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      熬夜成本到底有多高?
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 14:20:49
        
      

        
      
           
      當熬夜成為了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質(zhì)量
        ，又減少對身體健康的影響，就成了一個重要的話題
      。
      熬夜成普遍現(xiàn)象
      晚睡已成普遍現(xiàn)象，很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后
      ，上網(wǎng)
      、看電視劇、打游戲
      、刷微博微信等
      ，都成了晚睡理由。
      微博上
      ，有3萬多人表示自己經(jīng)常因為復**和加班熬夜
      ，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著
      。網(wǎng)絡另一項“熬夜健康調(diào)查”顯示
      ，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點后入睡
      ，18.2%的人超過凌晨1時才睡
      。
      缺覺、睡多了
      ，對身體都不好
      。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示
      ，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間
      ，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后
      ，死亡危險率都**增高
      ，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率翻倍
      。
      熬夜的“成本”有多高
      ？
      胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會
        ，導致消化性胃潰瘍
        、十二指腸潰瘍
        、功能性消化不良
        、腹脹、腹痛等
        。
      誘發(fā)心腦血管疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。喊疽箷r人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常
      ，血壓比正常人高
      ，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。
      提高患癌風險：熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂
      ，使得細胞代謝異常
      ，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變
      ，提高患癌風險
      。
      奪走好視力：熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成”熊貓黑眼圈“
      ，更重要的是
      ，長期熬夜、超負荷用眼
      ，導致視力功能性減退
      。
      失眠抑郁：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡
      ，白天發(fā)困
      ，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生
      。
      皮膚嚴重傷害：不規(guī)律的睡眠及壓力
      ，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失
      ，容易導致皺紋出現(xiàn)
      、皮膚暗淡、長暗瘡
      、黑眼圈加重等
      ，尤其是上完妝后情況會更糟。
      經(jīng)常熬夜的人
      ，應采取哪些自我保健措施呢
      ？
      （1）加強飲食營養(yǎng)。應選擇量少質(zhì)高的高熱能的蛋白質(zhì)
      、脂肪和維生素B族食物
      ，如牛奶、牛肉
      、豬肉
      、魚類、豆類等
      ，也可吃些干果
      ，如核桃
      、大棗、桂圓
      、花生等
      ，這樣可以起到抗疲勞的功效。
      （2）加強身體鍛煉
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣，參加有針對性的項目進行鍛煉
      ，提高身體素質(zhì)
      。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操
      、太極拳或到戶外活動一下
      。
      （3）調(diào)整生理節(jié)律。常熬夜者應根據(jù)工作需要
      ，重新制定作息時間表
      ，并不斷修改至適應。
      （4）消除心理負擔
      。常熬夜者切勿憂慮和恐懼
      ，應樹立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒
      。
      （5）不失時機休息
      。不妨采取見機行事，如下班回家時
      ，在車上閉目養(yǎng)神片刻
      ，等于給大腦“充電”。如有條件可安排一小時午睡等
      ，可恢復體力
      ，使精神振作。如果困倦時應及時休息
      ，不可勉強繼續(xù)工作
      。
      熬夜時吃什么？
      1
      、熬夜時優(yōu)先選擇粥
      、湯面、奶類
      、豆類
      、含糖較低的水果等容易消化的食物，如糙米蓮子百合粥
      、紅棗黑米粥
      、小米粥（太忙的話
      ，直接沖泡的低糖黑芝麻糊
      、豆?jié){粉
      、藕粉、無糖燕麥片
      、小麥胚芽以及粗糧面包之類的也是不錯的選擇）
      、燕麥牛奶粥、番茄雞蛋面
      、酸奶
      、豆?jié){、蘋果
      、小番茄等
      ，而不是泡面、高鹽油餅干喲
      ；
      2
      、來杯清香的綠茶（茶多酚類物質(zhì)能抗氧化、增強免疫力
      ，還能提提神）或者花茶補補水
      ；
      3、適量的蘋果
      、胡蘿卜
      、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶
      、蜂蜜
      、少許冰塊，用果汁機打碎
      ，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁
      。
      4、香蕉
      、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎
      ，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
      5、兩個獼猴桃
      、4只橙子
      、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容
      。
      6
      、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁
      ，再加上兩湯匙蜂蜜
      ，酸酸甜甜別有滋味
      。
      7、一根新鮮黃瓜
      、1/2升豆?jié){
      、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁
      ，消暑又解乏
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203128.html.
      
          
      
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