好睡眠關(guān)鍵看這4點(diǎn)

好睡眠關(guān)鍵看這4點(diǎn)

對(duì)那些愛(ài)失眠的人來(lái)說(shuō)，“千金難買好睡眠”這話一點(diǎn)不假。一躺床上，越睡越清醒；好不容易睡著了，千回百轉(zhuǎn)，各種奇怪的夢(mèng)境。早上起來(lái)想到昨天沒(méi)睡好，窩著一股火，感覺(jué)一整天心情都是亂糟糟的。

不過(guò)，你的睡眠質(zhì)量是真的很差？

那不一定！睡眠質(zhì)量好不好，我們可以看看一個(gè)專業(yè)指標(biāo)：

1、躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著；

2、半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回；

3、天還沒(méi)亮就醒了，俗稱早醒；

4、夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

每天睡夠8小時(shí)才是好睡眠？

目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

要想睡得好，4點(diǎn)很重要：

1、臨睡前不呆在很明亮的地方

如果臨睡前還呆在燈火輝煌的房間等光線明亮的地方的話，躺下后或許會(huì)很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這是因?yàn)槿梭w受到強(qiáng)光照射后，會(huì)變得很難進(jìn)入睡眠模式。

反過(guò)來(lái)說(shuō)的話，如果睡前調(diào)暗房間燈光、將身體置于較昏暗的地方的話，就會(huì)比較容易自然而然的陷入夢(mèng)鄉(xiāng)。有的時(shí)候甚至?xí)上戮退?，第二天醒?lái)后自然也神清氣爽。

身體處在光線昏暗的地方時(shí)，就像處在太陽(yáng)逐漸下山、夜色漸沉的外面一樣，這對(duì)睡眠比較有好處。

2、睡前不喝水

你有沒(méi)有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起來(lái)去廁所的事情呢？這明顯會(huì)破壞睡眠狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量。為了防止出現(xiàn)這種令人不愉快的事情發(fā)生，請(qǐng)注意睡前不要喝太多水，口渴的話最好提前些時(shí)候喝水。

3、不把手機(jī)或電腦帶到臥室中

想必很多人都會(huì)在睡前興致勃勃的玩一會(huì)兒手機(jī)，或是打開電腦看看電視劇之類的。然而，手機(jī)電腦這些東西都會(huì)成為睡眠的障礙。在臨入睡之前玩手機(jī)的話，大腦會(huì)變得活躍起來(lái)，等要睡眠的時(shí)候就會(huì)沒(méi)法立刻切換成睡眠模式。

最近也有人指出，電子產(chǎn)品發(fā)出的LED光線也會(huì)對(duì)睡眠造成不利影響。因此無(wú)論如何，請(qǐng)注意不要在睡前玩手機(jī)或是電腦，小心玩得興奮過(guò)頭后會(huì)睡意全無(wú)哦。

4、忌睡前用腦過(guò)度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

怎樣擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，人生苦短，及時(shí)睡覺(jué)

1.有一張舒適的床

首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺(jué)的。

2.限制白天睡眠時(shí)間

在白天的時(shí)候，最好不要經(jīng)常的睡覺(jué)，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?，不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。

3.下午2點(diǎn)后別喝咖啡

很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時(shí)間是很長(zhǎng)的，就會(huì)影響晚上的睡眠的情況的。

4.睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5.睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6.降低臥室室溫

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

7.注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

健康 睡眠的禁忌

1.忌服藥后不久入睡

因?yàn)閯偝酝晁幘腿胨瘯?huì)使藥物來(lái)不及進(jìn)入胃中消化，還會(huì)對(duì)食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完后因稍作活動(dòng)在入睡。

2.忌平躺仰面入睡

很多人都認(rèn)為仰臥是最 健康 的姿勢(shì)，其實(shí)不然仰臥時(shí)身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松，這并不利于入睡。事實(shí)上最好的姿勢(shì)是右側(cè)臥，右側(cè)臥不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞。

3.忌張口

病從口入，睡眠時(shí)身體的抵抗力會(huì)降低，若習(xí)慣張著嘴會(huì)容易使病菌進(jìn)入體內(nèi)，引起疾病。

4.忌開燈

入睡時(shí)雖然眼睛閉著但是還是能感覺(jué)到光線的，很容易造成半夜驚醒，影響到睡眠質(zhì)量。

5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

做好這4點(diǎn)，睡覺(jué)也能變

做好這4點(diǎn)，睡覺(jué)也能變

一、睡覺(jué)時(shí)間：22:00-2:00。

這個(gè)時(shí)間段是皮膚新陳代謝最話躍的時(shí)間，皮膚開始產(chǎn)生新的膠原蛋白進(jìn)行自我修復(fù)，每天一定要睡足7-8個(gè)小時(shí)才算一個(gè)合格的美容覺(jué)。

二、睡覺(jué)環(huán)境。

晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要記得關(guān)燈，因?yàn)槠つw的修復(fù)主要靠的是細(xì)胞中的褪黑素，而光會(huì)減少褪黑素的生成，皮膚修復(fù)能力會(huì)大大減弱。

三、睡覺(jué)姿勢(shì)。

側(cè)著睡:會(huì)加深臉頰和下巴的皺紋；趴著睡:會(huì)加深法念紋；平躺:平躺著可以減少皺紋的產(chǎn)生；所以晚上睡覺(jué)盡量平躺著睡，偶爾換成側(cè)著睡，側(cè)一會(huì)再平躺。

四、睡眠質(zhì)量。

深度睡眠可以讓美容等效果加倍。提升睡眠質(zhì)量的小技巧：

1、睡前泡腳。2、聽助眠輕音樂(lè)。3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體適度疲勞。4、選一個(gè)自己覺(jué)得舒服的枕頭。5、點(diǎn)助眠香薰。

睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)是哪些

睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)是哪些

　　隨著社會(huì)的發(fā)展以及工作壓力的增大，越來(lái)越多的人睡眠出現(xiàn)了危機(jī)，我們都知道良好的睡眠質(zhì)量才是有助于我們身體健康的，那么睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)是哪些呢？想要了解更多的話，請(qǐng)看看下文內(nèi)容。

　　 1、不容易被吵醒

　　睡眠質(zhì)量比較高的人通常在睡覺(jué)的時(shí)候是進(jìn)行深度睡眠的，就是接近于無(wú)意識(shí)狀態(tài)，呼吸勻長(zhǎng)，不容易被吵醒。如果是睡眠質(zhì)量不高的人，通常是淺度睡眠，很容易會(huì)被一些光線或者聲音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。

　　 2、很少賴床，能夠快速起床

　　很多人都有賴床的習(xí)慣，總感覺(jué)怎么睡都睡不夠，其實(shí)這也是睡眠質(zhì)量不好的癥狀。睡眠質(zhì)量好的人能夠在睡醒之后感到全身輕松，精神抖擻，不會(huì)感覺(jué)到疲憊想繼續(xù)睡。

　　 3、能夠快速入睡

　　有很多人都具有這樣的特點(diǎn)，無(wú)論在什么地方，總是能夠一躺下就睡著，入睡時(shí)間基本上在1分鐘左右。這樣的人就是睡眠質(zhì)量比較高的人，可以看出平時(shí)沒(méi)有什么煩心苦惱的事情，心態(tài)較好。因?yàn)?，比較焦慮的人即使躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì)感覺(jué)無(wú)法入睡，或者入睡得很慢。

　　 4、白天工作效率高，不感到困

　　如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好，而且睡眠充足的情況下，這個(gè)人的第二天一天都會(huì)感覺(jué)到精神十足，工作的效率會(huì)明顯提高，而且不會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到困意。相反，如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不好，那就會(huì)影響到這個(gè)人的工作效率，而且還會(huì)感覺(jué)困意。

　　 5、很少做夢(mèng)和起夜

　　有的人經(jīng)常會(huì)睡著睡著就驚醒，然后就開始睡不著，要起來(lái)走走才能夠舒緩，這種現(xiàn)象多見于老年人。因此，老年人常常會(huì)半夜起床，睡覺(jué)的時(shí)間比年輕人少。而有很多人也會(huì)一晚上不停地做夢(mèng)，時(shí)不時(shí)會(huì)被噩夢(mèng)驚醒。其實(shí)這都是睡眠質(zhì)量不高的情況。相反，如果一夜無(wú)夢(mèng)睡到天亮的人，就是睡眠質(zhì)量較好的。

　　 睡眠不好的危害

　　1、青少年長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、注意力不集中，嚴(yán)重的還會(huì)延緩或停止正常發(fā)育；

　　2、女性長(zhǎng)期失眠，少女易引起皮膚衰老、面容憔悴、月經(jīng)不調(diào)，中年婦女會(huì)加重更年期綜合征，出現(xiàn)憂郁、頭痛、易怒，引起家庭矛盾；

　　3、中老年人長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致精力不足、情緒低落、急躁、易沖動(dòng)，并會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、胃腸病、神經(jīng)衰弱的發(fā)生，嚴(yán)重者還可能危及生命。

　　 怎么提高睡眠質(zhì)量

　　1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

　　在比較固定的時(shí)間睡眠，在規(guī)律的時(shí)間起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　3、睡前不用茶葉、咖啡和尼古J等刺激和興奮性的飲料，

　　對(duì)有睡眠障礙的`人，建議睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。

　　4、選擇鍛煉時(shí)間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5、保持室溫諒爽

　　臥室溫度過(guò)高或過(guò)低，都不利于失眠，保持室溫涼爽有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小。時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后睡覺(jué)。

　　7、保持床鋪舒適

　　-張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　8、睡前洗熱水澡

　　睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　9、心臟病患者宜采用右側(cè)睡

　　心臟病患者采用右側(cè)睡的姿勢(shì)可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發(fā)心臟病的可能。

　　 吃什么有助睡眠

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。

　　2、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　3、脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。

　　4、香蕉

　　香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　5、食醋

　　如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

　　6、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/202736.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晚睡強(qiáng)迫癥應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

下一篇: 手腕總疼或是腱鞘炎