7招教你甩掉疲勞-讓你精神一整天

7招教你甩掉疲勞-讓你精神一整天

種種的疲勞都是身體亞健康的信號，如果不引起注意，疲勞也將慢慢成為健康殺手，你的健康將一步步走向危險。如何緩解疲勞呢？

疲勞分類

精神疲勞：工作壓力大、與人交往不和諧、夫妻吵架等

病理疲勞：發(fā)燒、感到頭重腳輕、肌肉疼痛等

生理疲勞：失眠、情緒低落、缺乏工作激情、注意力不集中等。

慢性疲勞：如果你是上班一族，整日勞碌，并且經(jīng)常超時加班，那么回家后感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的沖刺。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知。多年前，美國發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來，它正式命名為“慢性疲勞癥候群”。從醫(yī)學觀念來看，那是因過度工作或運動，造成嚴重疲勞的病癥。

隱性疲勞：呼吸障礙、過敏癥都可能影響睡眠進而使人感到精疲力竭。貧血癥和甲狀腺失調(diào)癥使很多女性不但困乏想睡，還有畏寒、便秘、抑郁等癥狀，且普遍地感到懶散不大想動。憂郁癥患者也會表現(xiàn)為疲勞，同時還有心情不佳、敵對行為或?qū)^去喜愛的活動失去興趣等情況。

那么問題來了，為什么我們會無緣無故感到疲勞呢？

首先，你要先明白，疲勞很有可能是由于生病。例如，中年人也許是因為抑郁癥，而女性的疲勞則可能是由于荷爾蒙分泌過低而導致的。所以，如果你平時精神很好，而在某一段時間突然覺得疲憊不堪，那么最好尋求下醫(yī)生的幫助。

如何緩解疲勞

服用綜合維生素。如果因為錯失一餐、節(jié)食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質(zhì)補充品。因為營養(yǎng)不良可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養(yǎng)素，但別期待任何維生素能立刻賜予能量。

戒煙。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。剛開始戒煙時，不要期待體能能立刻復蘇，因為煙里的尼古丁是一種興奮劑，戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。

適當減肥。最好是從飲食及運動雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

深呼吸。深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

叩齒。每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。

轉(zhuǎn)目。雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。

搓足心。每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

如何抵御倦意 3種方法來抵御倦意

目錄方法1：白天保持頭腦清醒1、鍛煉。2、飲用含咖啡因的飲品。3、午餐多吃富含能量的食物。4、稍作冥想。方法2：睡眠不足時的起床注意事項1、鬧鐘一響就起床。2、吃早餐。3、離家出門。方法3：徹底解決疲憊問題1、及時就醫(yī)。2、檢查所服用的藥物。3、改善睡眠習慣。有時迫于形勢，我們可能會休息不足甚至無法酣眠。如果你身體疲憊，卻又不得不為了工作硬撐，以下幾個方法可以教你如何保持精力集中，頭腦清醒。與此同時，你也要努力在清晨積蓄能量，按部就班地徹底消除疲憊。
方法1：白天保持頭腦清醒
1、鍛煉。如果感到倦意，一些簡單的鍛煉可以幫你消除疲勞。體育運動會促進全身的血液流動，讓你渾身充滿力量。研究表明，鍛煉之后你的工作效率會提升。如果午后有時間去健身，那可千萬不要錯失良機。由于身體疲憊，你的工作效率可能較以往低下一些，但是體育鍛煉會讓身體精力充沛，讓余下的一天神清氣爽。
如果工作上遇到了瓶頸，可以趁著午餐時間散散步，或者伸伸懶腰。
盡量在午后抽出半小時進行體育鍛煉，以便獲得充足的能量應對余下的一天。
2、飲用含咖啡因的飲品。晨間午后一杯咖啡可以讓人保持精力充沛?？Х纫蛑泻袕娦У呐d奮劑，可以讓你精力充沛一整天。人腦中含有一種物質(zhì)叫做腺苷，可以與神經(jīng)受體對接，從而減緩神經(jīng)細胞的活躍度，導致困倦。大腦會將咖啡因錯認為是腺苷，將神經(jīng)受體與其對接?？Х纫驎屔窠?jīng)細胞更加活躍，令人神清氣爽。
攝入咖啡因的時間非常重要?？Х纫蜻M入人體后要20-30分鐘才開始奏效，所以在下午開會前喝咖啡會起到很好的效果。
醫(yī)生建議人每天消耗的咖啡因不超過400毫克，29毫升的咖啡大概含有100毫克咖啡因。切記不要攝入過量的咖啡因。
3、午餐多吃富含能量的食物。如果感到疲憊，午餐盡量避免油膩食物，少吃一些富含能量的食物。睡眠不足會影響胃饑餓素和瘦蛋白的分泌，這兩種激素負責控制饑餓感。當你疲憊時，胃口可能會大開，想吃高熱量高富含碳水化合物的食物。 精細的碳水化合物，諸如白面包和白面會讓你精神一振，因為攝入這些物質(zhì)可讓人血糖含量升高，不過片刻之后血糖就會降下來，倦意又會卷土重來。
因此要多吃健康的食物，全麥碳水化合物和水果蔬菜都是不錯的選擇。午餐可以吃一小份沙拉配堅果，一小塊全麥面包。你也可以攝入瘦蛋白，諸如魚類，可搭配果蔬食用。
4、稍作冥想。稍花些時間冥想，你便可以通過身心放松來獲得能量。午間可以花五分鐘冥想，這時候你的精力可能是最不濟的時候。
躺在地板上，腳靠著墻，將精神集中在身體的某個部位，然后讓精神隨著身體游離，放松自己。
如果無法躺下休息，你可以盤腿坐在椅子上，這么做可以調(diào)整血液流動，幫你恢復精力。
方法2：睡眠不足時的起床注意事項
1、鬧鐘一響就起床。睡眠不足會導致睡眠困難。你可能會按掉鬧鈴，然后繼續(xù)睡個7-9分鐘的回籠覺。然而這么做只會讓你更加疲憊?；鼗\覺的睡眠質(zhì)量很差，如果你從睡夢中被驚醒，很可能會迅速回到快速眼動睡眠的狀態(tài)，從這種狀態(tài)清醒過來會讓你更加疲憊。
設(shè)置鬧鐘時盡量將時間后延，鬧鐘一響就立刻起床。盡管這很難做到，但卻會讓你在早晨擁有更多的精力。
2、吃早餐。起床后半小時內(nèi)吃早餐可以促進你的認知表現(xiàn)，讓你一整天都精神飽滿。如果你感到疲憊，身體就會渴望糖和碳水化合物，但是你應該吃一頓健康提供能量的早餐。
選擇全麥和水果做早餐。吃一些漿果酸奶或燕麥卷麥片搭配水果。
3、離家出門。醒來后盡量早出門，陽光會讓你獲得精力，哪怕你睡眠不足。溫和的自然光會提升能力和體溫，停止你的生理節(jié)律，消除倦意。
不要戴墨鏡。墨鏡會阻隔幫你身體產(chǎn)生能量的紫外線。
方法3：徹底解決疲憊問題
1、及時就醫(yī)。如果你常感到疲憊，請及時就醫(yī)，以免患病延誤治療時機。鐵缺乏癥，甲狀腺功能減退，貧血都可能導致長期的疲憊感。如果你患有以下疾病，醫(yī)生會為你開藥醫(yī)治，減緩病情，包括疲勞的癥狀。
如果你有失眠問題，醫(yī)生可以給你開些安眠藥或者安神的草藥補劑。
2、檢查所服用的藥物。檢查近期服用的藥物，看看是否疲勞是因藥物所致。很多處方藥都有令人疲勞的副作用。如果服用的劑量大，那疲勞感就會加劇。如果你懷疑所服用的藥物是導致你疲勞的根源，請咨詢醫(yī)生，看看可否調(diào)整劑量或者應對藥物副作用。
很多精神藥物都可造成疲勞感，如果疲勞加劇，影響日常生活，心理醫(yī)生可能會為你換藥，看看是否可以減輕癥狀。
3、改善睡眠習慣。養(yǎng)成良好的睡眠習慣可以提升睡眠質(zhì)量和時間，減少疲憊感。每天定時睡覺起床，周末也是如此，這樣身體就會適應固定的生物鐘，幫你更快的入眠和起床。
睡前半小時不要使用電子產(chǎn)品，因為電腦，電視屏幕手機屏幕所產(chǎn)生的光會影響睡眠，睡前可以填填字謎，讀讀書。
如果你定期鍛煉，請注意合理安排時間。睡前一個小時鍛煉會增加腎上腺素分泌，影響睡眠。
睡前洗個熱水澡，喝口淡茶，比如舒緩神經(jīng)的草本茶來助眠。
不要空腹睡覺，睡前不要吸煙。

怎樣使自己精神放松，減輕壓力？

怎樣使自己精神放松，減輕壓力？

我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，并不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快樂的過好每一天!!!

怎樣減輕壓力讓自己放松

面對各種壓力，減輕壓力有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，引起不必要的壓力。2、如果壓力太大，可以學會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。

怎樣才能更好的減輕壓力？？放松自己？？, 怎樣讓自己減輕壓力

教你如何減輕壓力
你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。
困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？
辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！保@種非常具體的 *** 能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數(shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。
困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？
辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。
困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？
辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。
困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎么辦？
辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部 *** 。最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。
困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎么才能克服？
辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。
困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？
辦法：最好的方法是在午餐后打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會兒，那么請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數(shù)日，你一定會有實質(zhì)性的收獲。
困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？
辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔份內(nèi)的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，實質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會感到無趣而放棄。
困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？
辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式?！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。
困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？
辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。
困境10：什么時候我才應該去尋求心理醫(yī)生的幫助？
辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續(xù)到生活中的其他時間和場合。（完）

人要怎么樣放松自己？如何減輕壓力？

教你如何減輕壓力 你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。 困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ 辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！保@種非常具體的 *** 能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數(shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。 困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ 辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。 困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ 辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。 困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ 辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部 *** 。最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。 困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。 困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？ 辦法：最好的方法是在午餐后打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會兒，那么請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數(shù)日，你一定會有實質(zhì)性的收獲。 困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔份內(nèi)的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，實質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會感到無趣而放棄。 <br> 困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。 困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。 困境10：什么時候我才應該去尋求心理醫(yī)生的幫助？ 辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續(xù)到生活中的其他時間和場合。（完）

怎么才能使自己精神放松！？？如題 謝謝了

1、享受美食。 碳水化合物能調(diào)節(jié)大腦中細胞反應的次數(shù)，從而使全身達到放松的效果。緊張的表現(xiàn)如生氣、緊張、易怒、注意力分散等，都可以通過這種方式得到調(diào)節(jié)。所以，在極度緊張的日子里，可以多吃一些自己喜歡的零食，使體內(nèi)的卡路里達到適當?shù)乃健?2、經(jīng)常問自己3個問題。 （1）這件事很重要嗎？ （2）我的反應合適嗎？ （3）情況可以改變嗎？ 3、進行體育鍛煉。 在緊張工作了一天之后，適當?shù)腻憻捒梢跃徑饨箲]和沮喪的情緒，但同時要注意不要使鍛煉本身成為一種壓力，即使是每天30分鐘的散步，也是如此。最好是陪著家人一起散步，效果更好。 4、多給自己一些時間。 每天留出半小時做自己喜歡做的事情。比如說，在假期中留出一些固定時間和家人、朋友聚會等。 5、經(jīng)常做深呼吸。 在工間休息時，可以做一些迷你鍛煉，比如用腹部呼吸，可以使肺部擴張，同時增加大腦所需要的氧氣。 6、學會幽默。 一陣輕松的笑可以使你肌肉放松，血壓降低，并能抑制與緊張情緒密切相關(guān)的某種荷爾蒙（激素）的生成，同時亦可以強化你的免疫系統(tǒng)。 當你感到工作壓力很大時，不妨想一想自己最喜愛的喜劇演員在遇到了這種壓力的時候會當如何。 7、常飲綠茶。 很多飲料如咖啡、可樂等，大都含有咖啡因，這種物質(zhì)往往 *** 人的神經(jīng)系統(tǒng)，更容易使人產(chǎn)生緊張情緒。如果你想喝點提神的東西，那么你不妨選擇綠茶。 8、留出機動時間。 產(chǎn)生焦慮的主要原因是滿負荷的工作安排，這也是人們常常感到壓力很大的原因之一，這個問題可以通過早做計劃來解決。每天都在自己的時間表中留半個小時的時間，利用這半個鐘頭你可以打電話，瀏覽信件等。

怎樣能放松心情，減輕壓力

因人而異，可以和好朋友去散散心或者一個人呆在一個安靜的地方，什么都可以想什么都可以不想等等吧，總之找到對你有用的就行

怎樣放松自己?怎樣減輕工作壓力?

一＼聽音樂
二＼旅游
三＼運動
四＼規(guī)律自己的生活

怎樣給自己減輕壓力？

1。找到壓力的根源、
2。做自己感興趣的事
3。減少不必要的壓力
4。聽音樂
5。吃東西，洗澡
6。玩游戲，陪女朋友
7。聊天，談心，上QQ
8。找個什么東西亂甩，然后亂打發(fā)泄，爽
9。到處騎車看看，逛逛，聽聽，摸摸，想想。
以上

旅行的意義--能放松自己，減輕壓力

你看這樣行不？
1. 羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人
2. 發(fā)展你的興趣愛好，保持強烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理
3. 與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束
4. 喜歡并愛護自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開，無心插柳柳成蔭
5. 和卓越競爭而不是和人競爭，進步才是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰(zhàn)勝自己才是最大的贏家
6. 接受自己能力有限的事實，選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人
7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨競爭，對問題當機立斷，隨機應變
8. 學會閑聊和關(guān)心別人，別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺
9. 不要為無關(guān)緊要的事發(fā)牢騷，不要總是把事情看的很嚴重，不要把所有的過錯都歸罪于自己，不斷尋找新的嗜好，關(guān)心新近發(fā)生的時事和身邊的新鮮事
10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生
11. 熱愛生活而不是它的報償，對生活充滿新鮮感，要知道每天的太陽都是新的
12. 在自身經(jīng)濟能力允許的情況下，不妨找個時間去尋歡作樂，比如節(jié)假日去旅游、到一個向往已久的地方去遠足
13. 你把事情做的很好或者取得成功時，為自己慶祝一下，即使宴會只有你自己
14. 幫助別人做些事，幫助別人會使你快樂，尤其在別人處于困境中時，“患難見真情”，你獲得的將會遠遠大于你的付出
15. 不要歪曲別人的批評，要知道能親耳聽到別人對自己的正面的客觀的評價是多么的難得，應心平氣和，有則改之，無則加勉
16. 參加適度的、一定時間的體育運動，早起十分鐘，一定要坐著吃早飯
17. 盡量使自己保持忙碌狀態(tài)，消除緊張與恐懼
18. 知道自己能做的和自己所應該做到的，不要害怕面對自己有限的能力，給自己一個客觀的評價，了解自己，消除高不成低不就的心態(tài)
19. 學會使自己心平氣和，保持一顆平常心，對小事不要過分計較，難得糊涂嘛
20. 行事有主見，有原則，不以別人的好惡作為自己行事的標準
21. 祛除那些對你來說是負擔的東西，停止做那些讓你覺得無味的事情
22. 看到事物光明的一面，承認人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有寬容和諒解的胸懷，不以物喜，不以己悲；不走極端，禁絕怒食
23. 嘗試做一些新鮮事，來豐富你的生活，放棄不太重要的事情，聽音樂、看書讀報是增加興趣的最好方法
24. 明白良好的動機未必會帶來良好的效果，但是不能因此而放棄
25. 明白“人比人氣死人”的道理，不要自己跟別人強加比較，更不要以己之短比人之長，不要在生活瑣事上與人攀比
26. 對自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，養(yǎng)成勝利心態(tài)，但不能高高在上
27. 把壓抑及時發(fā)泄出去，不順利時可以自言自語，進行自我安慰
28. 制定可行的目標，把大的項目分成較小的、能干得了的若干小部分，這樣每做完一部分都會有成就感
29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回憶過去的輝煌，而不要理會你的煩惱和不如意，不要對往事耿耿于懷，不要為自己的正當行為內(nèi)疚
30. 下決心改變你不欣賞的規(guī)矩，最好是大家的都不欣賞的，改變不了別人就改變自己，不要怨天尤人 ，不要總憂慮將來 ，車到山前必有路
31. 在感覺疲憊之前就休息，請記?。盒菹⒉皇抢速M生命，它讓你在情形的時候做更多高效率的事情
32. 上床就睡覺，不要考慮別的事情，有心情的話可以開個睡前的“臥談會”，但不要因為過度興奮而影響了睡眠
33. 換一個角度看問題

如何緩解心理疲倦

目錄：

第一章：如何緩解心理疲勞？

第二章：心累，失眠，沒有精神護理，“精神疲勞”。

第三章：教你感受生活中無限幸福的50種方法

現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，抱怨“心累”的人也越來越多。心理疲勞成為很多上班族的煩惱。那么如何緩解心理疲勞呢？有哪些方法可以讓我們活得更快樂？

如何緩解心理疲勞？

很多時候，我們在工作生活中總是重復單調(diào)的活動，缺乏變化，會導致心理疲勞。如何消除心理疲勞，放松心情？

要消除心理疲勞，這里有一些實用的方法教你。很簡單。你不妨試一試，或許會有意想不到的效果。

第一招：換個角度看世界。

我們之所以不能沉浸在某個特定時刻發(fā)生的事情中，是因為我們過于關(guān)注一些利害攸關(guān)的利益，而忽略了發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的事物。開車上班的時候，與其擔心一個多小時的車程，不如專注于美好早晨的每一個細節(jié)。也許一聲清脆的鳥鳴能讓你心情愉悅，剛剛盛開的鮮花能讓你精神煥發(fā)。留下好心情，帶到工作單位。

第二招：扔掉完美主義的枷鎖。

熱門美劇《絕望的主婦》想必大家都不陌生。其中，蘭尼斯特這個女強人，因為要養(yǎng)四個淘氣的孩子，把生活搞得一團糟。她不愿承認自己目前的困境，責怪自己的無能，最終忍無可忍，把孩子留給鄰居，獨自躲在郊區(qū)。在和朋友交談的過程中，她了解到朋友在孩子小的時候也有同樣的壓力。他們絕望了，迷失了，在沒人的地方偷偷哭了。

原來她的感情是正常的。她接受了自己的現(xiàn)狀，回到了家人身邊。扔掉自己不想要的想法后，她可以更輕松地照顧孩子，也更寬容。從那以后，她的生活好多了。犯錯是人之常情。如果我們對自己更寬容，我們也可以變得更放松。

第三招：找一兩個“閨蜜”

我們在煩惱的時候，可能不需要別人講太多道理。更多的時候，我們希望自己的心理壓抑和煩惱能夠快速釋放。所以，親密的“閨蜜”自然是生活中不可或缺的一部分。朋友的傾聽可以理清你的思緒，朋友的理解可以給你支持和鼓勵。試著找到你最好的朋友。

第四招：在生活中多做改變。

如果每天在單位做同樣的工作，回家一步一步洗衣做飯打掃衛(wèi)生，時間長了會因為單調(diào)而感到疲憊。這時候就需要開動腦筋，改變生活方式。能不能買個菜譜，試著做點新鮮的菜，或者找點理由讓一家人偶爾吃頓燭光晚餐？每天固定時間看電視的時間是否可以改成出去散步，鍛煉身體。逢年過節(jié)，全家人出去一次。總之，只要你能做到，都可以試一試。也許僅僅一個小小的改變就能產(chǎn)生意想不到的效果。

第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞。

心理學家發(fā)現(xiàn)，“思考”有助于消除工作和生活中的緊張和疲勞，起到放松身心的作用。當你覺得累了，困了，煩了，就想想吧。你可以再次想象你和老公的蜜月旅行，你的工資因為你出色的工作表現(xiàn)而翻倍，你的寶寶一點一點長大.總之，你的思想只要是快樂的，陶醉的，都可以四處漫游。但要提醒大家的是，這種漫無邊際的想象只是日常生活中的補充，絕不是替代。所以，要做的足夠多，而不是故事的結(jié)尾。

心累、失眠、沒精神，小心“精神疲勞”

經(jīng)常聽到身邊的人抱怨“心累”，一個抽象的概念。心理疲勞會導致抑郁、厭倦、疲憊，然后導致精神疾病。表現(xiàn)為頭痛、記憶力差、失眠等。因此，要注意防止心理疲勞。那么，如何預測心理疲勞呢？請根據(jù)以下問題判斷。

開始你的心理測試。

1.我早上起來感覺不舒服，經(jīng)常失眠。

2.走路有點顛簸。

3.說話輕聲細語，連個句子都造不出來。

4.不容易集中注意力。

5.我睜不開眼睛。

6.不停地打哈欠。

7.總是想喝大量的提神飲料，如茶或咖啡。

8.做事提不起精神。

9.總覺得手很僵硬，很硬。

10.我想休息一會兒。

11.容易拉肚子或便秘，還經(jīng)常忘事。

當上述判斷多數(shù)是肯定的時候，那么他們就產(chǎn)生了心理疲勞。所以要預防和調(diào)整。

心理學百科：消除心理疲勞的小貼士

1.健康的笑是消除疲勞的最好方式，也是一種愉快的發(fā)泄方式。

2.大聲說話會使血壓升高，而沉默有助于降低血壓。沒必要說話的時候最好沉默，聽別人說話也是一種享受。

3.放慢節(jié)奏，在日程中安排空閑時間。

4.冷靜處理各種復雜的問題，有助于緩解壓力。

5.不要總為做錯事而后悔，而是能夠正常工作。

6.不要害怕承認自己的能力有限，要學會在適當?shù)臅r候?qū)σ恍┤苏f“不”。

7.夜深人靜的時候，悄悄說一句只給自己聽的話，然后沉沉睡去。

8.既然昨天和過去的日子還過得去，那么今天和未來的日子一定會過去。多看看《路有盡頭》吧。

教你感受生活無限幸福的50種方法

快樂不僅是為了感受，更是為了創(chuàng)造！試著用下面的小技巧讓生活變得更快樂更美好吧！

1.早上不管是送他上班還是分開出去上班，至少給對方一個溫暖的擁抱或者一個甜蜜的吻。

2.買你喜歡但覺得沒什么實用價值的瓷娃娃雕塑?？鞓肥菬o價的。

3.最忙的時候，抽出一分鐘和他簡單通個電話。

4.天氣轉(zhuǎn)冷的時候，給久違的朋友發(fā)一條關(guān)心的信息。

5.當孩子從房間里喊你的時候，不要猶豫，放下手頭的事，馬上走。

6.周末娛樂完一起回家，嫌棄電梯，一起爬樓梯。

7.即使你知道他是在假裝頭痛，也要抽出一分鐘輕輕按摩他。

8.坐在女兒床邊，和她一起起床。

9.多花一分鐘把他喜歡的水果切成小塊，方便食用。

10.通過網(wǎng)絡(luò)或電話查詢第二天的天氣預報，為家人準備必要的用品。

11.在你生氣之前，再想一分鐘，看看有沒有更好的解決辦法。

12.做一道好吃的家常菜，然后擺出一副簡單花哨的樣子。

13.在冰箱上貼留言的時候，花一分鐘給孩子畫一張卡通笑臉，或者給他畫一顆甜甜的心。14.拿到健身卡，寫下家人的名字，邀請他們一起健身。15.一邊煮咖啡，一邊聽一段好聽的音樂。

16.看比賽的時候，打個賭看誰是贏家。

17.認真地和某人爭論某事。

18.全家人每周至少去散步兩次。

19.大聲朗讀一首有意義的詩。

20.把感動你的郵件轉(zhuǎn)發(fā)給10個朋友。

21.報名參加慈善活動。

22.周末留出一定的時間什么都不做，放空自己的大腦。

23.最煩躁的時候，閉上眼睛深呼吸五次，什么都不想。

24.堅持為你的孩子寫博客，即使只是簡單的幾句話。

25.每晚睡前集中精力解決一個問題，整理白天的想法和情緒，讓自己平靜祥和。

26.設(shè)計一個可行的小夢想，告訴家人并做好努力實現(xiàn)的準備。

27.每周至少學習一個新想法。

28.制定一份家務時間表，這樣你就不會覺得每天都有做不完的家務，即使是在工作中。

29.不要嫉妒那些幸福的人。相反，你應該為別人的幸福而幸福。

30.和家人發(fā)生矛盾的時候，把“如果”這幾個字咽下去。

31.清理你凌亂的桌子！

32.選擇一張喜歡的寶寶照片作為電腦的桌面！

33.當你聽到一個小笑話時，你不得不笑。

34.關(guān)注新的時尚產(chǎn)品，尤其是能提高保養(yǎng)效果的一線護理產(chǎn)品，會讓你有被愛的感覺。35.定期去美容院享受SpA，放松皮膚，放松自己。

36.在家里留一個小空間靜心。

37.想哭就準備煽情的小說和面巾紙，好好哭一場。

38.把衣柜里兩年沒穿過的衣服捐出來。39.寫下一個你偶爾回憶的快樂瞬間。

40.以讀書為最大的享受，這會讓我們的生活更有意義。

41.定期和你的健康顧問通電話，不要等到你身體的某些器官出現(xiàn)了問題才去解決。42.服用適量的維生素。

43.在沒有紅綠燈的路口，停車讓行人先過。

44.進辦公室后先泡一杯咖啡或茶，不要急著先查看郵件。

45.把孩子獲得的小紅花掛在最顯眼的位置。

46.周末出門要脫下高跟鞋。

47.改變一個小習慣，比如，不再去你經(jīng)常去的餐廳，而是去體驗另一家不錯的餐廳。48.焦慮的時候，坐下來慢慢喝一杯水。

49.假期帶孩子去看望奶奶或外婆，也讓孩子聽聽父母小時候有多可愛，他們是怎么長大的。

50.加班到很晚才回家，在樓下的時候，抬頭看看客廳窗戶里的小燈，想象有人在等你。

結(jié)論：身處這樣的社會，難免很多人會覺得“累”，但生活無論如何都要繼續(xù)。有一句話大家都聽說過“快樂是一天，不快樂也是一天”。讓我們快樂地度過每一天。人生不要幾十年。為什么要浪費你所有的時間去擔心事情？

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