白領(lǐng)護(hù)腰有方法

。上班族每天久坐缺少運(yùn)動，該如何保護(hù)自己的腰呢？

護(hù)腰方法

1、護(hù)腰的中醫(yī)方法

（1）扳肩推腰法：患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度

，雙手同時用力扳推。

（2）扳腿推腰法：患者俯臥位

，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

（3）腰部斜扳法：患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲

，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

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、護(hù)腰的鍛煉方法

腰部肌肉要鍛煉。倒走

、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

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、護(hù)腰的日常注意事項

（1）不論平時或持重時均應(yīng)減少彎腰

。因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運(yùn)動時起著緩沖震蕩的作用