如何擺脫焦慮？你需要做到這五件事

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大。許多人時(shí)常感到焦慮不安、心煩氣躁，從而食不安、睡不穩(wěn)。所以，提高生活質(zhì)量，擺脫焦慮刻不容緩。

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，曾飽受焦慮煎熬的英國女子亞歷山德拉?普林斯和夏洛特?多蒙日前受訪，向人們分享了她們與焦慮從“相知”到“相離”的過程。

亞歷山德拉：學(xué)會(huì)說“不”

亞歷山德拉曾常常感到心煩、乏力與迷茫。經(jīng)過2年半的焦慮和10年的抑郁，她才意識(shí)到要尋求幫助。情況最壞時(shí)，她曾精神崩潰，在床上躺了整整2周。

隨后，她在網(wǎng)上觀看視頻約翰?德馬蒂尼（John Demartini）醫(yī)生等人的視頻，明白到人生的意義在于成長與貢獻(xiàn)，而非阿諛奉承。于是，她開始反思。她沒選擇服用抗抑郁藥，而是給自己聘了位人生導(dǎo)師，幫助她向前看，對(duì)悲傷往事一笑而過。

亞歷山德拉認(rèn)為，想擺脫焦慮就要在精神上“自私”點(diǎn)，要學(xué)會(huì)說“不”。有太多人活在別人的世界中，為了討好他人戴著面具生活。然而，當(dāng)自己的生活都亂成一團(tuán)時(shí)，最好還是先“獨(dú)善其身”吧。

夏洛特：趕緊戒酒

夏洛特從前時(shí)不時(shí)會(huì)喝上幾杯酒。心情焦慮時(shí)，她無處訴說，只能取消當(dāng)天行程，服用藥物來抑制不安的情緒。某日宿醉醒來，她感到煩躁不已。她很是震驚，決心做出改變。

夏洛特通過一些課程學(xué)會(huì)了觀察自己心理狀況。如今，她可以輕松辨別自己是否焦慮。若自己處于焦慮狀況，她便去運(yùn)動(dòng)。她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)人體分泌的腎上腺素有助于緩和情緒。她開始注意飲食習(xí)慣，不再空腹喝咖啡，也逐漸戒了酒。

除了以上兩位的親身建議外，預(yù)防焦慮癥還有這些措施：

首先問你自己，你的焦慮是有效或無效

首先我們要問問自己，這些焦慮是否會(huì)在將來的某一天給你帶來不好的影響，或者你會(huì)做什么來消除這些焦慮？或者你會(huì)任由他們發(fā)展下去嗎？如果答案是否定的，這就是無效的焦慮，是沒有必要存在的。

第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性

所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么

我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問題

你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？

第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗

焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

總而言之，生活中我們應(yīng)該學(xué)會(huì)思考，尤其是遇到一些麻煩事的時(shí)候，靜下心來思考處理問題最好的方法，這樣就不會(huì)讓你感覺焦慮了。適當(dāng)?shù)牧粢恍r(shí)間給自己，不要把所有的時(shí)間都花費(fèi)在工作或者是其他事情上。

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