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白領吃什么能預防亞健康

健康管理師 2024-03-10 12:48:58

1

、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物

，能提供日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒铀璧哪芰?div id="d48novz" class="flower left">
，此外它含很多的纖維素
，有助胃腸蠕動，幫助消化
。

2

、維他命——蔬果

天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質

，可以預防約60%的癌癥
。

食物來源：水果包括木瓜、橙

、蘋果及草莓
；蔬菜包括菠菜、生菜
、白菜
、花椰菜、西蘭花和番茄等
。

3

、鈣質——奶類、豆類

攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼

，預防骨質疏松癥
。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶

、豆奶
、芝士、豆腐
、各種豆類及豆制品
。

4、鐵質——肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質

，可助身心保持精力充沛
。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力
。

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