上班族如何緩解肩頸痛?

佚名 2024-03-10 11:51:10

一天到晚對著電腦工作的人群

，往往形成一種“職業(yè)病”

，肩頸部位和斷了一樣疼，痛苦不堪

，在骨科

、關節(jié)外科門診上經(jīng)常見到這樣的患者

。

導致這種癥狀可能是兩個原因

，第一，局部軟組織勞損

，包括肌肉

，韌帶，肌腱

，關節(jié)囊等

。頸部關節(jié)比較薄弱，自上到下主要是靠頸部的一些肌肉維持頸椎的穩(wěn)定性

。如果長時間處于同一種姿勢或者姿勢不良

，肌肉或者軟組織受到的負荷會比較大，久而久之形成一些慢性勞損

，導致局部疼痛

。

第二，考慮是頸椎病

，神經(jīng)根型頸椎病引起放射性神經(jīng)疼

。頸椎病壓迫神經(jīng)根，相關的周圍神經(jīng)支配的區(qū)域就會劇烈的放射性疼痛

。

那應該如何徹底緩解肩頸痛呢

？

對于已經(jīng)有嚴重頸肩部疼痛的患者，需要口服非甾體類抗炎藥物進行治療

，外用膏藥或者是云南白藥氣霧劑等緩解疼痛

，晚上還可以局部按摩，熱敷等緩解軟組織疲勞

。徹底緩解肩頸部疼痛還需要從日常一點一滴做起

。

首先，最關鍵是是改變不良習慣

，不要長時間坐著對著電腦

，一天到晚上班都要對著電腦工作的話，建議每隔1小時左右就起身休息一會兒

，可以做15分鐘頸椎按摩操

，或者做一些比較經(jīng)典的動作，雙手交叉放在脖子后面頭往上看

，適當?shù)牧α繝恳梢跃徑忸i椎周圍的肌肉緊張

。

其次，糾正不良姿勢

。平?div id="4qifd00" class="flower right">

？措娔X一定要盡量坐直，眼光盡量水平

，脖子盡量處于伸直或者正常的生理曲度狀態(tài)

，不要長時間低頭

，長時間脖子前屈等。對于已經(jīng)有頸椎病的患者

，建議工作期間一天到晚佩戴頸托

，這樣能夠緩解肩頸部疼痛。

再次

，對于上班族

，工作之余一定要注重鍛煉身體，提高身體素質(zhì)

，可以適當進行一些頸肩部肌肉的運動鍛煉

，例如游泳運動，能夠很好的緩解局部肌肉的緊張度

，也同時鍛煉肌肉力量

。

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