睡眠不足可致多種疾病

佚名 2024-03-10 14:12:23

睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題

，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害

。

睡眠不足有哪些危害

、很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡

，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)

。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著

，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙

。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)

，事實恰恰相反。

、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上

。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明

，缺覺者行動遲緩

，注意力不集中，反應遲鈍

，運動技巧更差

。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損

。

、情緒沖動

缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn)

，睡眠不足時

，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶

。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似

。睡眠不足

，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食

、買東西不考慮后果

、產(chǎn)生易怒等情緒問題。

、表達障礙

大腦額葉與言談有關(guān)

，建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為

，睡眠不足的人

，很難有自發(fā)的復雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清

、口吃

、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)

。

、導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成

。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)

。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多

。實際上

，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后

，皮膚蠟黃，眼睛浮腫

。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡

，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈

。當你沒有獲得充分的睡眠時

，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白

，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性

。深度睡眠可修復皮膚組織

睡眠不足怎么辦

打開窗簾：第一件事是見到陽光。你可以試一試哦

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！白匀还鈺鼓愕纳镧姀臀唬瑤椭阋徽旄玫匕l(fā)揮

，”喬伊斯說

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毙碌囊惶?div id="jfovm50" class="index-wrap">，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以

，一起床就打開窗簾

，快速振作起來。

散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間

，《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說

。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！斑\動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟

、大腦和肌肉

，防止陷入低谷，”布魯斯說

。在辦公室周圍踱步

，有助于身體恢復活力。

創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量

。身居鬧市的家庭應盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境