上班族脾胃不好怎么進(jìn)行增肥

上班族脾胃不好怎么進(jìn)行增肥

在生活中很多人都是因?yàn)槠⑽覆缓?，就是?huì)出現(xiàn)憔悴或者是偏瘦的狀況，很多人都是覺(jué)得瘦是非常羨慕的事情，但是這其實(shí)是說(shuō)明我們的身體不健康，尤其是一些上班族，這些人群都是想要很好的增肥，下面就是來(lái)來(lái)看看脾胃不好的上班族怎么增肥。

1、養(yǎng)脾胃

上班族如果是想要增肥的話，最需要治療的就是自己的消化系統(tǒng)了，脾胃不好是很多人都存在的一種障礙，所以我們是需要去醫(yī)院進(jìn)行很好的檢查，檢查自己的脾胃健康。如果存在問(wèn)題就要及時(shí)治療，這樣就可以快速的恢復(fù)健康，這時(shí)候所食的東西營(yíng)養(yǎng)就會(huì)快速吸收，也就慢慢的增肥了。

2、多運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般來(lái)說(shuō)都是肌肉比較健壯的，所以瘦人是要多鍛煉鍛煉自己的肌肉，上班族是可以經(jīng)常的做俯臥撐、跑步、舉重等，這樣就是可以使得自己的肌肉變大，慢慢的身體就會(huì)增重，而且這樣的效果非常健康，還能夠改善你的消化道功能，讓你有食欲。

3、食療法

上班族多吃一些牛肉是可以很好的益氣強(qiáng)骨，而且是可以在食用的時(shí)候適當(dāng)?shù)募尤胍恍┥剿?、大棗等?lái)熬牛肉湯喝。多吃一些益氣強(qiáng)骨的食物，最好吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，就比如雞湯、魚(yú)湯、米湯等，這些食物能夠滋補(bǔ)脾胃，對(duì)于人的身體有很好的效果，食療法是非常重要的，在平時(shí)一定要休息自己的營(yíng)養(yǎng)搭配。

上面就是為大家介紹的關(guān)于脾胃不好的上班族進(jìn)行增肥的方法了，上班族如果是想要增肥的話，就是一定要做到這些了，這樣就是可以很好的改善我們的身形，對(duì)于自己的身體健康也是有非常多的好處。希望大家增肥成功。

胃不是很好，人挺瘦的，吃什么食物或搭配可以長(zhǎng)胖？

■增肥方法：中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果■瘦弱測(cè)試一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了?！鎏貏e提醒一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃?！錾硇挠淇焓萑跄信陲嬍撤矫?，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收?！鲲嬍扯鄻右朐龇剩紫葢?yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥?！鲞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。★★★附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門(mén)冬湯、菊花肉片等。

如何增肥？

? 從小長(zhǎng)的就比同齡人小，好在比較熱衷學(xué)校的體育課，每次玩的都不亦樂(lè)乎，所以體能方面小時(shí)候一直可以，也很少感冒。就是沒(méi)有肉，麻桿一樣。

? 這樣的體質(zhì)一直維持到大學(xué)，高中一直忙學(xué)業(yè)，也沒(méi)心思考慮這些問(wèn)題。到大學(xué)了，學(xué)業(yè)不忙了，也開(kāi)始考慮體質(zhì)瘦弱的人怎么調(diào)理，自己的形象問(wèn)題了。
1.75米的身高108斤，你可以想象一下，如此瘦弱的我。于是就開(kāi)始了健身，好在學(xué)校的健身房是免費(fèi)的，唯一花錢(qián)的地方就是吃，學(xué)校的食堂不貴，還有就是配合訓(xùn)練吃的增肌粉，我吃的悍金斯的。我也很少買(mǎi)衣服，我一直認(rèn)為身材好了，穿什么衣服都好看，干凈就行。就這樣鍛煉一年就小有成果，體重增加到135斤。先貼兩個(gè)對(duì)比圖吧，分別是大二跟大三的樣子。

? 大三下半年健身就中斷了，感覺(jué)自己身材還可以了，加上各種實(shí)習(xí)開(kāi)始來(lái)了。所以多大的屈辱就有多大的動(dòng)力，是有道理的。一直到工作之后...

? 由于剛?cè)肼殻际菑墓咀罾鄣牟块T(mén)開(kāi)始，那時(shí)工作強(qiáng)度高，壓力也大，熬夜是家常便飯，一般都是凌晨?jī)牲c(diǎn)。作息更不規(guī)律，三餐也不定時(shí)，那時(shí)就不知道什么是早餐，體重急速下降，曾經(jīng)一度達(dá)到120斤，身體狀況很不好。

? 后來(lái)?yè)Q了部門(mén)，可算是結(jié)束了這種晝夜顛倒的生活，生活規(guī)律了，加上媳婦飯菜可口，半年左右我體重就上升到了150斤。所以說(shuō)身體是有記憶的，很多人猶豫說(shuō)體重上來(lái)了，會(huì)不會(huì)反彈，其實(shí)你真要穩(wěn)定一段時(shí)間，就是反彈也是反彈很小的。雖然體重回來(lái)了，但是大多是脂肪，看看下圖就知道，體質(zhì)也弱到不行。

? 加上抽煙，還有咽炎，嗓子總是不舒服，經(jīng)常性感冒，頻率基本維持在一個(gè)月一次，太杯具了。每次發(fā)燒38度多，身體太虛弱了。

? 所以健身我又要開(kāi)始了，為了自己的健康，也不熬夜了，賺錢(qián)再重要也不能犧牲健康，否則就是有命賺錢(qián)沒(méi)命花。

? 回到健身房，身體弱到不行，開(kāi)始了一系列的恢復(fù)性訓(xùn)練，之前的五分之一重量都做不了了。訓(xùn)練強(qiáng)度大了，回到家就得睡上幾個(gè)小時(shí)才能緩過(guò)乏來(lái)。但是我依然堅(jiān)持，老婆也很鼓勵(lì)我。慢慢的一個(gè)月、三個(gè)月、半年。。我堅(jiān)持下來(lái)，其中的酸苦累只有我自己知道，好在我堅(jiān)持下來(lái)了，下面是我現(xiàn)在的狀況。

? 最大的變化就是感冒少了，從開(kāi)始減脂到現(xiàn)在，一共感冒兩回，身體也沒(méi)有之前的那種昏睡的感覺(jué)了。還有就是我的咽炎竟然好一大部分，這是讓我特別吃驚的地方。

? 體能明顯提高很多，兩個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度的拳擊課也不在話下?？傊?，我又健康健壯起來(lái)了，繼續(xù)加油。

上班族如何增肥

上班族怎么增肥也是瘦子們的苦惱。由于繁忙的工作經(jīng)常讓上班族身心俱疲，還經(jīng)常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限。讓瘦子們更加難胖。那么，上班族怎么增肥呢?上班族如何增肥 ？下面是我整理的上班族增肥的方法，歡迎閱讀。

上班族增肥方法 1、保證足夠的熱量增肥

上班族要想增肥,最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì),因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。

2、合理選擇食物增肥

中醫(yī)認(rèn)為,消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主,日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物,可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

3、喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中,脂肪產(chǎn)生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類(lèi)的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì),雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果。

4、辦公室加餐補(bǔ)充熱量增肥

“增加攝入總量可通過(guò)增加進(jìn)食頻率和單次攝入量來(lái)實(shí)現(xiàn)?！睜I(yíng)養(yǎng)師說(shuō),辦公室白領(lǐng)可嘗試做做“減法”和“加法”。減法就是胃要靠“養(yǎng)”:應(yīng)少吃多餐,慢吞細(xì)嚼;盡量不要吃對(duì)胃黏膜有較強(qiáng)刺激的食物,如:冷飲、軟飲料、濃茶、咖啡、辛辣食物、芥末、火鍋等,不要吃湯泡飯,或邊進(jìn)食邊飲水。必要時(shí)可應(yīng)用藥物緩解胃部不適癥狀?！凹臃ā笔强蓢L試在辦公室加餐補(bǔ)充熱量,儲(chǔ)備一些方便攜帶的食物,比如水果、堅(jiān)果、餅干、水煮蛋、燕麥片等,在兩餐之間進(jìn)食。

食物增肥法 1、板栗可以增肥

板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、魷魚(yú)可以增肥

魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。

3、全脂酸奶增肥好食品

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強(qiáng)身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

4、肥肉脂肪含量高

實(shí)際上,想長(zhǎng)胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時(shí)候,可以配著喝一些碳酸性飲料。

5、漢堡增肥最好食物

垃圾食品算漢堡最為重了,所以,想要讓自己胖起來(lái)的話,記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡,或者是炸雞都是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)增肥法 1、合理安排運(yùn)動(dòng)量增肥

安排運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐表明,消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時(shí)間安排上,不妨每星期練3次(隔天1次),每次進(jìn)行1到1個(gè)半小時(shí)。每次練習(xí)8到10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。做法:快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動(dòng)作時(shí)間大概是60秒,組間間歇20～60秒,每種動(dòng)作間歇是1～2分鐘。通常情況下,每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。

2、有重點(diǎn)有針對(duì)性訓(xùn)練增肥

干吃不胖怎么調(diào)理脾胃？

胃腸吸收不好而且長(zhǎng)不胖，考慮與自身的體質(zhì)有一定的關(guān)系，如果沒(méi)有出現(xiàn)其他的異常癥狀，考慮是正常的表現(xiàn)。建議在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該注意飲食多樣化，可以多食用高蛋白，高熱量，易消化的食物。如牛肉，魚(yú)蝦，黃油，奶油，巧克力，堅(jiān)果等。注意葷素搭配，合理參加運(yùn)動(dòng)！

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