堅持健康午餐-擺脫亞健康

堅持健康午餐-擺脫亞健康

現如今亞健康在威脅著每一個人，特別是朝九晚五的上班族，有越來越多的人陷入亞健康狀態(tài)，以及患有肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病的上班族們也越來越多，這與他們不重視午餐有著不可分割的關系。上班族飲食不規(guī)律、進餐速度快、暴飲暴食、時多時少、時早時晚，假以時日，便會陷入亞健康狀態(tài)。為了上班族們的身體健康，在午餐上上班族們需要注意以下幾點。

首先，一定要定時吃午餐。每天的11：00到13：00都可以算是健康的進餐時間，再忙也要在這個時段抽空吃飯；其次，午餐不能囫圇吞棗。一頓午餐花費的時間最好不要少于20分鐘，要充分咀嚼，并給身體以時間吸收營養(yǎng)；再者，午餐不宜過飽。

午餐過飽可能會影響下午的工作效率，同時，對于不健康的套餐，尤其是動物脂肪和膽固醇過高的食物不宜進食過多；最后，飯后百步行。飯后不宜久坐，因為工作性質，上班族們本來就不常運動，飯后走一走，既有利于消化，又有利于長期身體健康。

職場亞健康人群應該如何調理？該如何進行食療？

越來越多職場里的上班族的身體處于一個亞健康狀態(tài)，由于不正確的上班姿勢和不規(guī)律的生活方式，就會出現大腦疲勞，視覺疲勞和身體疲憊的。那么，亞健康人群應當如何通過食療來調理自己的身體呢？

首先，要按時吃早餐?，F在有許多年輕人晚上熬夜早上起不來，由于起床時間晚，過于匆忙就選擇不吃早飯，但是長期以往就會導致自己的身體消化不良，不僅非常影響精神狀態(tài)，而且也會影響到腸胃，想要改善亞健康就要堅持吃早飯，這樣才可以讓自己在工作中更高的效率。早餐可以多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，比如富含優(yōu)質蛋白的蝦肉魚肉等，還可以喝一杯豆?jié){，補充身體的能量和糖分。

其次，可以多吃一些對眼睛好的食物。職場中的人大部分在辦公室里都是要面對電腦的，眼睛總是容易感覺到干澀或者疲勞，甚至還會感覺很酸，忍不住流眼淚?？梢栽谖绮偷臅r候，選擇鰻魚，胡蘿卜，菠菜，韭菜等對眼睛有好處的食材。

最后，要多吃一些可以穩(wěn)定情緒的食物。許多鈣類的食品是可以安定情緒的，比如奶酪，酸奶和牛奶，或者小魚干等，里面都含有很多的鈣質，可以消除職場人員的火氣。如果有時間，還可以燉一些骨頭湯，魚湯？等，可以平靜自己的心態(tài)。精神過于緊張，還可以吃一些富含維生素C的獼猴桃，鮮橙等。

對于職場人員來說，亞健康是給身體發(fā)出來的危險信號，人們一定要多加重視。及時調整自己的身體，生活習慣要養(yǎng)好，不要吃過多刺激和辛辣的食物，注意清淡飲食，不要喝太多的咖啡和茶。另外，不要熬夜，工作再忙也要學會好好的愛自己，希望大家都能保持一個愉快的心情。

亞健康的人怎樣進行飲食調整呢？

筋疲力盡
　　口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，對恢復體力有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。
眼睛疲勞
　　寫字樓里的電腦一族，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
大腦疲勞
　　堅果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對健腦、增強記憶力，有很好的效果。因堅果內所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦"食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦疲勞者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

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