趴桌睡傷害頸椎-保護(hù)頸椎學(xué)學(xué)大鵬展翅

趴桌睡傷害頸椎-保護(hù)頸椎學(xué)學(xué)大鵬展翅

中午不睡，下午崩潰。每天高強(qiáng)度的工作，讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習(xí)慣。而在辦公桌 趴著睡也是很多白領(lǐng)的首要選擇，專家提醒上班族，長(zhǎng)期使用趴睡枕會(huì)造成嚴(yán)重的頸椎、腰椎疾病，午睡最好能平展身體，即便達(dá)不到平躺的條件，睡覺時(shí)也應(yīng)盡量使用能支撐頭部的U形枕，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。

在金融街某公司上班的趙小姐說，他們的午休時(shí)間只有一個(gè)多小時(shí)，加上辦公室空間狹小，所以她和很多人一樣，都是趴在桌子上簡(jiǎn)單休息一下。“每次醒來，臉上都會(huì)被壓出幾條紅印，有的時(shí)候，睡醒一覺，腰酸脖子疼，姿勢(shì)實(shí)在不舒服?！?/p>

趴桌睡傷害頸椎

“無論午睡枕設(shè)計(jì)得多好看，宣傳了怎樣的功效，趴在桌上睡午覺都是不正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期下來，害處太多。”專家介紹說，正常人的頸椎是向前彎曲，有一個(gè)生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。趴著睡對(duì)頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當(dāng)頸椎的生理弧度消失時(shí)，患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。

人的頭部重量占整個(gè)身體的十分之一，對(duì)相對(duì)脆弱的頸椎來說，這十幾斤的重量已經(jīng)很重了，如果在日常生活中再不保護(hù)頸椎，一旦病發(fā)患者將飽受疼痛折磨。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作會(huì)對(duì)頸椎、腰椎造成損害，很多來看病的病人中，就有相當(dāng)一部分是這種情況，比如他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的繡十字繡、長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦前。每天伏案超過5小時(shí)，長(zhǎng)此以往，將使頸椎的蛻變時(shí)間大大提前。一般50歲才開始的骨骼正常蛻變，很有可能提前到了30歲。也就是說，一個(gè)30歲的年輕人，骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣?！?/p>

如何保護(hù)頸椎呢？

1、緩解疼痛不適

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

2、局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

3、學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

警惕趴著睡所帶來的危害：可誘發(fā)多種疾病

　　【 摘要 】對(duì)于學(xué)業(yè)繁重和工作忙碌的上班族而言，午睡多會(huì)采取伏案睡眠，這時(shí)如不注意，則對(duì)健康不利。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京協(xié)和醫(yī)院教授黃席珍指出，趴著睡對(duì)健康至少有四大危害，而且還會(huì)產(chǎn)生各種并發(fā)癥。所以大家一定要引起足夠的重視。
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　　 趴著睡對(duì)健康的四大危害
　　1.抵抗力下降。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
　　2.手臂酸麻。趴著睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
　　3.趴著睡＝眼睛變形+青光眼。趴著睡往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，誘發(fā)青光眼等眼部疾病。
　　4.加重疲憊。趴著睡不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊。

　　 趴著睡容易導(dǎo)致哪些疾病
　　1. 神經(jīng)根型頸椎病
　　趴在桌上睡醒之后最明顯的感受便是脖子僵硬，手臂麻木無力，而如果癥狀變重且影響到日常工作時(shí)，就要警惕頸椎病了。據(jù)專家介紹，趴桌睡覺最易造成神經(jīng)根型頸椎病。這是因?yàn)轭i肩韌帶的松弛增加了椎間盤退變，進(jìn)而造成頸椎椎間纖維環(huán)破裂，髓核向后突出壓迫到神經(jīng)根。
　　2.脊髓型頸椎病
　　當(dāng)椎間盤突出壓迫或刺激到脊髓及伴行血管則會(huì)造成脊髓型頸椎病。那就更慘了，患者會(huì)逐漸出現(xiàn)下肢肌力下降，甚至行走困難，以及上肢手的靈活性下降等。脊髓型頸椎病雖較為少見但癥狀嚴(yán)重，且多以隱性侵襲的形式發(fā)展，易誤診為其他疾患而延誤治療時(shí)機(jī)。
　　3.神經(jīng)卡壓可直接致手癱
　　趴在桌上睡覺更嚴(yán)重的情況是造成肌肉緊張直接卡壓神經(jīng)，嚴(yán)重可致手癱。據(jù)悉，以前俄羅斯很多酗酒的漢子喝酒后直接倒地睡覺，由于維持同一姿勢(shì)卡壓到臂叢神經(jīng)或重要血管，以致一覺醒來發(fā)現(xiàn)一側(cè)上肢已經(jīng)癱瘓。
　　4.腰椎間盤突出
　　與頸椎一樣，肌肉、韌帶的過度牽拉會(huì)造成腰椎間盤的退變，而平日受壓最重，活動(dòng)度最大的腰4/5間隙和腰5/骶1間隙首當(dāng)其沖，易出現(xiàn)腰椎間盤突出。

　　 慧擇提示： 趴著睡不僅不會(huì)緩解疲勞，而且還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生巨大的危害，長(zhǎng)期趴著睡還會(huì)誘發(fā)各種疾病，所以大家盡量避免趴著睡，若因客觀條件所限無法避免的話則應(yīng)主動(dòng)做好防護(hù)措施，以將趴著睡所帶來的傷害降至最低。

趴著睡導(dǎo)致的健康危害

趴著睡導(dǎo)致的健康危害

　　趴著睡導(dǎo)致的健康危害，很多白領(lǐng)上班族，因?yàn)闂l件有限不得不趴在桌子上午睡。雖然節(jié)省了時(shí)間，但對(duì)于身體而言是得不到一點(diǎn)放松的，而且還越睡越累，一起來看趴著睡導(dǎo)致的健康危害。

　　趴著睡導(dǎo)致的健康危害1 　　 危害1、無法緩解疲勞

　　人躺在床上睡的時(shí)候，身體的各個(gè)部位都會(huì)達(dá)到一種放松的狀態(tài)，就會(huì)在睡眠中事件里得到補(bǔ)充，能夠有效的緩解疲勞。但是如果午休趴在桌子上睡，身體得不到完全的放松，還處于一種緊張狀態(tài)下，就會(huì)使疲勞加重，越睡越累。所以有條件還是去床上進(jìn)行休息，因?yàn)榕吭谧雷由纤剿嚼圻€不如不睡。

　　 危害2、頸椎腰椎病

　　因?yàn)槲缧萑绻吭谧雷由纤?，?huì)使頸椎一直處于一種低頭的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣一個(gè)姿勢(shì)就會(huì)給頸椎帶來巨大的壓力，容易造成頸椎病。另外腰椎也是一樣，經(jīng)常趴著午休，腰椎也會(huì)處于一定的壓力之下，久而久之也會(huì)引發(fā)腰椎病。即使有非趴在桌子上睡不可的原因，盡可能的使用護(hù)頸枕，只有這樣才能減少，趴著睡對(duì)頸椎的影響。

　　 危害3、影響腸胃健康

　　如果吃完午飯之后立馬趴在桌子午睡，趴著午休的姿勢(shì)就會(huì)使胃部處于一種壓迫狀態(tài)下，影響胃的消化功能。因此如果吃完午飯后立馬趴在桌子上睡覺，就會(huì)影響消化系統(tǒng)的消化功能，從而造成腸胃疾病。所以吃完午飯最好能隔一段時(shí)間再午睡，留出一段消化午飯的時(shí)間。

　　 危害4、引發(fā)男科疾病

　　這一種危害是針對(duì)男性群體來說的，如果長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上午休，就會(huì)使前列腺一直處于一個(gè)壓迫的狀態(tài)，并且還會(huì)造成男性生殖器官一直處于溫度比較高的環(huán)境中，容易引發(fā)一系列男性生殖器疾病。

　　預(yù)防

　　減少下趴幅度 少睡硬板床

　　提醒廣大讀者，趴桌睡覺危害大，應(yīng)盡量避免，若因客觀條件所限無法避免的話則應(yīng)主動(dòng)做好防護(hù)措施：

　　首先，由于趴得越低對(duì)脊椎的傷害越大，因此睡覺時(shí)最好墊上一個(gè)枕頭，或者調(diào)低椅子高度，以減少下伏的幅度減輕不良姿勢(shì)對(duì)脊柱的傷害；而且盡量不宜久睡。

　　其次，有些人會(huì)選擇坐著睡，專家認(rèn)為，坐著睡總比趴著好，但最好是選擇一張高背椅，帶上u型護(hù)頸枕，讓頸椎有所依靠。

　　再者睡醒后要伸展四肢，做做保健操，能起到適當(dāng)放松的作用。

　　還提醒，目前腰椎間盤突出癥患者不一定要睡硬板床?！扒拜叺慕?jīng)驗(yàn)和意見都是腰椎間盤突出的人最好要睡硬板床。其實(shí)現(xiàn)在可以改變了，過去是要么是硬板床，要么是很軟的席夢(mèng)思，所以才有這種建議，但現(xiàn)在可供的選擇多樣，軟硬適中且不會(huì)變形的床墊才是最佳的。如果床板較硬，睡覺時(shí)可以稍屈膝、屈髖以維持腰椎的'正常生理曲線，保護(hù)腰椎?！?/p>

　　趴在桌子上午休固然會(huì)節(jié)省時(shí)間，但是它會(huì)使人得不到很好的休息，往往越睡越累，并且還對(duì)身體健康有所損害，所以有條件的話還是應(yīng)該去床上午休。

　　趴著睡導(dǎo)致的健康危害2 　　 中午怎么趴著睡舒服

　　1、控制睡覺時(shí)間：如果趴著睡的時(shí)間過長(zhǎng)，身體肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在僵硬狀態(tài)，容易引起肌肉不適，而且睡覺時(shí)間太長(zhǎng)進(jìn)入了深度睡眠之后，醒來后不容易清醒，建議午睡時(shí)間在30分鐘左右即可。

　　2、姿勢(shì)：睡覺時(shí)盡量選擇躺靠的姿勢(shì)，睡覺前可以用靠枕、頸枕等物品固定頸部，避免頸部受傷，還可以放松雙臂，減輕趴姿入睡可能會(huì)引起的手臂麻木。

　　3、摘掉眼鏡：對(duì)于戴眼鏡的人來說，睡覺之前要將框架眼鏡或者隱形眼鏡摘掉，不摘眼鏡就直接入睡的話容易導(dǎo)致眼部酸澀、疲憊，所以建議在睡覺之前摘掉眼鏡，以免出現(xiàn)不適感。

　　 趴著睡的危害

　　1、影響呼吸：趴著睡覺時(shí)常常會(huì)壓迫胸部，這樣容易導(dǎo)致呼吸不通暢，機(jī)體供氧不足，還會(huì)對(duì)心臟的泵血功能造成影響，加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)各種心臟疾病。

　　2、升高眼壓：趴睡的姿勢(shì)往往會(huì)壓迫眼球，造成眼睛充血，從而引起眼壓升高，醒后經(jīng)常會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊，對(duì)近視程度較高的人來說更需要注意。

　　3、影響血液循環(huán)：頭部枕在手臂上的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)，減慢神經(jīng)傳導(dǎo)，容易產(chǎn)生手臂麻木、酸疼等癥狀。

　　4、影響消化：一般在中午的時(shí)候人體攝入食物會(huì)比較多，因此消耗食物的時(shí)間也比較長(zhǎng)，吃完午飯就趴著睡覺的話，胃的消化功能會(huì)受到影響，容易導(dǎo)致胃部脹氣等問題。

　　5、加重腦部缺血：睡著之后人體的心率和血流速度會(huì)逐漸放慢，流進(jìn)大腦的血液也會(huì)減少，午飯過后，胃腸道需要較多的血液來幫助消化，趴著睡就會(huì)使腦部的缺血程度加重，進(jìn)而導(dǎo)致耳鳴、頭暈、腳麻等情況發(fā)生。

　　6、損傷頸椎：趴著睡覺時(shí)頸椎的曲度和正常的生理曲度是呈相反狀態(tài)的，趴著睡的時(shí)間過長(zhǎng)，肩頸部的肌肉也容易變得僵硬，導(dǎo)致頸椎的損傷。

　　為什么覺得趴著睡覺會(huì)感覺舒服

　　有的人會(huì)覺得趴著睡覺感覺很舒服，一方面可能是由于從嬰幼兒時(shí)期養(yǎng)成的睡覺習(xí)慣，時(shí)間一長(zhǎng)身體臟器都已經(jīng)適應(yīng)了這種方式，所以會(huì)有趴著睡會(huì)更舒服的感覺。而另一方面可能是由于一些人身體出現(xiàn)了腰椎疼痛或胃部不適等情況，趴著睡一定程度上能緩解這些不適，所以會(huì)有舒服的感覺。

　　 趴著睡的注意事項(xiàng)

　　1、人群：因?yàn)榕恐X的姿勢(shì)容易對(duì)人體的心臟造成壓迫，所以患有心臟病、高血壓、腦血栓的人群不宜趴著睡覺。

　　2、疲憊的人不適合趴著睡：趴著睡覺時(shí)身體多個(gè)部位的肌肉都無法處在放松狀態(tài)，疲憊不堪的人趴著睡覺，可能會(huì)導(dǎo)致身體的疲憊感加重。

　　3、注意著涼：躺著睡覺可以蓋被子保暖，采用趴姿睡覺時(shí)，因?yàn)樽藙?shì)不便很多人往往趴著直接就睡了，氣溫較低時(shí)容易受涼，建議睡覺前做好保暖措施。

女孩子為什么不能趴著睡

原因：

1、損傷頸椎，容易引起脊椎病
對(duì)于很多上班族或者學(xué)生來說，在中午的時(shí)候，可能會(huì)趴在桌子上睡覺，雖說時(shí)間很短，但是，這樣的姿勢(shì)對(duì)于身體來說往往是比較糟糕的。主要是趴著睡覺將會(huì)給你的頸椎帶來比較大的損傷，上班族的肌肉本身就處于僵硬的狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間的趴著睡覺，或會(huì)導(dǎo)致頸椎的肌肉僵硬越發(fā)的嚴(yán)重，時(shí)間一長(zhǎng)，甚至?xí)又仡i椎病。

2、傷害眼睛，引起眼睛近視
如果你在中午趴著睡覺時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)醒來后，根本沒有神清氣爽的感覺，相反，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的眼睛異常的疲勞，主要是在趴著睡覺的時(shí)候，你的眼睛可能會(huì)面臨比較強(qiáng)的壓迫感，對(duì)于眼球來說，這樣的壓力增大、壓迫感增強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致你的眼睛壓力也會(huì)增高，隨即會(huì)慢慢的形成了近視眼。這也是為什么我們?cè)谂恐X醒來后，眼睛異常的疼痛。

3、心臟受到壓迫，損傷心臟
當(dāng)你在床上睡覺時(shí)，采用趴著睡的姿勢(shì)，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)你的呼吸似乎更加的困難，呼吸不暢成了你不得不重視的情況，主要是采用這樣的睡姿，將會(huì)導(dǎo)致你的心臟受到很強(qiáng)的壓迫，隨即會(huì)導(dǎo)致你的內(nèi)臟在趴著睡的時(shí)候受到影響，導(dǎo)致心臟跳動(dòng)處于異常的狀態(tài)下。

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