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上班族如何提高免疫力

祝由網(wǎng) 2024-03-10 11:54:51

不是在上班

,就是在上班的路上?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)在上班一族
,面臨各種問題。生活節(jié)奏緊
,壓力大
,幾乎沒有多余的時間鍛煉身體
。對身體健康的影響很不好
,所以導(dǎo)致上班沒精神,免疫力差
,影響工作。

那么

,如何在上班工作室最大限度地提高免疫力呢

第一招,適量喝水

,可以較好地提升自己免疫力
水是生命之源
,健康人每天通過口腔攝入身體的水分有2.5升
,其中飲水應(yīng)該占有一半。如果你從事的是輕體力勞動
,至少需要1200ml水每天
,如果工作強(qiáng)度更大
,則需要喝更多的水。特別是在上火
,感冒發(fā)燒時
,更應(yīng)該多飲水。上班時
,可以在工作前
,也就是早上8點30左右,飲一杯水
,即可以緩解自己的緊張情緒,也可以提升工作效率
。在上班途中
,大概是10點30左右,再飲一杯水
。既可以補(bǔ)充工作中水分的流失
,也可以緩解疲勞
。下午3點上班前飲一杯水
,作用同上。而下班前
,也飲一杯水
,可以增加飽腹感,避免晚飯暴飲暴食

第二招

,上班間隙,見縫插針地進(jìn)行運動
比如在電腦前工作,就需要每隔1小時
,站起來走走
,伸伸胳膊扭扭腿。上下班時間鍛煉身體
。可以騎行或者步行回家
,即環(huán)保低碳
,有促進(jìn)身體健康。下班后專門進(jìn)行跑步甚至去健身房鍛煉身體

第三招,多喝粥。可能很多上班族一忙起來就會廢寢忘食

,其實如果你連三餐都不能強(qiáng)迫自己按時吃
,那你還能怎么有個好狀態(tài)呢,一般情況下
,早餐6點30-8點30,午餐11點30-13點30
,晚餐18點30-20點30
。食物會在胃里停留4-5小時,所以我們的兩餐之間間隔4-5小時最合適
,如果工作太忙
,5-6個小時也可以
,但是不能再長了
,兩餐時間相隔太長,就容易感到饑餓
,饑餓也能影響我們的工作效率
。飲食方面多喝大米粥
,粳米粥有健脾養(yǎng)胃的功效
,多吃各種水果蔬菜,水果蔬菜中有大量的維生素與微量元素
,比如西蘭花
,胡蘿卜
,葡桃蘋果等

第四招,保持好心情

,心情好
,身體才能好
上班時太多負(fù)面情緒
,不僅不利于工作,對身體也不好
。下班提前兩站下車走步回家,或聽聽音樂或邊走邊欣賞下沿途的風(fēng)景
,調(diào)整下緊張勞累的心情
,也許你就會發(fā)現(xiàn)小區(qū)的一角綻放的玫瑰
,為自己的心情灑灑陽光

溫馨提示:提高免疫力不是一朝一夕的事情,要從生活中點滴做起

,持之以恒
。另外,回家后不要繼續(xù)玩手機(jī)
,勞累了一天的眼睛該放松下了
,把時間用來聽首輕松助眠的音樂
,充足有效的睡眠是第二天繼續(xù)工作的動力

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