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調(diào)理亞健康的三個(gè)方法

健康管理師 2024-03-10 12:44:28

調(diào)理亞健康的三個(gè)方法

1

、洗冷水浴

神經(jīng)衰弱患者如能堅(jiān)持洗冷水浴，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)

，還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)
，增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程
。當(dāng)然
，冷水浴并不是每個(gè)人都能立即適應(yīng)，在開始階段要注意循序漸進(jìn)
，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗
，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。

另外

，游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴相似的效果，如能堅(jiān)持到秋冬
，效果更佳
。

2

、自我按摩

神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈

、失眠癥狀
，如何治神經(jīng)衰弱？可通過自我按摩進(jìn)行緩解
，具體做法如下：

頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解

。

頭暈：可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解

。兩手心掩耳，食指放在中指上
，然后讓食指滑下
，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音
，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定的作用
。

心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解

。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心
，至足心發(fā)熱為止
，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳
。

3、散步

神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長距離（如2～3公里）的散步之后

，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉
，減輕頭痛、頭暈癥狀
，從而精神振奮
、心情舒暢。散步的時(shí)間可以漸進(jìn)加長
，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自然能夠通體舒暢
，神經(jīng)衰弱不再來
。


亞健康的調(diào)理方法

1、改變不良的生活習(xí)慣

，缺乏運(yùn)動(dòng)
，經(jīng)常熬夜
，睡眠不足
，吸煙
，酗酒，飲食不健康不規(guī)律等不良生活習(xí)慣會(huì)使我們的健康身體變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)
，最終導(dǎo)致各種疾病
。

2、保持積極樂觀的心理狀態(tài)
，如果不及時(shí)解決精神不適
，會(huì)出現(xiàn)心身癥狀
，如食欲不振
，睡眠不好，情緒低落
，持續(xù)疼痛等
。

3、適度運(yùn)動(dòng)
，適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)
，預(yù)防
、消除疲勞
，防止亞健康，延年益壽的重要因素
。

4、如果通過生活習(xí)慣
，飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)
，還不能改善亞健康狀態(tài)的話，可選擇中藥調(diào)理
，補(bǔ)充元?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，改善亞健康狀態(tài)。

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