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女性如何調(diào)理亞健康

健康管理師 2024-03-10 12:50:13

女性如何調(diào)理亞健康

1

、制定飲食計劃

每個月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要

。

2、每天6-8杯水

水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用

。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生
、通利大便
、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出
，長此以往對身體不利
。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習(xí)慣。

3

、每天1-2個水果

水果有“三寶”：維生素

、無機(jī)鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用
。每日進(jìn)食1-2個水果是健康必需
。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）或睡前一小時吃
，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重
。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

水果的碳水化合物含量約為6%-20%

。一般而言
，西瓜（如何挑選西瓜）、蘋果
、梨
、橘子、獼猴桃等含糖量較低
；而香蕉
、紅棗、荔枝
、紅果
、菠蘿、甜桔
、葡萄等含糖量較高
。

4、每天1杯奶

營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”

。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外
，含鈣量較高，且利用率也很高
，是天然鈣質(zhì)的極好來源
。

5、戒煙（最好的戒煙方法）

吸煙

，絕對要禁止
。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，吸煙可導(dǎo)致肺癌
、心腦血管疾病
、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實(shí)最無辜的還有吸煙者周圍的親人
、朋友們
，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

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