甩掉辦公臀只需簡(jiǎn)單6招

辦公臀不僅影響個(gè)人體型美觀，還容易造成脂肪堆積、血液流動(dòng)受阻，從而引發(fā)脂肪肝、肥胖癥、心腦血管疾病等。應(yīng)該如何緩解和預(yù)防“辦公臀”？專家表示，上班族工作時(shí)，可擠出時(shí)間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉。

脂肪堆積導(dǎo)致“辦公臀”

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。

現(xiàn)在，上班族們很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長(zhǎng)期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時(shí)間很少走動(dòng)，回到家里又忙著做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò)中，很少進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。專家介紹，這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現(xiàn)在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內(nèi)、外側(cè)，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”。

專家指出，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀，日后還容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致腰椎、膝關(guān)節(jié)病變等問(wèn)題。

對(duì)于如何來(lái)緩解和對(duì)抗“辦公臀

1、多跑樓梯

坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

2、矯正走路姿勢(shì)

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過(guò)快哦。

3、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

4、坐硬椅子

很多女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒(méi)有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說(shuō)是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

5、跨腿運(yùn)動(dòng)

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。

6、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

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