夏季白領午睡的正確方法

夏季白領午睡的正確方法

現(xiàn)在有午睡習慣的人越來越少，而且晚上又有熬夜習慣，這樣會對身體健康造成很大影響，而且精神狀態(tài)也會變得比較差，容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，白領人士就應該養(yǎng)成良好的午睡習慣，正確的午睡可以讓身體變得更加健康。

1、準備充氣枕頭

很多白領人士吃完飯以后就趴在桌子上適當?shù)男菹⒁幌?，這樣的休息姿勢是非常錯誤的，可以準備一個充氣頸枕，采用仰臥位或者右側位睡姿，這樣對身體是最好的。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、準備毛毯

很多人認為午睡的時間很短，所以沒有必要再準備一個專門的毯子，會非常麻煩，但是在進入睡眠以后，毛孔就會張開，血管也會擴張，肌肉處在松弛狀態(tài)，如果沒有做好保暖措施就很容易出現(xiàn)感冒問題或者其他的疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、吃完午飯后不要立刻午睡

一般白領的午睡時間都比較短，所以大家都是爭分奪秒，想要讓自己盡可能的多睡一會兒，很多人一吃完午飯就開始睡覺，這樣是非常不可取的，只會讓很多血液都流向胃部，這樣就會造成血壓下降，大腦的供氧以及營養(yǎng)會明顯的下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

上面給大家介紹的就是夏季白領午睡的正確方法，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，除了上面這些方法，大家在睡醒以后也應該讓自己有一個緩沖的時間，正確的午睡才可以讓你在下午的工作中集中精神，有更好的工作效率，白領人士晚上回到家里面也應該準時上床睡覺，如果經(jīng)常熬夜，那么即便是好好的午睡也沒有辦法把自己的精神調節(jié)過來。

上班族的午睡要點有哪些

上班族的午睡要點有哪些

上班族的午睡要點有哪些，現(xiàn)在很多人都習慣午休，午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，有一些上班族都有午睡的習慣，這樣可以在下午工作的時候可以事半功倍?，F(xiàn)在分享上班族的午睡要點有哪些。

上班族的午睡要點有哪些1 1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、 醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、 備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、 午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

上班族午睡有什么好處

1、午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。

2、可以讓大腦保持在放松愉悅的.層次，適當?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預防大腦過度損耗。

3、短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻，恢復能量，有助于迅速走出思維僵局。

上班族午睡的錯誤方法

電腦旁睡

電腦輻射最強的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至會引起神經(jīng)功能紊亂、大腦反應遲鈍。

伏案而睡

也就是趴在桌子上睡。中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則面癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導致腰椎間盤突出，變成腰突一族。

戴眼鏡睡

一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之后回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后，眼睛會莫名流淚，還可能出現(xiàn)視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發(fā)感染，導致各種眼病。

上班族的午睡要點有哪些2 上班族午睡的好處

1、降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

如何午睡讓自己更有精神

1、時間上的選擇

什么時候午睡的效果最好呢？一般來說，睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間，這個時候被稱為“第二睡眠周期”，在這個時間段內隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復體力。

有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長，醒來之后通常會感到全身乏力，這就是午睡時間太長帶來的影響，專家認為，超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠，強行喚醒之后還會影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時候一定要把握好時間。

2、不累也要休息一會

有一些朋友說自己沒有午休的習慣，就算不午休也不會影響到下午的精力，雖然每個人的生活習慣都不一樣，但是我在這里建議大家，午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會，閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

3、午睡的姿勢

上班族們一般會在公司午休，有些人會選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購買了躺椅來午休，利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服，如果辦公區(qū)域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議大家買一個靠枕，中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。

?白領午睡保健 正確睡姿是關鍵

導讀： 在午飯過后總有些腦袋昏昏沉沉的感覺，總會很想睡會，因此，對于來說就很。但是注意事項要牢記，那么，如何?午睡要點有哪些?

辦公族午睡姿勢正確是

午睡不當易受傷

腰部損傷

躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，而是扭曲的，久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成及。

眼疾

趴著睡覺導致視神經(jīng)受壓迫，時間長了，會引起等不適癥狀，如不及時糾正，將導致視力終生損傷。

消化道問題

蜷縮姿勢，會導致頭部血液供應不良，不利于腸胃的正常蠕動，特別是有等慢性的人，會加重冠狀動脈變及胃腸消化負擔。

白領族午睡要注意下列幾點：

1、午飯后不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液 *** 食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

2、午餐不宜過于油膩

要想午睡更早地進入夢鄉(xiāng)，那么建議在中午進食的時候不要吃過于油膩的食物，這樣會加重胃部的負擔，誘發(fā)冠心，會嚴重地影響我們的睡眠質量。

3、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復和幫助。午睡的姿勢也尤為關鍵，最好仰臥或者側臥。

5、趴著睡可借助枕頭

不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎和。如果是在沒有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大地減少打鼾的幾率。

6、午睡后要慢慢緩過神

午睡之后要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態(tài)。

7、午睡后先喝一杯水

當我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓搾而成的果汁。

8、注意睡覺環(huán)境

盡量避免在午睡的時候受較強的外界 *** ，因為我們在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，很容易患感冒或其他。我們在睡覺的同時注意避免空調、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時候也一定要選擇適合的溫度之下睡覺，切忌不要在容易著涼潮濕的地方。

午睡多長時間最好?

午睡時間不宜過長，以10-左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。

一般人在入睡超過后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。

因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。

更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

白領是否午睡?如何午睡?

其實，過去的醫(yī)學研究一般認為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。

過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。

專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據(jù)估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業(yè)化的國家，午睡越不能被人接受。

專家認為，健康的午睡，以15至最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。

美國太空總署的科學家曾經(jīng)有一項研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。

如果你的生理反應傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。

若要維持較長的午睡，只適用于補充前晚的，記得，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，同時，午睡要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。

白領正確午睡的要點

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

溫馨提示： 午睡是為了讓白領下午能夠更有精神工作，但是要記住的是正確的午睡方法才是關鍵，才能保持健康，否則只會。以上我為大家盤點的注意事項趕緊來學習下吧。

夏季提高午睡質量的方法有哪些

　1.午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2.伏案午睡傷神又傷身
首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛。另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放松身體的目的，屬于睡對了一半。
3.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
4.備上毯子保暖
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

白領該如何午睡更健康——充

秋天到來了，大家是不是又開始犯困了呢?中午吃完飯大家都有午睡的習慣，因為午睡可以讓我們在下午的時候有精神工作。對于白領來說，健康的午睡可謂是奢求，每天吃完飯，只能趴在桌上睡覺，這樣對于腰椎的傷害是很大的。

白領的健康讓人擔憂，不管是飲食還是生活習慣，白領們做的都不是很好。平時白領們都是隨便吃一些，這樣對于健康的傷害是很大的。午睡非常的重要的，當然午睡也是要講究一些原則的。下面我們就來看下白領應該如何午睡吧!

白領午睡的原則

充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

除此之外，白領午睡時間要多久呢?

白領午睡的最佳時間

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現(xiàn)。

我們很多人中午午睡的時候都是趴在桌子上面睡覺，大家會發(fā)現(xiàn)，睡覺起來以后，我們的脖子都會非常的不舒服，而且渾身都不太舒服，其實趴著睡覺對于身體的傷害是很大的，因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!

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