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上班族預(yù)防亞健康的四大養(yǎng)生法則

佚名 2024-03-10 13:43:36

亞健康就會(huì)找一些上班族

，很多上班族飲食和生活不規(guī)律
，白領(lǐng)人群常常因?yàn)楣ぷ髅Χ狈\(yùn)動(dòng)和體質(zhì)保養(yǎng)
。如何預(yù)防亞健康、保養(yǎng)自我體質(zhì)成為白領(lǐng)要注意的核心問題
。這里給大家推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食
。

1

、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)所需的能量

，此外它含很多的纖維素
，有助胃腸蠕動(dòng)
，幫助消化。

2

、維他命——蔬果

天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)

，可以預(yù)防約60%的癌癥
。

食物來源：水果包括木瓜

、橙
、蘋果及草莓
；蔬菜包括菠菜
、生菜、白菜
、花椰菜
、西蘭花和番茄等。

3

、鈣質(zhì)——奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼

，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品
。

食物來源：脫脂奶、豆奶

、芝士
、豆腐、各種豆類及豆制品
。

4、鐵質(zhì)——肉類

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)

，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力
，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源：瘦牛肉

、豬肉、羊肉
、雞、鴨
、魚及海鮮
。

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