經(jīng)常上夜班如何養(yǎng)生,上班族重視飲食(經(jīng)常上夜班，該怎樣注意飲食健康？)

經(jīng)常上夜班如何養(yǎng)生,上班族重視飲食

我們都知道現(xiàn)代人的生活是非常勞累的，在這時(shí)候大家很容易會(huì)因?yàn)楦邷赜绊懡】?，這時(shí)候很多人都會(huì)有這樣的煩惱問(wèn)題，對(duì)大家健康影響是很大的，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防工作才行，這樣會(huì)對(duì)我們健康有一定好處，那么具體如何避免夜班對(duì)健康的影響，一起看看吧。

很多時(shí)候我們都是由于工作需要，導(dǎo)致大家不得不去上夜班了，這時(shí)候我們需要從飲食、運(yùn)動(dòng)兩方面入手。先規(guī)律飲食，做到定時(shí)定量，并注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。晚餐時(shí)多吃富含B族維生素的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們健康是很重要的，不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。還應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些含維生素A較多的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力有幫助，是我們保護(hù)眼睛健康的好選擇。

同時(shí)對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，在上夜班的時(shí)候一定要少吃甜食才行。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐后或上夜班時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題，而且還會(huì)讓我們更容易犯困，這是大家要小心的一個(gè)情況。另外，我們?cè)诔浞中菹⒌耐瑫r(shí)要進(jìn)行足量的戶外鍛煉，同時(shí)也是一種減壓方式，有助于身體健康和精神愉悅，很適合上班族養(yǎng)生。

上班族在平時(shí)要注意的問(wèn)題是非常多的，上面介紹的幾個(gè)情況需要我們小心，首先經(jīng)常夜班的時(shí)候，我們就要注意飲食的選擇才行，吃的健康是很重要的，同時(shí)在平時(shí)還要注意適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣都可以幫助調(diào)節(jié)身體，避免夜班對(duì)健康的危害。

經(jīng)常上夜班，該怎樣注意飲食健康？

經(jīng)常上夜班的人,進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺(jué)，可多吃些含維生素
A
的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等。維生素
A
是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使暗視能力減退。在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類。這樣，既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

上夜班應(yīng)該怎么養(yǎng)生？

1、多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉。??
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要過(guò)飽。
上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內(nèi)分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話，白天一定要休息好。
盡量的睡前不喝酒，不抽煙，不喝咖啡或者濃茶。如果覺(jué)得室內(nèi)太亮，可以拉上窗簾，讓室內(nèi)暗一些。
4、生活要有規(guī)律。
如果上夜班，一定要有規(guī)律，只要適應(yīng)了這種規(guī)律有足夠的睡眠時(shí)間，身體也是能夠自身調(diào)節(jié)好的。保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。
擴(kuò)展資料：
熬夜后宜做：
1、熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。
2、開(kāi)始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
3、加強(qiáng)鍛煉?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會(huì)兒體操。
4、熬夜之后，第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。
5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。
6、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)當(dāng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

讓夜班族把好健康的3大養(yǎng)生術(shù)

讓夜班族把好健康的3大養(yǎng)生術(shù)

經(jīng)常熬夜的人就能體會(huì)到，熬夜之后會(huì)口干舌燥，脾氣暴躁，而且白天因?yàn)樘谶€不容易入睡。而對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，上夜班不僅僅是熬夜，而且還有工作好處理。那么夜班族怎樣才能在日常生活維護(hù)健康呢？下面我來(lái)給出一些養(yǎng)生方法，幫助夜班族們把好健康關(guān)。

一、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點(diǎn)

睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

很多夜班族明顯精神不好，白天無(wú)精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺(jué)的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。

應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。

一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺(jué)的時(shí)候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

三、心理障礙需注意

作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來(lái)一系列生理問(wèn)題，時(shí)間一長(zhǎng)心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫牛瑧?yīng)該好好調(diào)整。

很多白領(lǐng)長(zhǎng)期面對(duì)電腦，都會(huì)有眼睛干澀的'不適，近來(lái)更是流行一種“洗眼”風(fēng)俗，但是經(jīng)常洗眼真的對(duì)眼睛無(wú)傷害嗎？這是一個(gè)保護(hù)眼睛的好習(xí)慣嗎？

春天干燥，不少人總覺(jué)得眼睛干澀、酸脹，而對(duì)于整天盯著電腦的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，眼睛酸脹、干澀更是常事。近來(lái)一些白領(lǐng)論壇上都推薦去美容院“洗眼睛”，許多網(wǎng)友跟帖說(shuō)，洗完后眼睛涼涼的，非常舒服。

醫(yī)學(xué)上，根本無(wú)“洗眼睛”這一說(shuō)。一般來(lái)說(shuō)，只有需做眼部手術(shù)的病人、由酸堿燒傷造成的眼外傷患者或有嚴(yán)重的結(jié)膜炎、角膜異物等眼部疾患才需用生理鹽水或消毒液沖洗，稱作“結(jié)膜囊沖洗”。

洗眼睛對(duì)環(huán)境、技術(shù)和藥水要求都非常高，如果洗眼睛的器械消毒不嚴(yán)格，還會(huì)使眼睛受傷或傳染結(jié)膜炎、沙眼等眼疾。大多洗眼液是人工淚液加纖維素和一些維生素組成的。

有的會(huì)添加些具有營(yíng)養(yǎng)成分、殺菌消炎成分和防腐成分的東西。其成分組成與天然淚液相差甚遠(yuǎn)，它們的PH值、酸堿度和滲透壓等也都不相同。

對(duì)健康雙眼而言，眼淚是眼睛最好的護(hù)理液，因?yàn)闇I液可以保持角膜濕潤(rùn)，本身對(duì)結(jié)膜囊就有清潔和保護(hù)作用。眼淚的化學(xué)成分非常復(fù)雜，除水和電解質(zhì)外，還有含氮物質(zhì)、糖類、自有機(jī)酸、維生素、酶類、脂類等成分。

其中溶菌酶等是天然抗菌物質(zhì)，多種免疫球蛋白執(zhí)行著非特異和特異的免疫功能。這些都是人工制成的洗眼液無(wú)法比擬的。

若淚液分泌不足，淚膜的質(zhì)和量發(fā)生異常，則會(huì)引起干眼癥，又稱為干燥性角膜、結(jié)膜炎，癥狀為眼睛干澀、痛癢、有灼熱感和疲勞感，如亂用眼藥水、亂用洗眼液、隨意沖洗眼睛，非但保護(hù)不了眼睛，還極易對(duì)眼睛造成傷害！

春天干燥，眼表水分蒸發(fā)快，要注意補(bǔ)充水分，多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等，有助于保護(hù)眼睛。注意用眼衛(wèi)生。無(wú)論是看書(shū)還是用電腦，專注時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，要有意識(shí)地多眨眼，每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘，眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛充分放松。

白領(lǐng)在以前可能是令人羨慕的職業(yè)，可是現(xiàn)在也面臨著多種多樣的身體健康的威脅，我們應(yīng)該知道這些才行，好好關(guān)注白領(lǐng)養(yǎng)生經(jīng)，十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問(wèn)題人群?？偨Y(jié)了時(shí)下最常見(jiàn)的五大“辦公室病”，并提出對(duì)應(yīng)的“職場(chǎng)養(yǎng)生”法。

久坐不動(dòng) 。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

經(jīng)常加班熬夜應(yīng)該如何養(yǎng)生？

經(jīng)常熬夜的人養(yǎng)生介紹：
1、蓮子百合煲瘦肉
原料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。
做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
功效：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2、沙參玉竹煲瘦肉湯
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。
功效：沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤(rùn)腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤(rùn)肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤(rùn)。
3、粉葛生魚(yú)湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
4、西洋參燉瘦肉湯
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個(gè)半鐘左右，此量可供1人用。
功效：西洋參性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對(duì)熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

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