5種食物緩解工作壓力

5種食物緩解工作壓力

現(xiàn)在的生活壓力大，過勞死的新聞也越來越普遍，做為男性來說本身的壓力就很大，而作為白領(lǐng)的男性的壓力更是大過一般人，減壓其實可以很簡單，職場男性懸著適合自己的解壓方式，只要堅持下面的方法，輕松化解壓力，事業(yè)和健康雙豐收。

揪出疲勞之源

在找到消除職場疲勞感之前，首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些，還是純粹由高強(qiáng)度勞動造成的。不滿公司待遇，對工作內(nèi)容毫無興趣，和同事相處格格不入都可能產(chǎn)生負(fù)面的心理影響，讓你覺得上班是一件很痛苦的事，久而久之心理上的痛苦就表現(xiàn)在生理上，遇事容易心煩，處事容易消極。

由心理因素造成的疲勞感，不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的疲勞是因為7-11式的工作節(jié)奏，年中無休，天天加班加點(diǎn)，純粹是高強(qiáng)度勞動造成的，不妨學(xué)會見縫插針的休息，利用午睡或者閑時小憩。吃一些黑巧克力、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外想辦法提高工作效率，減少加班也是解決體力腦力過度消耗的方式之一。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

5種食物緩解工作壓力

1、漿果。漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

2、三文魚。三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘。柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

4、鱷梨。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險。

5、杏仁。杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。

如何緩解職場壓力 想開心就吃這些食物

現(xiàn)在的生活壓力這么大，如何才能讓自己活得輕松自在些呢？專家建議上班族多運(yùn)動，多交朋友，多旅行，都能釋放壓力。當(dāng)然，還有一點(diǎn)要說的是，要會吃，有些食物不僅好吃還能解壓。

1. 堅果

堅果中富含B族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調(diào)節(jié)情緒。同時堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝。

2. 漿果

漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實證明，甜食確實能緩解壓力，所以心情不好時可以選擇樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓來吃。

3. 芹菜

芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。

4. 黑巧克力

有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

5. 卷心菜及其同類

營養(yǎng)超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

6. 綠茶

綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

7. 香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

工作壓力大，吃什么有助于減壓？

當(dāng)我們在工作壓力大的時候，也可以選擇一些食物來減壓，而且這些食物對人的身體會有返點(diǎn)壓力的功效，比如說香蕉吃了可以讓人心情變得很好。

堅果

堅果是植物的精華部分，比如花生、核桃、瓜子等，這些都是常見的堅果類型，內(nèi)部富含蛋白質(zhì)、油脂、Ω-3脂肪酸，不僅營養(yǎng)充足，吃起來香酥可口的，可以滿足人們的味蕾。

2、海魚

海魚和堅果相似，含有充足的Ω-3脂肪酸、蛋白質(zhì)、微量元素，對于每天盯著電腦工作的上班、學(xué)生黨來說，可以多吃些海魚，不僅可以保護(hù)眼睛，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，釋放壓力，身體倍兒棒。

茶中富含大量的茶多酚、兒茶素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以助于人體素質(zhì)的提升，茶不僅是健康的，更是我們精神的支柱，泡茶的過程也是一個陶冶身心的過程，可以幫助平心靜氣，因此壓力大的人可多飲，釋放壓力，讓自己更加舒心。

海膳坊決明子茶

面對生活的壓力，久坐電腦前的上班族、作業(yè)負(fù)擔(dān)重的青少年，很容易出現(xiàn)視覺疲勞的情況，并且會伴隨著上火、眼睛不適的情況，決明子中有豐富的大黃酚、大黃素、決明素等成分，經(jīng)過干燥、炒制等層層工序制成，并且其性質(zhì)微寒，常喝消散火氣，眼睛愈發(fā)明亮。

有的人會覺得炒制決明子比較麻煩，所以選擇了炒制后的海膳坊決明子，它采用天然的成熟決明子，粒粒飽滿光滑。

另外，采用數(shù)字溫控技術(shù)炒制，使每粒果實都可以均勻受熱，帶有咖啡般的香醇味，用它來泡茶喝對身體十分有益。

2、茉莉花茶

“茉莉衷情甘泉水，馨香滿室做茗茶”，清新淡雅的茉莉花是多么的超凡脫俗，綻放的時節(jié)，一簇簇潔白的小花掛在枝頭，微風(fēng)拂來，帶來一股淡淡的幽香，其韻味深長。

茉莉花不僅花兒美麗，還可以采摘下來，放到太陽下面晾曬，泡茶的時候往茶杯里放幾朵，就成了清香的茉莉茶。

，香氣鮮濃且經(jīng)久耐泡，入口后滋味醇爽甘甜，對于經(jīng)常趴桌子午睡的辦公族來說十分適合。

3，檸檬片

檸檬小小的一顆黃色果實，是一種營養(yǎng)價值極高的水果，內(nèi)含豐富的鈣、鐵、維生素C和煙酸、檸檬酸，散發(fā)出一種令人愉悅的清香味。

許多人喝檸檬水是因為它酸酸甜甜的口感，還有的是因為檸檬水可養(yǎng)顏。其實檸檬的生物活性成分，對于焦慮的心情也有幫助，對于時常倍感壓力大的人而言很友好。

鮮切檸檬的口感過于酸澀，且不易保存，不若凍干檸檬片加入了蜂蜜口感更加清甜，其清新酸爽的味道，也有提神的功效。

青馳菊茶

有時候工作忙起來的時候，壓力大不說，還十分容易上火，這個時候來一杯清新的菊花茶，不僅可以平靜心境，還能清熱、下火，益處良多。

喝菊花茶的習(xí)慣流傳至今已經(jīng)有幾千年的歷史，

沖泡后湯汁淡香純正，回味甘甜，加上幾顆枸杞，清涼消暑，也會讓人的心情變得明亮舒爽。

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