五十肩可吃哪些偏方-這類人群需加強(qiáng)預(yù)防

五十肩可吃哪些偏方-這類人群需加強(qiáng)預(yù)防

肩周炎是生活中常見的一種疾病，給患者的生活帶來(lái)了諸多的不便。不僅老年人朋友是肩周炎的易發(fā)人群，年輕的白領(lǐng)也成了肩周炎的大軍，肩膀酸痛，活動(dòng)受限。那么我們?cè)撊绾胃纳萍缰苎椎陌Y狀呢？下面為大家介紹改善肩周炎的方法。

肩周炎的癥狀

肩部疼痛。起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

怕冷?；颊呒缗吕洌簧倩颊呓K年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

壓痛。多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。

如何有效預(yù)防肩周炎

1、對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防：對(duì)已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患處外，還應(yīng)對(duì)健側(cè)肩進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，健側(cè)肩也會(huì)發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對(duì)健側(cè)肩也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。

2、加強(qiáng)功能鍛煉：對(duì)肩周炎來(lái)說(shuō)，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢(shì)：糾正不良姿勢(shì)，對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

4、功能鍛煉：爬墻鍛煉、體后拉手、旋轉(zhuǎn)手臂鍛煉、搖膀子、推拿療法等。

5、注意相關(guān)疾病：注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)和次要運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

不妨試試以下偏方：

1、桑枝雞湯：老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

2、追骨風(fēng)浸酒：取追骨風(fēng)30克，酒60克。追骨風(fēng)入酒內(nèi)浸泡5日。分?jǐn)?shù)次內(nèi)服。

3、生姜蔥子酒敷：用老生姜1000克，蔥子500克，甜酒250克。將二味藥搗爛后，炒熱，敷痛處。

4、取生姜500克，大蔥根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克。先把生姜和蔥根切碎，搗成泥漿，小茴香和花椒搗成面，然后將四味混在一起攪勻，置于鐵鍋中用文火炒熱，加白酒攪和，再裝入紗布袋中，敷于患處。溫度以能耐受為度，上蓋毛巾，再蓋上棉被，使之發(fā)汗。第二天藥袋用鍋炒熱繼續(xù)用，不必?fù)Q藥，此藥袋可加酒。每晚1次。連服1個(gè)月見效，一般需服81天。

什么是職場(chǎng)白領(lǐng)“五十肩”變“三十肩”？

“五十肩”顧名思義，這是出現(xiàn)在50歲才會(huì)有的疾病，然而由于我們的工作習(xí)性與生活方式的改變，這“五十肩”正向三十歲挺進(jìn)。實(shí)際上三十肩也可防，只需小調(diào)你的坐姿與習(xí)慣便讓你的肩部更輕松。

我們平時(shí)說(shuō)的“五十肩”指的其實(shí)就是較為常見的肩周炎是指肩關(guān)節(jié)周圍炎，其別名又有凍結(jié)肩、五十肩等；是指肩關(guān)節(jié)的周圍軟組織發(fā)生慢性損傷而引起的廣泛性無(wú)菌性炎癥。然而，由于現(xiàn)代快節(jié)奏都市生活、長(zhǎng)時(shí)期伏案工作、過于“隨意”的睡姿以及春寒料峭的氣候等都悄無(wú)聲息地侵襲著現(xiàn)代人肩頸部，造成肩膀酸脹、脊背疼痛，現(xiàn)在患上這類疾病的人中有相當(dāng)一部分的人是25-35歲年輕白領(lǐng)。何時(shí)“五十肩”變成了“三十肩”？

某報(bào)社編輯由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案進(jìn)行稿件的創(chuàng)作以及其他稿件的閱讀和修改，不得不整天地坐在電腦前。前些天他突然感覺自己渾身有不舒適感，特別是腰和肩不停地酸痛。于是，他去了醫(yī)院檢查，檢查結(jié)果顯示其已患上中等程度的肩周炎。這不是五十歲才容易患上的疾病嗎？怎么年紀(jì)輕輕的他就染上了這么難治的慢性病呢？

“三十肩”顧名思義就是三十歲就患上了應(yīng)該在五十歲才患上的“五十肩”，前期常表現(xiàn)為肩部疼痛、壓痛劇烈，后期則因炎性組織粘連而致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮與痙攣等癥狀。但是其中有很多人一旦被按摩師按到肩部有“結(jié)塊”或按出“咯吱”響聲時(shí)就都以為自己患上了肩周炎。而事實(shí)上，這并不是肩周炎，而是中青年肩頸部最常見又最不容忽視的肌肉勞損癥狀——肌筋膜炎。

肌筋膜炎也稱纖維織炎，是長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)、肌肉過分緊張，致使血液流通不暢，病因子侵犯肩、頸、背部的纖維組織而產(chǎn)生的無(wú)菌性炎癥。風(fēng)寒潮濕刺激、身體過度勞累、劇烈運(yùn)動(dòng)等也經(jīng)常成為該病的誘發(fā)因素。肌筋膜炎是頸肩背部中發(fā)病率最高的疾病，發(fā)病人群以年輕人居多。癥狀常伴有肩頸部肌肉疼痛、酸脹、麻木，或感覺肌肉有腫塊結(jié)節(jié)，但肩關(guān)節(jié)可以活動(dòng)?，F(xiàn)代都市生活的很多白領(lǐng)之所以能患上名為“三十肩”的肩周炎大部分就是從肌筋膜炎開始的。他們總是伏案工作很長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行調(diào)節(jié)活動(dòng)和放松，他們也知道自己工作了那么長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該放松了，但是總是“忘記”。這些都不是理由，我們作為職業(yè)人士就應(yīng)該養(yǎng)成良好的工作和休息習(xí)慣，按照自己身體的生物鐘來(lái)工作，而不應(yīng)該強(qiáng)迫自己的身體持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間工作；這是保持我們身體健康的重要法則。

患有肩周炎的人都知道這是個(gè)慢性病而且疼痛難忍，尤以夜間為甚。睡覺時(shí)常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，疼痛不止，不能入睡。很多人就一時(shí)逞強(qiáng)，總是抱著忍忍就好了的心態(tài)不去治療，結(jié)果就發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不能上舉，呈凍結(jié)狀。這樣不但影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭等，嚴(yán)重時(shí)生活都不能自理，肩臂局部肌肉也會(huì)逐漸萎縮，患者極為痛苦。因此，肩周炎還是要趁早治！

下面我給大家介紹一個(gè)偏方治療肩周炎——川烏草烏治療法。我們?nèi)⊥腹遣?5克，川烏、草烏、紅花、防風(fēng)、土蟲、地龍、川芎各15克，蜂房2個(gè)再加上半臉盆(鋁鍋)水，加一付藥煮開后，用其氣熏患處即可。首先是邊加熱邊熏，此過程至少持續(xù)十分鐘，撤火降溫后，用毛巾或白布洗敷患部20分鐘。洗敷時(shí)注意不要在傷處用力移動(dòng)，以免擦傷皮膚，洗敷后，一定要避免風(fēng)寒侵襲。淡然氣熏不方便也可單用洗敷。每日熏洗l-2次，一付藥的藥效可以連續(xù)使用5天。以上的氣熏和敷用，還有一種方法是將各種藥材煎藥內(nèi)服。制作方法也很簡(jiǎn)單。取白芍、陳皮各15克，柴胡、當(dāng)歸、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、云苓各10克。加水煎服，每日一劑，以白酒作引，于早晚飯后分兩次服用。這兩種方法不但方便而且可以輕松在家就可以治療肩周炎。

此外，治療和調(diào)節(jié)肩周炎的方法很多，運(yùn)動(dòng)方式也多種多樣。那么我們選擇哪幾種運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到最佳康復(fù)效果呢？

首先我要告訴大家的是搖膀子鍛煉法。這是所有急于解決自己肩膀痛苦的朋友們迫切想要知道的答案。其實(shí)很簡(jiǎn)單，健手撐腰，患病的手、腕、肘關(guān)節(jié)伸直，呈車輪狀搖膀數(shù)10次，每日2次即可受到意想不到的好效果。

還有一個(gè)方法比較特別，需要在自己家里的天花板或房沿下裝一滑輪，用一根繩索穿過滑輪，兩手分別握住繩子的兩端，作上下牽拉運(yùn)動(dòng)，每次牽拉20-30次，每天兩次也可見效，我們把這種方法叫做繩索過滑車鍛煉法。

另外有條件的人還可以去診所按摩理療，能到療養(yǎng)院康復(fù)就更為理想了。當(dāng)然也可以在家中請(qǐng)家庭成員對(duì)患肩進(jìn)行按摩、搓揉每天l-2次，也能取得良好的效果的。

肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

調(diào)節(jié)枕頭的高度，便可使長(zhǎng)期困擾你的肩酸之苦消失無(wú)蹤
我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構(gòu)成，但這些骨頭并不是像棍子一樣直線連接起來(lái)的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎后彎（向后方凸起），腰椎朝向旁。所以從側(cè)面看，整個(gè)身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。
圓背（我們平時(shí)說(shuō)的水蛇腰）的人，胸椎后彎曲度大，整個(gè)背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個(gè)原因就是其姿勢(shì)本身給肩部肌肉帶來(lái)不自然的緊張，而另一個(gè)原因可以說(shuō)是晚上睡覺時(shí)的枕頭高度不夠，從而助長(zhǎng)了肩膀的酸痛感。
背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時(shí)為保持這一彎曲，應(yīng)將枕頭的高度放在8~10厘米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的后彎使頸椎的前彎加強(qiáng)，睡覺時(shí)若用這種高度的枕頭會(huì)使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習(xí)慣在晚上睡覺時(shí)，把手放在后腦勺上枕著手睡。
每天晚上都持續(xù)手放在后腦勺上枕著這一姿勢(shì)，會(huì)給頸部周圍的肌肉造成巨大負(fù)擔(dān)，其結(jié)果反而會(huì)加強(qiáng)因圓背本身而引起的肩膀酸痛。若能將枕頭稍稍調(diào)高，放在10~12厘米，那么肩部的酸痛感就會(huì)減輕許多。
老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現(xiàn)平背。平背的人反而應(yīng)該用比8厘米再稍低一些的枕頭，這樣會(huì)睡得很舒服，對(duì)消除肩部酸痛自然也有幫助。
此外，喜歡側(cè)著睡覺的人，應(yīng)選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因?yàn)閭?cè)臥時(shí)，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從后脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。
除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對(duì)防止肩膀酸痛也很有效。
雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來(lái)會(huì)很舒服，但實(shí)際上，由于頭部在枕頭上無(wú)法固定，總是活動(dòng)，反而會(huì)給頸部造成負(fù)擔(dān)，使頸部肌肉在睡眠期間處于十分緊張的狀態(tài)，這不僅不能通過睡眠來(lái)消除肩酸、疲勞，反而還會(huì)使其惡化。
肩膀容易酸痛的人，應(yīng)選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時(shí)對(duì)位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。
請(qǐng)重新選擇一個(gè)適合自己、使用舒適的枕頭吧。
一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運(yùn)動(dòng)不足所引起的肩膀酸痛
人到一定年齡后，保持身體正確姿勢(shì)的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足，站著和坐著時(shí)，姿勢(shì)歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢(shì)，看起來(lái)整個(gè)身體顯得很輕松，實(shí)際上后背、肩膀、脖頸的肌肉發(fā)生偏斜，處于不自然的緊張狀態(tài)。這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會(huì)越來(lái)越多。
保持正確姿勢(shì)最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢(shì)就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運(yùn)動(dòng)不足，肌肉得不到使用，肌肉便會(huì)逐漸衰竭，變?nèi)踝兪?。因而，鍛煉?duì)矯正歪斜姿勢(shì)的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。
以下將介紹幾種方法，當(dāng)然，并沒有必要做太激烈的活動(dòng)。另外，有許多中老年人為防止運(yùn)動(dòng)不足，天天參加長(zhǎng)距離或其他體育活動(dòng)，反而弄得腰酸背痛，所以從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，不希望大家做太過激烈的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)平時(shí)在家就可進(jìn)行抗重力肌的訓(xùn)練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。
打坐時(shí)，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態(tài)。上下伸腰伸背，會(huì)使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴(kuò)背肌和腹肌等抗重力肌處于均衡的緊張狀態(tài)。所以，打坐這種靜止運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練抗重力肌，使肌肉保持持續(xù)緊張狀態(tài)，是非常有效果的。
也許有些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)僵硬的人，一聽到打坐兩個(gè)字就發(fā)怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以采取"半盤腿法"姿勢(shì)，即將一只腳搭在另一側(cè)的大腿上。對(duì)于訓(xùn)練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢(shì)就已經(jīng)十分的效果了。打坐時(shí)不可忽視的一個(gè)關(guān)鍵是呼吸。打坐時(shí)的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含于丹田，再緩緩呼出。
這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，并有調(diào)整自律神經(jīng)的作用。
精神抑郁及激素分泌失調(diào)等是由自律神經(jīng)紊亂所引起的，而"打坐"對(duì)這種因自律神經(jīng)紊亂所引起的肩膀酸痛也有很好的治療效果。
·全盤腿法
右腳搭于左腿，左腳搭于右腿之上，后背挺直，肩部放松。右手放于左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時(shí)吸氣，3、4、5、6、7、8時(shí)緩緩舒氣
·半盤腿法
姿勢(shì)、呼吸法與"全盤腿法時(shí)相同，但兩腿并不交叉，一只腳搭在另一側(cè)大腿上即可。如照片所示，當(dāng)右腳搭在左腳上時(shí)，左腿腳掌心應(yīng)貼于右腿里側(cè)，并努力不使右膝蓋翹起
養(yǎng)成自己動(dòng)手拿"高處"東西的習(xí)慣，可預(yù)防老年肩痛癥
患有老年肩痛癥的人的肩膀，有時(shí)候會(huì)像閃了腰一樣，因日常的一些小動(dòng)作而引發(fā)嚴(yán)重的不適。最典型的就是，有時(shí)想要拿書架或柜子上的東西時(shí)，一伸手，肩膀就會(huì)像觸電一樣突然劇痛無(wú)比，而且一連好幾天，胳膊都抬不起來(lái)。
一旦患上老年肩痛癥治療起來(lái)就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下后遺癥，所以預(yù)防就顯得相當(dāng)重要。但是，不能因?yàn)檫@種癥狀經(jīng)常在伸胳膊時(shí)發(fā)作，就百般小心，完全不做類似的動(dòng)作了。相反地，正是因?yàn)楦觳驳募∪饨?jīng)常得不到鍛煉，已經(jīng)失去了靈活性，所以偶爾活動(dòng)一下，就會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肩部酸痛。因此，如能平時(shí)養(yǎng)成自己拿放在高處東西的習(xí)慣，就會(huì)起到防治肩膀酸痛的作用。
與此同時(shí)，在這里我還要向大家介紹幾種幾高處伸展手臂的動(dòng)作。
面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。然后將另一手輕輕握拳，并用拳心一側(cè)的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10至20下。
左右手交換，并以同樣要領(lǐng)敲打另一側(cè)肌肉。敲打時(shí)關(guān)鍵是輕柔并保證次數(shù)，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放松肩關(guān)節(jié)四周的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，所以若能每日?qǐng)?jiān)持，不但可預(yù)防老年肩痛癥，對(duì)治療慢性肩膀酸痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心貼在墻上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。另一手輕輕握拳，并用掌心一側(cè)的拳頭沿上胸部至腋下，有節(jié)奏地輕柔敲打10~20下，不但可預(yù)防老年肩痛癥，對(duì)治療慢性肩膀酸疼也非常有效）
到中年，容易得“五十肩”。意思明顯，就是接近50歲的人，肩膀開始“生銹”，毛病接踵而來(lái)?！拔迨纭币步小氨鶅黾纭被颉袄淠纭?，醫(yī)學(xué)名稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎，是指肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的廣泛慢性炎癥反應(yīng)。多為單側(cè)發(fā)病。五十肩是一種自愈性疾病，其自然病程1～2年，有時(shí)減輕之后又加重，然后再減輕。
五十肩起病緩慢，病程冗長(zhǎng)，初起時(shí)為輕度肩痛，尤以夜間為甚，睡覺時(shí)常因患肩怕壓而取特定臥位，翻身困難，影響入睡。后逐漸加重，肩部各方向活動(dòng)均受限制，肩關(guān)節(jié)僵硬、稍一活動(dòng)即引起劇烈疼痛。疼痛可以向頸、耳、上臂、前臂和手部放散。日常生活中如梳頭、洗臉、端碗用筷以及穿衣提褲等動(dòng)作均受影響，病重時(shí)生活不能自理。日久者可見患肢肌肉萎縮，患肩比健肩略高聳、短窄，肩周有壓痛點(diǎn)。局部肌肉粗鈍變硬，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍明顯受限，甚至不能活動(dòng)。
治療五十肩，可用理療、針灸、推拿按摩、服用鎮(zhèn)痛消炎類藥物。但最重要的是要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行自我功能鍛煉，疼痛會(huì)逐漸減輕而活動(dòng)逐漸增大，是一個(gè)行之有效的好方法。(1)搖膀子鍛煉法：健手撐腰，患側(cè)手、腕、肘關(guān)節(jié)伸直，呈車輪狀搖膀數(shù)10次，每日2次。(2)繩索過滑車鍛煉法：在天花板或房檐下裝一滑輪，用一根繩索穿過滑輪，兩手分別握住繩子的兩端，作上下牽拉運(yùn)動(dòng)20～30次，每日2次.(3)手指爬墻鍛煉法：面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻壁徐徐上爬至最大限度，在墻上做一標(biāo)記，重復(fù)鍛煉時(shí)力爭(zhēng)超過這一標(biāo)記。反復(fù)鍛煉，逐步增加高度，使患肩活動(dòng)度加大，恢復(fù)功能。(4)上舉屈肘鍛煉法：患者站立雙腳分開與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動(dòng)患肢，然后屈肘、上舉，再屈肘、再上舉。反復(fù)進(jìn)行數(shù)十次，每日鍛煉兩遍。(5)健手牽拉患臂鍛煉法：患者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手后背相握，用力將患臂向健側(cè)、向上牽拉，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)十次。每日鍛煉兩遍。
注意事項(xiàng)：(1)如果病人無(wú)明顯原因感到肩部疼痛、不適，活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院請(qǐng)?？漆t(yī)生檢查確診，以便排除其它疾病。(2)按摩治療是一項(xiàng)有效的治療方法，貴在堅(jiān)持，動(dòng)作由輕到重，不能急于求成，急性期需待癥狀緩解后再施以手法。(3)康復(fù)措施中幾項(xiàng)鍛煉方法，不要求一次完成，可交替進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作都要認(rèn)真去做，每次感到肩部發(fā)熱、疼痛，但可忍受為宜。(4)動(dòng)作活動(dòng)范圍以健側(cè)為標(biāo)準(zhǔn)，逐漸增大，最后達(dá)到與健側(cè)活動(dòng)范圍相同的程度。(5)可根據(jù)個(gè)人的情況，適當(dāng)鍛煉，以不勞累為度，以不影響正常工作生活為限。(6)治療期間肩部注意保溫，避免負(fù)重。
中藥及偏方
(1)?。和腹遣?5克，川烏、草烏、紅花、防風(fēng)、土蟲、地龍、川芎各15克，蜂房2個(gè)。放半臉盆(鋁鍋)水，加一付藥煮開后，即可以氣熏患處。邊加熱邊熏十分鐘，撤火降溫后，用毛巾或白布洗敷患部20分鐘。洗敷時(shí)切忌在傷處用力移動(dòng)，以免擦傷皮膚，洗敷后，慎避風(fēng)寒。如果氣熏不方便，可單用洗敷。每日熏洗l～2次，一付藥可連用5天。
(2)取：白芍、陳皮各15克，柴胡、當(dāng)歸、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、云苓各10克。水煎服，每日一劑，以白酒作引，于早晚飯后分兩次服。

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