自然就會有一些所謂的“報復(fù)”。

長期熬夜，神經(jīng)衰弱是很直接的一個傷害：

人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺，白天工作，如果你經(jīng)常熬夜，那您的交感神經(jīng)就總是會在夜晚出現(xiàn)興奮，這樣一來在熬夜之后的第二天神經(jīng)就不能夠繼續(xù)完美興奮，長期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應(yīng)跟不上等問題都會找到你，另外還會增加神經(jīng)衰弱和時間的出現(xiàn)概率。

熬夜時請您注意保暖：

相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由于外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

夜宵一定要 健康 ，注意“少吃”和“精吃”：

對于熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補(bǔ)充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準(zhǔn)備少量的全麥面包、低熱餅干，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進(jìn)身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？

注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進(jìn)食：

胃腸對于糖類物質(zhì)的消化吸收時間要在飯后兩小時左右，攝入蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)消化時間還要延后，所以在睡前三小時左右盡量不要再吃東西，晚上九點(diǎn)之后盡量不要再進(jìn)食。

清淡的前提下盡可能減少食物的攝入：

如果說建議各位夜宵吃點(diǎn)什么？那粥、湯、面都是不錯的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，比如您最愛的刺激性很強(qiáng)的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

別給腸胃增添負(fù)擔(dān)：

全麥面包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對于加班熬夜的人群來說都是很不錯的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對待，例如對于生長發(fā)育期的小朋友而言，睡前可以適量補(bǔ)充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經(jīng)常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質(zhì)食物。對于肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

長時間熬夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)鈣：

當(dāng)維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及困倦，另外熬夜這件事本身容易導(dǎo)致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、維生素C以及礦物質(zhì)鈣。

熬夜的過程中可以適當(dāng)運(yùn)動：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當(dāng)做做全身的舒展運(yùn)動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產(chǎn)品的時間。

最重要的事—補(bǔ)覺：

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補(bǔ)覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補(bǔ)充。

建議熬夜的人可以盡可能的在中午睡眠一個小時，合理補(bǔ)覺。

熬夜，一件不 健康 的事情，既然做了，就要合理補(bǔ)救，為了讓您更精神，為了讓您更加 健康 ，請您清淡飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)＋營養(yǎng)；適當(dāng)運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)適當(dāng)活動；科學(xué)補(bǔ)覺，休息最重要。

熬夜后如何恢復(fù)精神

1、睡眠：可以通過洗熱水澡、泡腳、保持環(huán)境的安靜等，使人體快速入睡，通過有效的睡眠補(bǔ)充體力和精力，從而達(dá)到快速恢復(fù)精神的作用；
2、飲食方面：可以盡可能多喝水，通過喝水可以補(bǔ)充液體，通過液體補(bǔ)充，可以對熬夜造成的脫水或水分丟失進(jìn)行改善，恢復(fù)人體的精神，同時也可以喝一些興奮性的飲料，如濃茶、咖啡等，促進(jìn)大腦的興奮性。另外，還可以吃容易消化的食物，如雞肉、雞蛋、蝦、橙子等，可以起到滋陰生津的作用，從而提神或者改善精神狀態(tài)；
3、其他方面：熬夜對肝腎功能會有一定的損害，導(dǎo)致人體出現(xiàn)抵抗力下降，可以遵醫(yī)囑服用保肝藥物，如維生素B、維生素C等。還可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，如跑步、游泳、打籃球等，起到提神作用，能有效的緩解熬夜，恢復(fù)精神。
熬夜人群在第二天中午可以進(jìn)行午睡，也會有利于精神的恢復(fù)，緩解身體的疲勞。長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，出現(xiàn)脫發(fā)、長痘、肥胖等癥狀，建議適當(dāng)調(diào)整生活作息，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

熬夜后如何補(bǔ)覺？

1、熬夜后要去進(jìn)行睡眠方面的調(diào)整，注意休息。
像自己有些熬夜的情況，自己在中午或者下午的時候可以適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充一下睡眠。將自己的睡眠充足了之后，然后再起床。不要讓自己睡得太久，以免影響到晚上的睡眠的情況。
2、像熬夜后，自己還要多注意好自己的飲食方面的情況。
自己還要盡量少吃一些辛辣和油膩的食物。多吃點(diǎn)蔬菜和水果，包括其他的比較清淡的食物為主。還要適當(dāng)?shù)亩嗪赛c(diǎn)熱水，可以緩解了熬夜帶來的影響，減少了疲勞。
3、像自己如果補(bǔ)充好自己的睡眠之后，再去進(jìn)行身體方面的鍛煉。
等自己的睡眠充足之后，自己身體可能會有短暫的不舒服的感覺，這個時候就要讓自己去起來，去外面進(jìn)行一些跑步或者是其他的一些運(yùn)動。活動一下自己全身的部位，可以讓自己快速恢復(fù)好。

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