上班族怎么快速的增肥呢

上班族怎么快速的增肥呢

在我們的生活中多數(shù)人都是對減肥存在困擾，但是對于一些身材特別瘦的人來說，增肥就是非常難的一件事情了，因為很多人都是怎么吃都不胖，身體瘦弱，健康也是會受到非常大的影響，下面就是為大家介紹一些上班族快速增肥的方法。

改變飲食習(xí)慣

對于上班族來說，想要增肥的話就是一定要注意改變飲食習(xí)慣，想要增肥的話就是一定要抓住多補充能量，但是我們也是要注意一次性是不能夠吃太多了，這樣是會對胃不好的。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。

運動健身等運動要適量

我們都說生命在于運動，對于上班族來說也是需要適量的做一些運動，運動是可以很好的提高身體的免疫力，但是這樣也是會大量的消耗能量，所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達(dá)到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次?；蛘吲琅郎健＞毦氳べさ鹊?。

多睡眠

上班族想要增肥的話，一定是不能夠在晚上熬夜，熬夜是會消耗我們體內(nèi)的能量，而我們就是一日四頓飯，晚上熬夜也是可以很好的把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質(zhì)量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!

三餐要定時

早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結(jié)構(gòu)是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養(yǎng)豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利于健康和增肥的。最好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。我們是可以斷斷續(xù)續(xù)的補充身體營養(yǎng)，而且上班族在日常生活中是要多吃一些肉類等蛋白質(zhì)食物。

相信大家在看完上面的介紹后也是很好的知道了對于上班族來說怎么增肥了，我們?nèi)绻窍胍焖俚脑龇实脑?，就是可以試一試上面的方法了，在生活中保持適量的運動，保持心情的愉快。

我很瘦都快成骨頭了,誰告訴我怎樣有效的增肥!

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多 樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化 合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來 。 其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。 第三，適當(dāng)運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善 食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮 ，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強鍛煉。***多吃以下食物*** 1.西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要 增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。 2.油條 油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。 3.臘腸 條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。 4.加糖鮮榨橙汁 別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算 是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故 此還是吃原只水果好。 5.烤肉腸 肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高 。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。 6.方便面 方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少 吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可 減少味精的攝人量。 7.薯條 薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12 克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢 比一個套餐還便宜。

如何快速增肥？

瘦人怎么健康增肥

現(xiàn)代社會有那么多的人在為減肥而發(fā)愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現(xiàn)。
增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產(chǎn)品，同時配合科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，成就理想的體重也不是難事

方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。

同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅果。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當(dāng)多吃一點，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

方法2：?針灸也能增肥

中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

目前，杭州市中醫(yī)院、浙江省針灸推拿醫(yī)院等醫(yī)院都能做針灸增肥。省針灸推拿醫(yī)院加入了頭部穴位的針灸，效果不錯;市中醫(yī)院還開營養(yǎng)處方。
增肥也是一個相當(dāng)漫長的過程。省針灸推拿醫(yī)院林咸明博士說，增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，10次為一個療程，至少要3個療程才能見效。
相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱是能通過后天的努力來改變的。

方法3：運動增肥

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俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作：
A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

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舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作：
A、緊握啞鈴，肘微屈。
B、將啞鈴慢慢上舉，呼氣；放下啞鈴時吸氣。

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擴胸
拉力器（重2公斤），1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作：
A、兩手握住把手，吸氣。
B、用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話，那效果估計會更好吧。

END

方法4：運動后多吃蜂蜜達(dá)到增肥效果

負(fù)責(zé)研究的美國曼菲斯大學(xué)運動營養(yǎng)實驗室主任理查德?克雷德博士指出，關(guān)鍵是蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動的正常進(jìn)行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物。
問題是負(fù)重訓(xùn)練后身體會增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對39位運動員進(jìn)行了實驗，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。
這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養(yǎng)品功效更好。
沒想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯過任何一個有助增肥的細(xì)節(jié)，快速成就肌肉美男，讓所有mm對你投來驚嘆的目光哦！

方法5：吃拔絲香蕉

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拔絲香蕉想必大家都很熟悉，在飯店里都吃過。拔絲香蕉其實應(yīng)該算是一個增肥食譜。因為它要經(jīng)過油炸，又要包裹厚厚的一層糖水，其熱量大得驚人，有助于瘦子增肥。
吃后拔絲香蕉后記得多喝水，清清腸胃。下面就來介紹一下拔絲香蕉的做法，教大家怎么做拔絲香蕉，如何把拔絲香蕉做得更好吃。
材料：香蕉：3根(大) ;蛋：2個;面粉：1飯碗; 沙拉油：6飯碗; 黑芝麻：2小匙; 砂糖：6大匙; 水：2小碗; 純麥芽：1大匙
拔絲香蕉特點：略撤黑芝麻增加香味。

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先把香蕉剝?nèi)ネ馄?，切成小段或滾刀快，滾上一層面粉，放入用雞蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時，把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸，炸成金黃色時撈出。

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油鍋內(nèi)放入白糖(白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油)，油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動，熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動，使糖漿均勻地裹于香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。這樣的拔絲香蕉，顏色金黃，脆軟香甜。

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進(jìn)食拔絲香蕉需隨一碗冷開水上桌，把拔絲香蕉蘸一下冷開水，使糖漿溫度降低，吃時可不粘牙，也更為香脆。

END

方法6：多喝白茶有利于增肥

白茶與綠茶、花茶相比，除了含有其他茶葉固有的營養(yǎng)成分外，還含有人體所必需的活性酶。國內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究證明長期飲用白茶可以顯著提高體內(nèi)脂酶(lipoproteinlipase)活性，促進(jìn)脂肪分解代謝，有效控制胰島素分泌量，延緩萄葡粉的腸吸收，分解體內(nèi)血液多余的糖分，促進(jìn)血糖平衡。

白茶含豐富多種氨基酸，其性寒涼，具有退熱祛暑解毒之功，而且，白茶存放時間越長，其藥用價值更高。
白茶中還含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A能合成視紫紅質(zhì)，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病，同時白茶還有防輻射物質(zhì)，對人體的造血機能有顯著的保護(hù)作用，能減少電視輻射的危害。因此在看電視過程中多喝一些白茶是有百利而無一害，尤其是少年兒童更應(yīng)提倡多喝白茶，有利于保護(hù)眼睛、健體。

如何健康快速增肥？

【增肥方法】中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果 【瘦弱測試】一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 【特別提醒】一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 【身心愉快】 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 【飲食多樣】要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 【適當(dāng)運動】對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

怎么才能速度得增肥？天天吃些什么？能快速增肥？

增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。 夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。 運動方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。 日常生活中可在方便的時候進(jìn)行如下的“健胃運動”： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。 生活習(xí)慣方面 保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。 把你每天的進(jìn)食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機調(diào)整。

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