白領(lǐng)如何緩解久坐的危害

上班“坐”一白天，下班回家又盯著電腦、電視“坐”一個晚上？你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題？

看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機率將提高了將近64%，減損七年高質(zhì)量的生活，增加患上某種癌癥的危險。

剛剛坐下那一刻

當(dāng)你坐下的時候，肌肉里面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。

每天坐六個小時，兩周后

當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時間里，你體內(nèi)的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風(fēng)險。兩個星期之后，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，這個時候你會覺得爬樓梯和跑步變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。

每天坐六個小時，一年以后

一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質(zhì)每年減少可高達1%，臀部變大。

每天坐六個小時，十至二十年以后

久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后，等于你失去7個高品質(zhì)生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

是不是覺得這些很可怕？其實消除久坐帶來的負面影響很簡單。

記住每小時要站立一次：工作一小時后記得站起來一分鐘兩分鐘的，只是站一下都對你的身體很有好處，比如站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去，走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件，沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑。

每天要做大約30分鐘的運動：適當(dāng)活動其實相當(dāng)于快步走路，這包括了整理院子和清潔房間，或者還可以在晚上看肥皂劇的廣告時間站起來走動走動，任何能讓你活動一下的事情都算，你并不需要做那些人們常說的鍛煉。最后最重要的一點是，你必須有久坐后起來運動一下的意識，并且強迫自己形成習(xí)慣，這樣久坐給你的危害才會越來越低。

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