分享4個調(diào)理失眠的妙招
隨著氣溫的逐日攀升
，很多朋友都感覺到了熱意，特別是南方的朋友更是換上了短袖短褲出行
，不過隨之而來的問題也不少。有一些朋友反應(yīng)，天氣變熱了
，睡眠質(zhì)量也變得很差
，這到底是為什么呢？在夏日
，我們又該如何調(diào)理失眠這個問題
？下面就一起來了解下吧。
為什么夏季容易失眠
1、心腎不交
如果人的心火上炎
，腎水下行，就形成心腎分離
，造成人到晚上想睡睡不著
，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉
。這種失眠較難治療
。
2、血不足
血不足也會造成失眠
。中醫(yī)里有一種說法
，叫做中焦受氣
，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物
，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血
。血是一種能量，代表著一種動能
，輸布四方
，供人體所需。我們常提到補血的問題
，好好吃飯是正道
，亂吃很多所謂補血的補品未必有多大用處。胃主血
，胃虛就會造成血不足
，要想補血就要養(yǎng)護(hù)好胃經(jīng)。而血不足
，不能有效的上輸于腦的話
，腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠。
3、胃不和則臥不安
假如晚上吃得太多
，也會造成失眠。如果晚上吃得過多
，氣就會受到中焦阻隔
，造成失眠。古代養(yǎng)生講究過午不食
，就是一天只吃兩頓飯
，上午九、十點鐘一頓
，下午四
、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了
。而生活規(guī)則也是日出而作
，日落而息，所以那時的人很少失眠
。
4、蚊蟲騷擾
蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來
，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密
，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子
，然而好不容易搞定蚊子之后
，睡不到兩個小時
，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短
，整個人完全沒有狀態(tài)
。
幾個調(diào)理失眠的妙招
1、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠
，熱水沐浴功不可沒
。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊
，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡
，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞
，還能洗掉身上的汗液
，降低低溫，讓你快速入眠
。記得
，時間不少于20分鐘咯！
2 、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢
，可增強腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老
。而睡前梳頭
，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量
。在一天的緊張工作之后
，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛
，消除疲勞，使大腦得到很好的休息
。
3、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩
，效果最佳
，因為可以促進(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)
，對陰陽相合有促進(jìn)作用
，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界
。
4、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐
，散步，看慢節(jié)奏的電視
，聽低緩的音樂等
，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐
，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守
，入睡后
，睡眠質(zhì)量才會最好。
有助于解決失眠的失眠偏方
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的睡眠不足
，為各種原因引起入睡困難
、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代人生活壓力大
，有許多人存在失眠問題。因此在接下來的時間就讓我們一起去看看治療失眠的偏方都有哪些呢
？一
、治療失眠的有效偏方
1、酸棗仁粥
大米100克
，龍骨20克
，牡蠣30克，炒酸棗仁20克
。龍骨
、牡蠣、酸棗仁加水煎汁
，去渣取汁
。大米洗凈，加水煮粥
，煮到粥半熟時倒入煎好的藥汁
，煮到粥熟、變稠
，當(dāng)成晚餐食用
。
2、酸棗仁湯 川芎
、茯苓各6克
，知母12克，甘草6克
，酸棗仁18克
，加水煎汁
，能清熱除煩、安神養(yǎng)血
，治療失眠心悸
、煩躁不安、咽干等癥
。
3、百合糖水
百合是安神清心的食物，能治療失眠多夢
、心煩不安
。取100克百合，加水500毫升
，文火煮到熟爛
，加糖適量，攪拌均勻即可
，分2次服用
。
4、丹參冰糖水 取丹參30克
，加水適量
，文火煎煮20分鐘，去渣取汁
，然后加冰糖
，再煮一會兒即可。分2次服用
。該湯除了能治療失眠
，對慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。
5、甘麥大棗茶 去核大棗15枚
，甘草20克，浮小麥60
，洗凈
，加水煎煮，大棗
、浮小麥變熟后，揀掉小麥和甘草
，喝湯
，分2次服用。有很好的安神功效
。
二
、如何才能夠預(yù)防失眠
1 、 堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶
，喝牛奶
，洗澡，寫日記或聽一會音樂
。
2、 做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張
，白天工作
、學(xué)習(xí)、生活中的很多事情或許會強烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡
。所以
，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情
，有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏
，維持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助睡前不要用腦過度
，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜
。
3、 睡前洗個熱水腳
，會使你感到更舒適并有利于身體保健
。
4、 睡前不能進(jìn)行劇烈運動
，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進(jìn)行
。
5、 保持臥室空氣流通和適宜溫度
。好的環(huán)境有助于快速入睡
，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水
。
6、 生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏
，養(yǎng)成按時睡覺
、按時起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著
。也要按時上床
，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以“填補”損失
。
三
、出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦
1、自我聯(lián)想法--想象出一幅美麗的場景
要睡覺了
，躺下就不要胡思亂想了
，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙
，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么都沒有
，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了
。
2、食物助眠法--熱牛奶、百合、小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶
，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料
。晚餐可以加些有助睡眠的食物
。
3、自我保護(hù)法--抱個抱枕 還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡
，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩
，或者用其他的'方法隱藏自己，對于這樣的情況
，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西
。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈
。
4、書本電影助眠法--選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看
，像我最討厭看歷史書了
，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影
，看著看著或許你就困到不行了。
四
、有助于緩解失眠的食物
1、安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱
、健忘失眠
、頭暈乏力等人群
。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖
、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織
，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能
，改善失眠、健忘癥等
。桂圓4～6枚
，蓮子、芡實稍許
，加水燉湯睡前飲用
。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用
，可以有效緩解失眠
。
2、豬心 一般來講
，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸
、驚慌、失眠
、健忘等癥狀
，有良好的效果。其中最常用的是豬心
。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍
，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣
、磷
、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)
，養(yǎng)心補血
，治療驚悸、失眠等癥狀
。
3、大棗 大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用
，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱
，可以益氣、安神
、補血
。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益
。
4、百合
百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸
、失眠
、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥
。
改善睡眠失眠的方法
改善睡眠失眠的方法
改善睡眠失眠的方法
，現(xiàn)在的好多人都因為各種各樣的原因失眠睡不著覺，而且基本上每個人都會遇到過失眠的問題
，如果睡眠不好那么對于健康的影響是很大的
，以下分享改善睡眠失眠的方法
改善睡眠失眠的方法1 整夜失眠的改善方法是什么
1、睡前有條件的話可以泡一個溫水澡
，通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進(jìn)自己的睡眠效果
。
2、睡前不要吃一些提神的物品
，不抽煙
、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂
，以免這些東西提神醒腦
，刺激大腦皮層而無法入睡。
3
、治療失眠最好的就是樹立良好的信心
，不要緊張，調(diào)整睡眠習(xí)慣
，恢復(fù)正常的生物節(jié)律
，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響
。
4
、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，按時睡覺
，不要熬夜
。另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺，因為這是人最佳的睡眠時間
，這些對你的睡眠是有很大的幫助的
。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。
治療失眠的偏方
1 、鍛煉有助睡眠
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡
。
2 、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜
、遠(yuǎn)離噪音
、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等
。
3、保持樂觀的心態(tài)有助睡眠
保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)
。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡
。
4、限制白天睡眠時間有助睡眠
限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
5、臨睡前吃一個蘋果
臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡
。
6、洋蔥有助睡眠
洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡
。
7、食醋有助睡眠
食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
改善睡眠失眠的方法2 1、睡前的準(zhǔn)備很重要
要想睡覺高質(zhì)量
，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外
，身體是的照顧也是很需要的
。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞
，使得身體盡量放松
，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短
，洗澡的時候
，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細(xì)胞
。時間上
，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡
，這個時候是比較興奮的
，估計很難入睡。
2 、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬件條件
，所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具
。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個3000克的重物放在床墊上
，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可
。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香
。
3 、盯著天花板
仰視天花板發(fā)呆，會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)
，有助于降低血壓
，讓呼吸更加平順。同時
，緩慢倒數(shù)60個數(shù)
，也能幫助集中精神，排除雜念
。
4 、靜坐暗示
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼
，肩膀自然垂落
，放松下頜，用鼻子做深呼吸
，使之氣沉丹田
，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上
，六次深呼吸后靜坐一會
，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺
。
5、寫下煩惱事
心里有事睡不著覺，思緒往往如一團(tuán)亂麻
。內(nèi)心不平靜
，身體也難以得到休息。遇到這種情況
，應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上
，提醒自己，把擔(dān)子暫時從身上卸下來
，休息好了
，才有更充足的精力面對一切。
6、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率
，使身體平靜下來
。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子
，吐氣時用嘴巴
，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次
，同時
，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上
，有利于排除雜念
，安然入睡。
7、想象漫步云端
境由心生
，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛
，想象自己飛揚在云端，神游向往之地
，或回味過往美好的瞬間
，感受當(dāng)時的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時
，身體也會接收到這種暗示
。
睡眠質(zhì)量不好是什么原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們在睡眠的時候
，大腦和身體可以得到休息
、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中
，是什么樣的原因?qū)е碌哪?
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。
精神緊張、興奮
、抑郁
、恐懼、焦慮
、煩悶
、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動
，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)
。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)
。
心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。
這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的'工作狀態(tài)中
，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好
。這個時候如果過分的焦慮不安
，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡
。
睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。
其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的
。像有的人喜歡睡覺前喝酒
、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙
、劇烈運動等等
，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降
。也有的人是白天休息的過多
，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。
這些因素主要有兩個方面
，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷
、酷暑
、噪音、強光
、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣
，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性
，沒有電視就會睡不著
。
改善睡眠失眠的方法3 失眠睡不好的調(diào)理方法是什么
自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好
，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步
、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了
。
精神催眠法
讓全身放松
。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位
，意念的不斷深入
，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去
。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)
。
音樂放松法
科學(xué)研究表明
，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西
，聽那種帶有自然界聲響的音樂
，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲
，可以讓人迅速入眠
。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度
，泡腳時間要保持15分鐘以上
，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫
，稍冷時適當(dāng)加入熱水
。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠
，對身體健康也很有幫助
。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料
，盡量少吃糖果
、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠
。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法
。首先還是要放空大腦
，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦
。
經(jīng)常失眠的食療調(diào)理
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