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      簡(jiǎn)單5招甩掉辦公臀
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 12:14:31
        
      

        
      
           
      臀部越來(lái)越大
      ，大腿越來(lái)越壯碩
      ，上身卻很正常
      。這就是所謂的辦公臀
      ，長(zhǎng)期坐辦公室的人出現(xiàn)的很能性很大，故稱(chēng)辦公臀
      。
      如何判斷你有沒(méi)有患上“辦公臀”
      ？
      判斷自己有沒(méi)有“辦公臀”
      ？小編可以給您推薦一個(gè)方法。俯臥在床上
      ，翹起一條腿
      ，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板
      ，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米
      ，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘
        ，并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常
        ；如果你總是搖動(dòng)
        ，或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題
      ，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了
      ！
      專(zhuān)家解讀“辦公臀”
      英國(guó)最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究
      ，認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康
      ，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)
      ，稱(chēng)習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。
      專(zhuān)家指出
      ，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多
      ，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥
      、代謝綜合征、心腦血管疾病
      ，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎
      、關(guān)節(jié)問(wèn)題等。
      脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的
        ，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位
        。再加上久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如又喜歡高糖高脂食物
        ，形成胰島素抵抗
        ，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積
        ，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)
        。
      如果出現(xiàn)辦公臀，那么有以下幾種方法來(lái)消除
      首先
        ，注意飲食
        ，要盡量少吃糖、多喝水
        、多吃魚(yú)
      因?yàn)轸~(yú)肉可以提高臀部皮膚彈性
        ，而糖會(huì)增強(qiáng)人體收納脂肪的能力，多喝水可以免因?yàn)槊撍鰪?qiáng)對(duì)甜食的渴望
      第二：網(wǎng)球揉搓法。如果沒(méi)有網(wǎng)球
      ，也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)
      。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)
      ，在疼痛處揉搓1分鐘左右，直到壓痛感減輕
      。每隔5到10分鐘按摩一次
      ，每周5天，直到臀部肌肉放松
      第三：多運(yùn)動(dòng)
      。網(wǎng)球、籃球都是不錯(cuò)的選擇
      第四：淋浴前按摩
      。每天洗澡前花上兩分鐘時(shí)間按摩臀部和大腿后側(cè)，能夠促進(jìn)這些部位血液循環(huán)
      第五：后踢腿和爬樓梯
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢云鸬教嵬蔚男Ч?/p>

          
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