健康飲食原則-助你遠離亞健康

健康飲食原則-助你遠離亞健康

現(xiàn)在社會發(fā)展快，人們的壓力也越來越大，飲食不規(guī)律、失眠、加班、過度疲勞等等，都會引起亞健康！亞健康的癥狀是經(jīng)常出虛汗、舌赤苔垢、感冒、疲勞這些都是疲勞的現(xiàn)象，下面看下亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理。

亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘：

多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：

適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

亞健康表現(xiàn)之精疲力盡：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

健康飲食的六大原則

?控制熱量
控制熱量，保持理想體重。
?控制脂肪攝入
控制脂肪攝入的質(zhì)與量。
?控制食糖攝入
控制食糖攝入。
?增加膳食纖維攝入
適當增加膳食纖維攝入。
?保證無機鹽及微量元素供給
保證必需的無機鹽及微量元素供給。
??少量多餐
少量多餐，切忌暴飲暴食，晚餐也不宜吃得過飽，禁飲烈性酒飲食：提供高蛋白，適當熱量，高維生素飲食。

健康飲食八大基本原則是什么？

1、平衡膳食，合理搭配

均衡的飲食強調(diào)要有各種營養(yǎng)元素的搭配，動植物蛋白、蔬菜類、菌藻類的合理比例為1∶1∶1，這樣既保證了食物的多樣化，又能滿足口味的需求。

2、葷菜多選魚蝦禽，烹飪辦法應(yīng)清新

想要減少多余油脂的攝入，吃的更健康，葷菜的烹飪方式建議多用蒸、煮、燉、鹵等方法。材料的選擇上也可以多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的海魚和鵝肉等。

3、海鮮美味不能多吃

在吃海鮮的時候，啤酒要少喝，否則容易導(dǎo)致血尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)。同時，吃海鮮時不要喝濃茶，茶中含有鞣酸，易跟蝦、蟹中的蛋白質(zhì)起作用，凝固成塊狀物，影響消化。

4、飲食要有度，忌暴飲暴食

連接吃上幾餐，一定會讓腸胃超負荷運轉(zhuǎn)，引起腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等不適癥狀。因此，節(jié)日里飲食一定要節(jié)制，暴飲暴食很傷身。

5、餐前不喝酒飲料，合理喝酒控食量

空腹不要喝酒，不僅容易醉，而且損傷胃黏膜；空腹不要喝碳酸飲料，會阻礙胃腸對食物的消化接收。建議開席時，先不要暢飲，等進食一半時再飲也不遲。而

6、零食搭配合理，可別放開吃

三餐油膩食品較多，零食的選擇應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為主，堅果含水少，過多食用會使人口干舌燥，而糖果類又含有很多糖份，最好選擇話梅、山楂片、薄荷片等零食。此外，雖然零食很誘人，食用起來也要有所節(jié)制。

7、控制吃月餅的量，吃月餅配熱茶或白開水

吃月餅時建議搭配開水、無糖或代糖飲料，可幫助去油膩，少喝酒類或是汽水，易導(dǎo)致惡心、厭食、腹痛等胃腸道癥狀。

8、中秋燒烤多，注意才不怕長胖

在參加烤肉活動的時候，建議可以肉串混合串入筊白筍、香菇、青椒、玉米筍等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口，而且容易有飽腹感。

參考資料來源：人民網(wǎng)-中秋節(jié)日到?健康飲食注意8大原則

世衛(wèi)組織最新推薦： “健康飲食五原則”包含哪些內(nèi)容？

一，食物多樣化：沒有一種食物能提供所有必需的營養(yǎng)，飲食必須包括各種新鮮和有營養(yǎng)的食物。有人建議飲食是各種食物的組合。主食可以是五谷雜糧等。每天吃大量的新鮮水果和蔬菜，適當?shù)爻匀?、魚、蛋和牛奶。也可以選擇全谷物，如沒有加工的玉米、小米、燕麥、小麥與糙米。因為它具有膳食纖維的因素，所以飽腹感更強。

二，少鹽：吃過多的鹽會升高血壓，這是心臟病和中風(fēng)的主要危險因素。我們還應(yīng)該知道加工食品或飲料含有更多的鹽。減少鹽的技巧：烹飪時，少放鹽，少用咸味調(diào)料，如醬油。避免吃咸的零食，選擇新鮮食物而不是加工食品。桌子上沒有鹽罐。我們可以很快適應(yīng)清淡的食物，這就能讓我們享受更美味的味道！看看食物說明，買低鈉含量的食物。

三，選擇低脂食物：在飲食中，盡量避免高脂食物，選擇低脂牛奶、瘦肉等。高脂肪攝入很容易導(dǎo)致許多健康問題，這些問題與結(jié)腸癌和乳腺癌密切相關(guān)。所以，盡量避免那些高脂肪的食物！

四，鍛煉和體重：事實證明，一旦超重，很容易引發(fā)一系列健康問題。因此，保持健康穩(wěn)定的體重尤為重要，控制體重的最佳方法不僅是控制飲食，還要將飲食和鍛煉結(jié)合起來。在運動方面，你可以選擇一些有氧訓(xùn)練，如跑步和自行車，這是簡單、有效和無限制的。一周的鍛煉次數(shù)可以在4到7次之間，強度可以適中。

五，酒精限制：健康飲食中沒有酒精。但是在許多文化中，慶祝伴隨著大量飲酒。過量飲酒的長期影響包括肝損傷、癌癥、心臟病和精神疾病。世衛(wèi)組織認為飲酒沒有安全門檻。對大部分人來說，雖然是少量的酒精也會帶來嚴重的健康風(fēng)險。記住，限制飲酒對你的健康有好處，不喝酒更好！

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