常做這幾點可以讓你精力充沛

每天為了工作、生活奔波勞累，加班加點，通宵熬夜，身體難免不會出現(xiàn)疲憊，有種被掏空的感覺。不過你可不要不當回事，傳說中的“過勞死”就是這樣慢慢積累來的。那么經(jīng)常出現(xiàn)這種情況你該怎么辦呢？

身體被掏空是怎么回事

（1）壓力是導致慢性疲勞綜合征的主要因素；

（2）生理和心理原因使他們好勝心強而抗疲勞能力差；

（3）慢性疲勞綜合征癥狀太像感冒了，所以常不被重視。

青年人最容易中招

1、發(fā)病率高，達到25.6%，20歲~40歲之間的青年人患慢性疲勞綜合征比較多，男性多于女性。

2、發(fā)病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新聞媒體、公務員、廣告等行業(yè)。

3、患病時間長，大多數(shù)患者患病時間在一年半以上，其中30%左右的人有長達5年的疲勞感。

身體被掏空怎么辦

首先要使自己放松，舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開闊、心靈凈化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。

放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動，打開窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應該每隔1個小時活動一下?？梢宰龊唵蔚谋＝〔?，隨便活動活動筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位，要經(jīng)常做做按摩。

溫和運動對本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國外比較流行采用交替運動的方法對付疲勞。交替運動可使人體各個系統(tǒng)交替進行鍛煉。交替運動的方法比較多，像體腦交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體腦交替，是指體力活動和腦力勞動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間后，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動者進行棋類活動、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

疲勞吃什么好

1、倭瓜油：富含不飽和脂肪酸、天然維生素和植物甾醇，對前列腺的初期腫脹有很好的抑制和緩解效果，能相應的減輕由前列腺增生引起的排尿不暢問題，有一定的助興效果，適合用來烹飪、涼拌、生飲。也有研究發(fā)現(xiàn)其對男性雄性禿有一定的改善效果。

2、蓮子：養(yǎng)心、安神、鎮(zhèn)靜，《神農(nóng)本草經(jīng)》中稱其：“主補中、養(yǎng)神、益力氣?！边m合神經(jīng)衰弱的人食用，益與糯米、芡實等搭配煮食。醫(yī)書《綱目》中有記載蓮子的藥效：交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，是十分好的益腎之物。

3、燕麥：對工作壓力大的上班族和創(chuàng)業(yè)者來說，燕麥可以在滿足飽腹感、提供能量的同時幫助保持健康體重不至于發(fā)胖，其磷、鐵、鈣等元素的含量均名列前茅，水溶性膳食纖維含量高，B族維生素可以幫助減輕繁重工作帶來的疲勞感。

4、水：男性飲水量普遍偏少，不利于腎臟尿液排毒，對膀胱和前列腺也會造成壓力，同時伴隨的長期久坐也會擠壓腰腹部，影響身體健康。如果單純喝水困難的話，可以選用茶飲，比如綠茶，抗癌輕身減肥；蒲公英茶，去火排毒保肝。

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